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Vinyasa Yoga de fuerza central
FundadorSadie Nardini [1]
Establecido2006
Práctica énfasis
aliento . [2] fuerza , física , anatomía , [2] geometría [3]
Escuelas relacionadas
Sivananda Yoga , Kundalini Yoga , Ashtanga Vinyasa Yoga , Anusara Yoga , Iyengar Yoga , Hatha Yoga
Sadie Nardini actuando en Dubuque, Iowa

Core Strength Vinyasa Yoga es un estilo moderno de yoga como ejercicio creado por la yogini estadounidense Sadie Nardini en 2006. [4] [5] [6] Un elemento central de este estilo es un movimiento denominado "onda" (suavizado). La estructura de esta práctica incluye un marco de 7 pasos que se aplica a cada pose dentro de una secuencia. Nardini incorpora aspectos de Kundalini Yoga , [7] Sivananda Yoga , [2] Anusara Yoga , [8] [7] Iyengar Yoga , [8] [7] y porciones de secuencias de movimiento de Ashtanga Vinyasa Yoga.. [7] Mantener un enfoque interno en la alegría en el momento es parte de la filosofía de la práctica. [9] Este estilo integra posturas con aprendizajes de muchas disciplinas, incluidas la física , la biología y la geometría , influenciadas por las obras de Leslie Kaminoff . [2] Incorpora la filosofía del yoga tradicional de los Yoga Sutras de Patanjali . [10] Enfatiza los músculos que están profundamente dentro del cuerpo e incluye el uso de "ondas" para entrar y salir de las posturas. Los ejemplos incluyen movimientos físicos que activan los músculos que están cerca de la columna vertebral, comopsoas y quadratus lumborum para construir soporte para el cuerpo desde adentro antes de generar expresión hacia afuera de ese movimiento. El propósito de las poses enfocadas en el núcleo profundo en esta práctica es mejorar y profundizar la respiración . Esta perspectiva difiere de otros estilos en los que el propósito del trabajo central profundo es estabilizar la espalda. En esta práctica, mantener el vientre suave y el núcleo fuerte mejora la respiración. [11] La respiración "Belly Bonfire" es un ejemplo de una técnica de respiración profunda que involucra el enfoque y el objetivo de atención y respiración con abdominales más suaves. [12] La pelvis se considera el centro de gravedad físico del cuerpo en este sistema. [13]

Movimientos clave y fundaciones [ editar ]

Establecer la pose desde cero es fundamental para este estilo de práctica. Hay una serie de pasos que generalmente se aplican a todas las poses, así como a las transiciones entre poses. Un movimiento ondulado con musculatura relajada en contraste con las extremidades rectas y los músculos en contracción en otros estilos, es fundamental para entrar en casi todas las posturas. Al suavizar el cuerpo externo, los músculos internos profundos se pueden activar más fácilmente. [14] Cada pose comienza desde su base. Por ejemplo, los pies son la primera parte de una postura de pie que se establece. [7]

La práctica utiliza señales precisas exclusivas de Core Strength Vinyasa Yoga. Estos pasos generalmente se presentan en cada pose y en cada transición. Para entrar en cada pose. Por lo general, estos 7 pasos se guían y practican en este orden específico: [15]

  1. ' Neutralizar' Relaja la musculatura exterior del cuerpo. Esto también se conoce como ablandamiento del cuerpo exterior. Dado que esto ocurre como la primera parte de una pose, crea menos agarre y resistencia para los siguientes pasos. Se utiliza como una forma de comenzar a reducir la tensión tanto física como emocional.
  2. ' Grounding Wave' Establezca una conexión firme con el suelo presionando hacia abajo con los pies y doblando las rodillas específicamente en posturas de pie. Dentro de este movimiento, se establece la base firme. De esta manera, los músculos se conectan a partes del cuerpo que están en el piso y permiten una base sólida en la pose. Esa base sólida contribuye al equilibrio en las poses de pie.
  3. ' Y Wave' Utilice la conexión a tierra para ganar fuerza hacia arriba a través del cuerpo colocando más peso en la parte inferior del cuerpo y las piernas. A partir de este movimiento, la fuerza física ayuda a levantar el cuerpo. La fuerza y ​​el equilibrio se enfatizan en este paso.
  4. ' Onda del psoas' Levante la parte frontal del sacro y la columna lumbar suavemente hacia adentro y hacia arriba para alargar sin comprimir la parte frontal o posterior del cuerpo. Dentro de este tipo de ola y levantamiento, se reduce la tendencia a comprimir la zona lumbar. Estos son los músculos centrales profundos que están más cerca de la columna y los músculos que son esenciales para la elevación dentro de las posturas de pie. [dieciséis]
  5. ' Onda lumbar' Retraiga el sacro y la columna lumbar hacia adentro y hacia arriba. Es lo opuesto y un complemento de la onda del psoas. Este movimiento recluta los músculos centrales profundos de la parte trasera. Este movimiento alarga aún más la espalda baja.
  6. ' Axial Wave' Extiende las extremidades del torso con facilidad y suavidad. Este movimiento ayuda a definir las características únicas de cada pose. Estas son las extensiones de cada pose.
  7. ' Refinar' Añade los ajustes finales a la pose. Este movimiento ayuda a diferenciar la pose específica de la forma del cuerpo de cada usuario. Algunos de estos pueden incluir aumentar la complejidad de la pose o mantener la pose durante un período de tiempo más largo.

Publicaciones [ editar ]

  • Nardini, Sadie, Guía de viaje por carretera para el alma: una guía de 9 pasos para alcanzar tu ser interior y revolucionar tu vida, John Wiley and Sons Inc; 2008 ISBN  978-0-470-18774-6
  • Nardini, Sadie, The 21 Day Yoga Body: Un cambio de imagen metabólico y un manual de estilo de vida para ponerte en forma, feroz y fabuloso en solo tres semanas , Penguin Random House: 2013 ISBN 978-038-534706-8 
  • Klein, Melanie C., Yoga Rising: 30 Empowering Stories from Yoga Renegades for Every Body , Publicaciones de Llewellyn: 2018 ISBN 978-073-875082-8 

Referencias [ editar ]

  1. ^ "Yoga vs. Pilates: ¿Qué es lo adecuado para usted?" . Fox News .
  2. ^ a b c d "Maestra principal: Leslie Kaminoff" . YogaCity NYC . Consultado el 20 de febrero de 2019 .
  3. ^ "Como se ve en la clase de Sadie Nardini: 8 pasos para tu lucio más ligero de todos los tiempos" . Diario de Yoga .
  4. ^ "Secuencia de empoderamiento de yoga de Sadie Nardini para mujeres en honor del V-Day" . Diario de Yoga .
  5. ^ "Forjando un nuevo camino con Sadie Nardini" . Prosperar: el blog de Kripalu .
  6. ^ Editores, YJ "4 profesores sobre el yoga de comer (además, sus recetas favoritas)" . Diario de Yoga . Consultado el 20 de febrero de 2019 .CS1 maint: texto adicional: lista de autores ( enlace )
  7. ^ a b c d e "Fin de semana del transformador de fuerza central: talleres de Sadie Nardini en Moksha Yoga" . yogachicago.com .
  8. ^ a b "Entrevista con la superestrella yogini Sadie Nardini" . Elephantjournal.com . Consultado el 20 de febrero de 2019 .
  9. ^ Ellin, Abby (31 de diciembre de 2008). "Las clases de yoga juegan con el lado más liviano" . Nytimes.com . Consultado el 20 de febrero de 2019 .
  10. ^ "Forjando un nuevo camino, con Sadie Nardini" . Kripalu.org . Consultado el 20 de febrero de 2019 .
  11. ^ "Sadie Nardini sobre las lesiones del yoga y la fuerza del núcleo" . Yogainternational.com . Consultado el 20 de febrero de 2019 .
  12. ^ "Esta técnica de respiración mejorará seriamente tu juego de yoga" . Shape.com . 11 de octubre de 2016 . Consultado el 20 de febrero de 2019 .
  13. ^ "Beneficios básicos fuertes" . Revista Fitness .
  14. ^ "Como se ve en la clase de Sadie Nardini: 8 pasos para tu lucio más ligero de todos los tiempos" . Diario de Yoga .
  15. ^ Passy, ​​Barbara. "Fin de semana del transformador de fuerza central: talleres de Sadie Nardini en Moksha Yoga" . Yogachicago.com . Consultado el 20 de febrero de 2019 .
  16. ^ Nardini, Sadie. "Saludos al sol Psoas Wave" . Diario de Yoga .

Enlaces externos [ editar ]

  • Sitio web de Vinyasa de fuerza central de Sadie Nardini