La respiración consciente es un término genérico para los métodos que dirigen la conciencia a la respiración . Estos métodos pueden tener el objetivo de mejorar la respiración, o el objetivo principal puede ser desarrollar la atención plena. La respiración humana se controla consciente o inconscientemente. La respiración consciente puede ayudar a reducir el estrés, mejorando las condiciones relacionadas con la respiración.
Métodos de entrenamiento
- Pranayama es parte de la tradición del Yoga y se ocupa principalmente de ejercicios, como prolongar la inhalación y exhalación, hacer pausas en la inhalación o exhalación o ambas, respiración nasal alternante o respiración con la glotis ligeramente comprometida, etc.
- El método Buteyko se centra en la respiración nasal, la relajación y la respiración reducida. Estas técnicas proporcionan a los pulmones más NO y, por lo tanto, dilatan las vías respiratorias y deberían evitar la exhalación excesiva de CO2 y así mejorar el metabolismo del oxígeno.
- La respiración coherente es un método que implica respirar a razón de cinco respiraciones por minuto con períodos iguales de inhalación y exhalación y relajación consciente de las zonas anatómicas. [1] [2] [3]
Aplicaciones
Meditación
La respiración consciente en la meditación generalmente no cambia la profundidad o el ritmo de la respiración, pero usa la respiración como un ancla para la concentración y la conciencia. [ cita requerida ]
Los entrenamientos de atención plena y conciencia utilizan la respiración consciente para entrenar la conciencia y la conciencia corporal. [ cita requerida ]
La meditación Vipassana se enfoca en respirar dentro y alrededor de la nariz para calmar la mente ( anapanasati ). [4]
Psicología y psicoterapia
Muchos métodos de respiración afirman que la respiración se puede utilizar para acceder a recuerdos no verbales.
El renacimiento utiliza la respiración consciente para purgar los recuerdos de nacimiento reprimidos y los recuerdos traumáticos de la infancia. [5]
La respiración holotrópica fue desarrollada por Stanislav Grof y utiliza la respiración profunda para permitir el acceso a estados de conciencia no ordinarios. [6]
La respiración transformacional utiliza una respiración completamente relajada que se origina en la parte inferior del abdomen y repite la inhalación y la exhalación sin detenerse. Integra otras modalidades de curación y análisis de la respiración. Una característica clave es el entrenamiento personal intensivo y el uso de "mapas corporales" ( puntos de acupresión ). [7]
La Respiración Integrativa combina los beneficios específicos de varias escuelas de respiración consciente de acuerdo con las necesidades de los clientes. [8] [9]
La investigación considera los trastornos por abuso de drogas , [10] el trastorno por estrés postraumático , [11] el alcoholismo y el tabaquismo . [12]
Ver también
Referencias
- ^ Wilfried Ehrmann: Respiración coherente. Tao 2016 ISBN 978-3-96051-538-8
- ^ "Aprenda esta sencilla técnica de respiración para calmar su mente en minutos" . The Independent . 2018-03-16 . Consultado el 6 de diciembre de 2018 .
- ^ Concejal, Lesley (9 de noviembre de 2016). "Respira. Exhala. Repite: Los beneficios de la respiración controlada" . The New York Times . Internet global . Consultado el 6 de diciembre de 2018 .
- ^ William Hart: El arte de vivir. Meditación Vipassana. HarperOne 2009, ISBN 978-0060637248
- ^ Leonard Orr: Renacimiento en la Nueva Era. Trafford. ISBN 978-1425114169
- ^ Stanislav Grof: Respiración holotrópica: un nuevo enfoque para la autoexploración y la terapia. Virutas de embalaje. ISBN 978-1438433943
- ^ Judith Kravitz: Respira profundamente, ríe en voz alta. La alegría de la respiración transformadora. Tinta de prensa libre 1999 ISBN 978-1929271016
- ^ Wilfried Ehrmann: Handbuch der Atemarbeit. Param 2004, ISBN 3887550501
- ^ Tilke Platteel-Deur: El arte de la terapia integradora, Bookrix 2014
- ^ Brewerton, Timothy D .; Eyerman, James E .; Cappetta, Pamela; Mithoefer, Michael C. (2011). "Abstinencia a largo plazo después de la respiración holotrópica como tratamiento complementario de los trastornos por uso de sustancias y la comorbilidad psiquiátrica relacionada". Revista Internacional de Salud Mental y Adicciones . 10 (3): 453–459. doi : 10.1007 / s11469-011-9352-3 . S2CID 32003053 .
- ^ Descilo, T; Vedamurtachar, A; Gerbarg, PL; Nagaraja, D; Gangadhar, BN; Damodaran, B; Adelson, B; Braslow, LH; Marcus, S; Brown, RP (2010). "Efectos de una intervención de respiración de yoga sola y en combinación con una terapia de exposición para el trastorno de estrés postraumático y la depresión en los supervivientes del tsunami de Asia sudoriental de 2004". Acta Psychiatr Scand . 121 (4): 289–300. doi : 10.1111 / j.1600-0447.2009.01466.x . PMID 19694633 . S2CID 6209543 .
- ^ McClernon, F. Joseph; Westman, Eric C .; Rose, Jed E. (1 de junio de 2004). "Los efectos de la respiración profunda controlada sobre los síntomas de abstinencia de fumar en fumadores dependientes". Comportamientos adictivos . 29 (4): 765–772. doi : 10.1016 / j.addbeh.2004.02.005 . ISSN 0306-4603 . PMID 15135559 .