Una prensa doblada es un tipo de ejercicio de entrenamiento con pesas en el que se lleva un peso desde el nivel de los hombros hasta la cabeza con una sola mano utilizando los músculos de la espalda, las piernas y el brazo. De esta manera se puede levantar una gran cantidad de peso, en comparación con otros tipos de prensa de una mano. Se ha dicho que se puede levantar más peso con una mano de esta manera que en el típico press de barra con barra a dos manos. Era un elemento básico de los hombres fuertes y mujeres fuertes de antaño como Eugen Sandow , Arthur Saxon y Louis Cyr., pero ya no es popular. Como cualquier ejercicio que se intente sin la progresión adecuada y la comprensión completa, plantea problemas de seguridad debido a la rotación torácica y la fuerza central requerida. Sin embargo, los defensores del ejercicio argumentan que, dado que utiliza la palanca del cuerpo para levantar el peso, si se progresa y se realiza correctamente, es un ejercicio seguro. A pesar de su nombre, el brazo no empuja el peso hacia arriba.
Método
Para hacer la prensa doblada, uno comenzaría levantando el peso hasta el hombro (generalmente una barra , pero se podría hacer con una pesa rusa o mancuerna ), ya sea con una o dos manos limpias, o levantando un extremo y "balanceando "en el hombro. Si se hace con la mano derecha (lo contrario se hace con la mano izquierda), la pierna derecha estaría recta y directamente debajo del peso, con la pierna izquierda doblada en un ligero ángulo. El levantador luego se inclinaría hacia la izquierda, sosteniendo el peso en la misma posición. La posición doblada, el origen del nombre "prensa doblada", permite que el brazo mantenga el peso en su posición sin caer hacia abajo debido a la palanca del cuerpo, creando una línea imaginaria entre la campana y el piso que pasa por el brazo derecho y el derecho. pierna. El levantador continúa inclinándose hacia la izquierda hasta que el brazo está completamente extendido. El peso no se presiona, sino que se mantiene en alto mientras se dobla "debajo de él". Para completar el levantamiento, después de que el brazo está completamente extendido, el levantador hace un ligero sacacorchos para ponerse "debajo del peso" en una posición de sentadilla media o completa , nuevamente sin presionar el peso, y luego una vez debajo del peso con el brazo bloqueado. por encima de la cabeza sosteniendo el peso, el levantador permanece erguido, todavía sosteniendo el peso por encima de la cabeza. El peso se puede dejar caer o bajar en una prensa militar después de que se completa el levantamiento.
Un elemento clave de este levantamiento es el equilibrio. El levantador debe mirar fijamente el peso una vez colocado sobre los hombros y mientras el brazo se mueve a una posición bloqueada por encima de la cabeza. En realidad, el levantador dobla su cuerpo y hombro lejos del peso, doblando la pierna opuesta para ayudar a bajar el hombro lejos del peso. Todo el brazo que sostiene el peso descansa sobre la espalda del levantador de ese lado. El brazo opuesto también se mantiene recto para mantener el equilibrio. Aunque la mayor parte del bloqueo se logra al doblar lejos del peso, también se emplea algo de presión del brazo. El único peligro real que encontré en este ascensor fue dejarlo caer sobre las cosas si se perdía el equilibrio (una vez en la maleta de mi madre). Un levantador puede alejarse fácilmente del peso si se cae. En 1963, cuando tenía 16 años, podía hacer 165 con un peso de 160 y en 1972, hice 200 con un peso de 198. Cuando tenía 50 años, al hacer este levantamiento de nuevo, descubrí que se requiere una flexibilidad extrema del hombro y que podía solo haga 100 libras. x 10 repeticiones. Sin una buena flexibilidad del hombro, podría producirse un desgarro. Las mancuernas son más difíciles de controlar que una barra larga del mismo peso, ya que la barra más larga girará o rotará mucho más lentamente mientras se mueve. - Dale Rhoades, propietario del Des Moines Strength Institute
Registros
El récord mundial en la prensa doblada es de 371 libras (168 kg) por Arthur Saxon , pero hubo informes no oficiales de que presionó doblada 409.5 libras (185.7 kg).
Ver también
Referencias
enlaces externos
- https://web.archive.org/web/20060908171613/http://www.dragondoor.com/articler/mode3/282/
- https://web.archive.org/web/20060822172421/http://www.naturalstrength.com/history/detail.asp?ArticleID=556
- https://web.archive.org/web/20130126165040/http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Saxon/DPP/dpp03.htm#3
- https://www.youtube.com/watch?v=xkv7v1FxDm8
- Prensa doblada con pesas rusas de 80 kg de Oliver Quinn