Extensión
El estiramiento es una forma de ejercicio físico en el que un músculo o tendón (o grupo de músculos) específico se flexiona o estira deliberadamente para mejorar la elasticidad del músculo que se siente y lograr un tono muscular cómodo . [1] El resultado es una sensación de mayor control muscular, flexibilidad y rango de movimiento. El estiramiento también se usa terapéuticamente para aliviar los calambres y mejorar la función en las actividades diarias al aumentar el rango de movimiento. [2] [3] [4]
En su forma más básica, el estiramiento es una actividad natural e instintiva ; es realizado por humanos y muchos otros animales . Puede ir acompañado de bostezos . El estiramiento a menudo ocurre instintivamente después de despertar del sueño, después de largos períodos de inactividad o después de salir de espacios y áreas reducidas.
Aumentar la flexibilidad a través del estiramiento es uno de los principios básicos de la aptitud física. Es común que los atletas se estiren antes (para calentar ) y después del ejercicio en un intento por reducir el riesgo de lesiones y aumentar el rendimiento. [5] : 42
El estiramiento puede ser peligroso si se realiza de forma incorrecta. Existen muchas técnicas de estiramiento en general, pero dependiendo del grupo de músculos que se esté estirando, algunas técnicas pueden ser ineficaces o perjudiciales, incluso hasta el punto de causar hipermovilidad , inestabilidad o daño permanente a los tendones , ligamentos y fibras musculares . [6] Por lo tanto, la naturaleza fisiológica del estiramiento y las teorías sobre el efecto de varias técnicas están sujetas a una intensa investigación.
Aunque el estiramiento estático es parte de algunas rutinas previas y posteriores al entrenamiento, un artículo de revisión que fue publicado en enero de 2020 por la Sociedad Escandinava de Fisiología Clínica y Medicina Nuclear, indicó que el estiramiento estático previo al ejercicio de hecho redujo el nivel general de un individuo. fuerza muscular y máximo rendimiento. Además, estos hallazgos presentan un efecto uniforme, independientemente de la edad, el sexo o el estado de entrenamiento de un individuo. [7] Por esta razón, se recomienda un calentamiento dinámico activo antes del ejercicio en lugar de un estiramiento estático. [8] [9] [10] [ cita médica necesaria ]
Los estudios han arrojado luz sobre la función, en el estiramiento, de una proteína grande dentro de las miofibrillas de los músculos esqueléticos llamada titina . [11] Un estudio realizado por Magid y Law demostró que el origen de la tensión muscular pasiva (que ocurre durante el estiramiento) está en realidad dentro de las miofibrillas , no extracelularmente como se suponía anteriormente. [12] Debido a las salvaguardias neurológicas contra lesiones como el reflejo del tendón de Golgi , normalmente es imposible para los adultos estirar la mayoría de los grupos musculares a su máxima longitud sin entrenamiento debido a la activación de los antagonistas musculares cuando el músculo alcanza el límite de su rango normal. de movimiento. [6]
