Una pelota de ejercicio , también conocida como pelota de yoga , es una pelota construida con un elástico suave , típicamente en 5 diámetros en incrementos de 10 centímetros, desde 35 centímetros (14 pulgadas) a 85 centímetros (34 pulgadas), y llena de aire. La presión de aire se cambia quitando un vástago de válvula y llenándolo con aire o dejando que la bola se desinfle. Se utiliza con mayor frecuencia en fisioterapia , entrenamiento atlético y ejercicio . También se puede utilizar para entrenamiento con pesas.
La pelota, mientras que a menudo se refiere como una pelota suiza , también es conocido por varios nombres diferentes, incluyendo bola de equilibrio , bola de luz , bola del cuerpo , bola, bola de la aptitud , bola de la gimnasia , gimnasia balón , pelota, fisio , pelota de pilates , navales mina, Pezzi bola , bola de la estabilidad , bola sueco , o pelota de terapia .
Historia
El objeto físico conocido como "Swiss Ball" fue desarrollado en 1963 por Aquilino Cosani , un fabricante italiano de plásticos. Perfeccionó un proceso para moldear grandes bolas de plástico resistentes a los pinchazos. [1] Según la fisioterapeuta estadounidense Joanne Posner-Mayer, el uso de la pelota de ejercicios como herramienta terapéutica probablemente comienza con la pediatra suiza Dra. Elsbeth Köngan, una de las primeras defensoras del concepto Bobath . [2] Esas pelotas, entonces conocidas como "pelotas Pezzi", fueron utilizadas por primera vez en programas de tratamiento para recién nacidos y bebés por Mary Quinton, una fisioterapeuta británica que trabajaba en Suiza. [1]
Más tarde, la Dra. Susanne Klein-Vogelbach, directora de la Escuela de Terapia Física en Basilea , Suiza, integró el uso del ejercicio con pelota como terapia física para el tratamiento del desarrollo neurológico. En 1985, publicó un famoso libro “Ballgymnastik zur funktionellen Bewegungslehre” (“Gimnasia con pelota para la teoría del movimiento funcional”), donde describió varios ejercicios con la pelota. Klein-Vogelbach abogó por el uso de técnicas de pelota para tratar a adultos con problemas ortopédicos o médicos.
En 1995, Joanne Posner-Mayer publicó un libro "Aplicaciones de la pelota suiza para la medicina ortopédica y deportiva" en los Estados Unidos. [2] A medida que los fisioterapeutas estadounidenses comenzaron a usar ejercicios con pelota, el término se volvió común en los EE. UU. [3] Desde su desarrollo como fisioterapia en un entorno clínico, esos ejercicios se utilizan ahora en el entrenamiento atlético, [4] como parte de una rutina de fitness general [5] y se incorporan en ejercicios alternativos como el yoga y Pilates . [6]
En 2012, Neil Whyte completó el récord del tiempo más rápido en el que se han saltado 10 balones suizos con 8,31 segundos. El récord del salto más lejano entre dos pelotas suizas también lo hizo Neil a una distancia de 2,3 metros en 2012. [7]
Beneficios
Un beneficio principal de ejercitarse con una pelota de ejercicio en lugar de ejercitarse directamente sobre una superficie plana y dura es que el cuerpo responde a la inestabilidad de la pelota para permanecer equilibrado, involucrando muchos más músculos (el llamado "entrenamiento inestable"). [8] [9] Esos músculos se fortalecen con el tiempo para mantener el equilibrio. Algunos ejercicios con mancuernas, como el vuelo con mancuernas, se pueden realizar con una pelota. [10] Los ejercicios con pelota son populares entre los corredores. [11]
Con mayor frecuencia, los músculos centrales del cuerpo; los músculos abdominales y los músculos de la espalda son el foco de la bola del ejercicio de la aptitud programas. [12]
El uso de una superficie inestable recluta más unidades musculares sin aumentar la carga total. El mayor beneficio de mover un ejercicio sobre una superficie inestable es lograr una mayor activación de la musculatura central, ejercicios como curl-up o push-up realizados sobre una pelota de ejercicios. [13] Una superficie inestable aumenta la activación de los músculos rectos del abdomen (abdominales) y permite una mayor actividad por ejercicio en comparación con una superficie estable. Los ejercicios como un curl up en una pelota de ejercicios producen una mayor cantidad de actividad electromiográfica (EMG) (actividad eléctrica producida por los músculos) en comparación con los ejercicios en una plataforma estable. [13] La realización de ejercicios estándar, como una lagartija, en una superficie inestable se puede utilizar para aumentar la activación de los estabilizadores del tronco central y, a su vez, proporcionar una mayor fuerza del tronco y una mayor resistencia a las lesiones. [14]
Otros usos
No hay evidencia científica de que los beneficios se produzcan simplemente sentado sin ejercicios adicionales. [15] [16] [17]
Esta gran pelota de plástico, conocida como "pelota de parto", también se puede usar durante el trabajo de parto para ayudar al descenso de la cabeza fetal hacia la pelvis. Sentarse en una posición erguida también ayudará a la posición fetal y es más cómodo para la mujer. Sentarse sobre la pelota con los brazos colocados sobre una cama, mesa u otro objeto resistente como apoyo y balancear suavemente las caderas puede ayudar a la mujer a contraerse y favorecer el proceso fisiológico natural del parto. [18] Sin embargo, no se recomienda usar la pelota como una alternativa a los asientos normales (como en la oficina). [19]
Ver también
Bibliografía
- Klein-Vogelbach, Susanne (1985). Ballgymnastik zur funktionellen Bewegungslehre [ Gimnasia con pelota para la teoría del movimiento funcional ]. Rehabilitation und Prävention (en alemán) (2ª ed.). Springer-Verlag Berlín Heidelberg. doi : 10.1007 / 978-3-662-05975-3 . ISBN 978-3-540-13925-6.
- Posner-Mayer, Joanne (1995). Aplicaciones de Swiss Ball para medicina ortopédica y deportiva: una guía para programas de ejercicio en el hogar que utilizan Swiss Ball . Ball Dynamics International. ISBN 9780964534148.
Referencias
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