Ladrillo de yoga
Un ladrillo de yoga o un bloque de yoga es un bloque liso de madera o de un material firme pero cómodo, como goma espuma dura o corcho, que se utiliza como apoyo en el yoga como ejercicio .
El uso de ladrillos de madera para ayudar en la alineación fue introducido por BKS Iyengar , fundador de Iyengar Yoga , y se ha extendido a prácticas como el Yoga Restaurativo y el Yin Yoga .
Historia
BKS Iyengar , quien fundó Iyengar Yoga en la década de 1970, introdujo el uso de accesorios de yoga, incluidos ladrillos y correas, para ayudar a sus estudiantes a alinear correctamente las asanas . Recomendó que los ladrillos de yoga sean de tamaño similar al ladrillo de una casa , de 22,5 x 11 x 7,5 cm (9 x 4,5 x 3 pulgadas). [1] [2] Las instituciones de yoga Iyengar venden accesorios sin marca como ladrillos, cinturones, cojines y mantas. [3] [4]
Consideraciones
Los ladrillos de yoga se fabrican en una variedad de materiales, tamaños y colores. Lydia Willgress, escribiendo en The Independent , afirma que las consideraciones clave son la dureza del material, lo que influye en la comodidad y el apoyo que brindan; tamaño y peso; y apariencia. [5] Algunas marcas, como Lululemon , también proporcionan "mensajes de motivación" [5] tanto en el paquete como en el bloque real. [5]
Los practicantes pueden optar por poseer un solo bloque, pero algunas asanas requieren un bloque debajo de cada mano, o una pila de dos bloques, por lo que comprar un juego de dos puede ser práctico y económico en costos de envío. [1]
Materiales
Los primeros ladrillos de yoga estaban hechos de madera , lo que proporcionaba un excelente soporte y durabilidad, pero relativamente poca comodidad. Son duros, a menudo pesados, caros y tienden a volverse resbaladizos cuando están mojados. Estas consideraciones llevaron al desarrollo de ladrillos de yoga en otros materiales y a la comercialización de bloques de madera huecos que son más ligeros pero más costosos y menos duraderos. [1] Las maderas utilizadas incluyen maderas duras como abedul y arce , y maderas blandas como pino ; Los bloques de madera dura son más pesados (hasta alrededor de 2,5 libras o 1,1 kg) y más duraderos que los de madera blanda. [2] Bloques de madera ligeros hechos de balsaestán disponibles en algunos fabricantes. [6] Los bloques de bambú son duraderos pero relativamente caros. [7]
El corcho es un material natural, por lo que es una opción atractiva para los practicantes de yoga preocupados por el impacto ecológico. [5] Proporciona un buen agarre y, dado que es impermeable por naturaleza, resiste útilmente la absorción del sudor. [5] De todos modos, eventualmente absorben los olores y también tienden a desmoronarse con el uso. [1]
Los bloques de espuma de plástico o goma son más livianos que el corcho, oscilan entre 200 y 400 gramos (7 a 14 onzas), por lo que son convenientes de llevar y, a menudo, económicos, por lo que son ampliamente utilizados por los estudios de yoga. [5] [1] [2] Los de espuma relativamente blanda son cómodos para sentarse, pero brindan menos apoyo para otras partes del cuerpo, ya que pueden ser necesarios en las asanas más avanzadas . [5] [1]
Fabricantes como Manduka fabrican bloques de espuma reciclada, ofreciendo la combinación de un puntal ligero y fuerte con un bajo impacto ecológico. [8]
Tamaño y forma
La profesora de yoga Benna Crawford señala que el ladrillo y el bloque suelen ser sinónimos de los mismos accesorios de yoga, pero que los fabricantes a veces usan "ladrillo" para uno delgado, de aproximadamente 2 pulgadas (5 cm) de grosor, y "bloque" para uno más grueso de 3 pulgadas (7,5 cm) y más. [6]
La mayoría de los ladrillos de yoga son bloques cuboidales , a menudo con bordes biselados para mayor comodidad. Los bloques bien diseñados tienen una longitud, un ancho y un grosor desiguales, y ofrecen tres alturas diferentes para diferentes usos en la clase de yoga. [5] Algunos fabricantes han explorado otras formas; por ejemplo, Yogamatters hace un bloque ovalado, cómodo para sentarse pero menos versátil como soporte. [5]
Aplicaciones
La profesora de yoga y autora Candace Moore escribe que los ladrillos de yoga pueden ser útiles tanto para principiantes como para practicantes avanzados. Los principiantes pueden beneficiarse de sostener su mano en asanas como Trikonasana , postura del triángulo, sentarse en un bloque en una curva hacia adelante como Paschimottanasana , o sostener una nalga en Eka Pāda Rājakapotāsana (postura de la paloma real ), dando una inclinación hacia adelante beneficiosa a la pelvis. . [7] [9] Moore sugiere que se pueden usar un par de bloques para apoyar las rodillas en el Baddha Konasana sentado , la postura del zapatero, [7] mientras que los practicantes pueden trabajar hacia poses más avanzadas usando un bloque debajo de cada mano para practicar el equilibrio de los brazos. tal comoEka Hasta Bhujasana (postura de la trompa de elefante), una asana preparatoria para Astavakrasana . [7] De manera similar, en Iyengar Yoga, se pueden usar un par de ladrillos de yoga debajo de los pies en Urdhva Dhanurasana (postura del arco hacia arriba) para permitir que la parte inferior del tronco se levante mejor, o las manos se pueden colocar sobre ladrillos de yoga. [10]
Yin Yoga (fundado c. 1975) utiliza accesorios como bloques para ayudar a llevar la sensación en cualquier área que sea de interés; el propósito puede ser aumentar el estrés en un área, reducir el estrés donde no se desea, hacer que algunas posturas sean accesibles para el practicante, proporcionar suficiente apoyo para permitir que los músculos se suelten y hacer posturas más cómodas, permitiéndoles para ser retenido por más tiempo. La profesora de Yin Yoga Sarah Powers explica que "cuando los huesos se sienten apoyados, los músculos se pueden relajar"; [11] un ejemplo es el uso de bloques para sostener las rodillas en la postura de la mariposa, el equivalente Yin de Baddha Konasana. [11]
El Yoga Restaurativo (fundado c. 2007) utiliza bloques ampliamente, por ejemplo, colocándolos debajo de un cojín para crear una rampa o para elevar una parte del cuerpo. [2]
Ver también
- Estera de yoga
- Pantalones de yoga
Referencias
- ↑ a b c d e f Burgin, Timothy (2 de octubre de 2014). "Cómo elegir el bloque de yoga perfecto" . YogaBasics.
- ↑ a b c d Norberg, Ulrica (2016). Yoga restaurativo: reduce el estrés, gana energía y encuentra el equilibrio . Skyhorse. págs. 138–140. ISBN 978-1-5107-2744-1.
- ^ Jain, Andrea R. (2015). Vender yoga: de la contracultura a la cultura pop . Prensa de la Universidad de Oxford. pag. 85. ISBN 978-0-19-939024-3.
- ^ "Acerca de nosotros | Tienda" . Instituto de Yoga Iyengar . Consultado el 28 de julio de 2019 .
- ↑ a b c d e f g h i Willgress, Lydia (20 de julio de 2018). "7 mejores bloques de yoga" . The Independent .
- ^ a b Crawford, Benna. "Cómo utilizar un ladrillo de yoga" . Me encanta saber . Consultado el 27 de julio de 2019 .
- ↑ a b c d Moore, Candace (28 de octubre de 2013). "Cómo utilizar bloques de yoga" . Yoga de Candace.
- ^ Olewitz, Chloe (18 de junio de 2019). "Los mejores bloques de yoga que puedes comprar" . Business Insider .
- ^ Swanson, Ann (2019). Ciencia del yoga: comprende la anatomía y fisiología para perfeccionar tu práctica . Nueva York, Nueva York: DK Publishing. pag. 120. ISBN 978-1-4654-7935-8. OCLC 1030608283 .
- ^ Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: el camino Iyengar . Dorling Kindersley. pag. 139. ISBN 978-0863184208.
- ^ a b Clark, Bernie . "Uso de accesorios en Yin Yoga" . Yin Yoga . Consultado el 28 de julio de 2019 .
- Equipo de ejercicio
- Mercancía de yoga
