El vVO 2 max ( velocidad en la absorción máxima de oxígeno ) es un ritmo intenso para correr o nadar. En un ejercicio de ritmo constante, esta es la velocidad mínima a la que se alcanza la absorción máxima de oxígeno por parte del organismo (después de unos minutos de ejercicio a esta intensidad); a ritmos más altos, los procesos anaeróbicos proporcionan cualquier aumento adicional de potencia . En un ejercicio incremental, es la primera velocidad a la que cualquier aumento en la intensidad del ejercicio no logra provocar un aumento en el consumo de oxígeno.
El vVO 2 max de los corredores de media y larga distancia de clase mundial puede superar los 24 km / ho un ritmo de 2:30 / km (15 mph o aproximadamente 4:00 / milla), lo que hace que esta velocidad sea ligeramente comparable al ritmo de carrera de 3000 m. Para muchos atletas, vVO 2 max puede ser un poco más lento que el ritmo de carrera de 1500 mo milla. [ cita requerida ]
Entrenamiento
La investigación de Véronique Billat ha demostrado que entrenar a un ritmo máximo de vVO 2 mejora tanto el VO 2 máximo como la economía necesaria para mantener el ritmo a esta intensidad. [1] [2]
El entrenamiento en vVO 2 max toma la forma de entrenamientos por intervalos. Por ejemplo, 3 x 1000 m con 3 minutos de recuperación entre cada repetición.
Determinación de vVO 2 máx. De VO 2 máx.
La fórmula de Léger y Mercier [3] vincula el VO 2 max con el vVO 2 max, suponiendo una técnica de carrera ideal.
- vVO 2 máx. = VO 2 máx. / 3,5
donde vVO 2 max está en km / hy VO 2 max está en mL / (kg • min).
Nota : Esta fórmula es idéntica a la que se utiliza para calcular la puntuación del equivalente metabólico de la tarea (MET) para una estimación del VO 2 máx.
Ver también
- Ejercicio anaerobico
- Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
- Umbral de lactato
- Respirometria
- Economía de funcionamiento
- Efecto de entrenamiento
- VO2máx
- Equivalente metabólico
- VDOT
Referencias
- ^ Billat, Véronique L .; J. Pierre Koralsztein (agosto de 1996). "Importancia de la velocidad en el VO2max y el tiempo de agotamiento a esta velocidad" (PDF) . Sports Med . 22 (2): 90–108. doi : 10.2165 / 00007256-199622020-00004 . PMID 8857705 . S2CID 6890171 . Archivado desde el original (PDF) el 21 de marzo de 2012 . Consultado el 27 de marzo de 2011 .
- ^ Billat, Véronique L .; DeMarle, Alexandre; Slawinski, Jean; Paive, Mario; Koralsztein, Jean-Pierre (diciembre de 2001). "Características físicas y de entrenamiento de corredores de maratón de primer nivel". Medicina y ciencia en deportes y ejercicio . 33 (12): 2089–2097. doi : 10.1097 / 00005768-200112000-00018 . PMID 11740304 .
- ^ Léger, L .; Mercier, D. (1984). "Coste energético bruto de la cinta de correr horizontal y la pista". Sports Med . 1 (4): 270–7. doi : 10.2165 / 00007256-198401040-00003 . PMID 6390604 . S2CID 18731237 .
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