Curl de muñeca
El rizo de la muñeca es un entrenamiento con pesas ejercicio para desarrollar sólo la muñeca músculos flexores del antebrazo . Por tanto, es un ejercicio de aislamiento. Idealmente, debería hacerse en combinación con el " curl inverso de la muñeca " (también llamado extensión de la muñeca ) para asegurar un desarrollo igual de los músculos flexores y extensores de la muñeca .
Los flexiones de muñeca se pueden realizar con una mancuerna o con ambas manos sosteniendo una barra . Para realizar una flexión de muñeca sentado, el levantador debe estar sentado en un banco con las rodillas dobladas y los antebrazos apoyados en el muslo , o con los antebrazos en un banco y las manos colgando del borde. La palma debe estar hacia arriba y la mano debe estar libre para moverse completamente hacia arriba y hacia abajo. En el punto de partida, la muñeca debe estar doblada hacia atrás para que los dedoscasi apuntan hacia el suelo. Con un movimiento constante, el levantador debe levantar el peso usando los músculos del antebrazo para levantar la mano lo más posible. El antebrazo en sí debe permanecer apoyado sobre el muslo. Luego, el peso debe bajarse lentamente hasta el punto de partida.
Para realizar un curl de muñeca de pie, se puede sostener una barra con ambas manos con las palmas hacia atrás. La barra debe estar detrás del levantador. Se debe realizar el mismo movimiento que en la flexión de muñeca sentado. El rango de movimiento será menor, pero la flexión de la muñeca de pie ofrece el beneficio de proporcionar la mayor tensión en los músculos objetivo en su máxima contracción.
