La respiración diafragmática , o respiración profunda , es la respiración que se realiza contrayendo el diafragma , un músculo ubicado horizontalmente entre la cavidad torácica y la cavidad abdominal . El aire ingresa a los pulmones cuando el diafragma se contrae fuertemente, pero a diferencia de la respiración relajada tradicional ( eupnea ), los músculos intercostales del pecho realizan un trabajo mínimo en este proceso. El abdomen también se expande durante este tipo de respiración para dejar espacio para la contracción del diafragma. [1]
Explicación
Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa , "el 12,7 por ciento de los adultos estadounidenses [han] utilizado ejercicios de respiración profunda ... por motivos de salud", [2] que describe de la siguiente manera: "La respiración profunda implica una inhalación lenta y profunda por la nariz, generalmente contando hasta 10, seguido de una exhalación lenta y completa para un conteo similar. El proceso puede repetirse de 5 a 10 veces, varias veces al día ". [3]
Según el Centro de Consejería y Salud Mental de la Universidad de Texas, "La respiración diafragmática permite respirar normalmente mientras maximiza la cantidad de oxígeno que ingresa al torrente sanguíneo. Es una forma de interrumpir la respuesta de 'Lucha o Huida' y desencadena la respuesta de relajación normal ". [4] Proporcionan una demostración en video. [5]
La respiración diafragmática tiene un efecto fisiológico en el cuerpo al ayudar en el flujo sanguíneo, reducir la frecuencia del pulso y la presión arterial "mejorando la actividad vagal y reduciendo la reacción simpática". [6]
En medicina complementaria y alternativa
Algunos profesionales de la medicina alternativa y complementaria creen que determinados tipos de respiración que identifican como respiración de diafragma pueden utilizarse para generar beneficios para la salud. [7]
Los ejercicios de respiración profunda a veces se usan como una forma de relajación que, cuando se practican regularmente, pueden aliviar o prevenir los síntomas comúnmente asociados con el estrés, que pueden incluir presión arterial alta, dolores de cabeza, afecciones estomacales, depresión, ansiedad y otros. . [8]
Debido a que la expansión de los pulmones es más baja (inferior) en el cuerpo en lugar de más arriba (superior), se denomina "profunda" y la expansión pulmonar más alta de la respiración de la caja torácica se denomina "superficial". El volumen real de aire que ingresa a los pulmones con cualquiera de los medios varía.
Relación con el yoga y la meditación
Las tradiciones de Hatha Yoga , tai chi y meditación establecen una clara distinción entre la respiración diafragmática y la respiración abdominal o la respiración abdominal. [9] Se dice que la técnica más específica de respiración diafragmática es más beneficiosa. [9]
Fitness y Bienestar
Esta técnica de respiración profunda tiene un efecto sobre la fisiología del estrés, un proceso que puede ser perjudicial para la "salud física y / o mental de una persona". El estrés puede aumentar la secreción de cortisol, lo que conduce a un efecto dominó de aumento de la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardíaca y la presión arterial sistólica. La respiración diafragmática ayuda a disminuir los niveles de cortisol a través de su técnica de expandir los pulmones hacia el diafragma para disminuir la frecuencia respiratoria mediante el desarrollo de un patrón de inhalación y exhalación. Según la OMS, existe un costo cada vez mayor del asesoramiento psicosocial y la medicación para ayudar en el tratamiento del estrés, pero los investigadores han descubierto que la respiración diafragmática podría proporcionar una forma rentable y accesible de ayudar a las personas a combatir el estrés elevado. [10]
También hay evidencia de que la respiración diafragmática tiene un efecto en el manejo y la reducción de los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII), una condición crónica con síntomas de "calambres abdominales, malestar o dolor, hinchazón, deposiciones sueltas o frecuentes y estreñimiento, y puede reducir significativamente La calidad de vida." Esta técnica de respiración ayuda a aumentar el equilibrio de los sistemas simpático y parasimpático. Un estudio de caso en un paciente con IBS ha demostrado que ayuda a aliviar el malestar del intestino a través del aumento del flujo sanguíneo que ingresa al abdomen, calentándolo para relajar el cuerpo y aliviar el dolor de estómago. [11]
Beneficios
El uso de la respiración diafragmática se practica comúnmente, especialmente en aquellos pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica , para mejorar una variedad de factores como la función pulmonar, [12] la aptitud cardiorrespiratoria, [12] la longitud de los músculos respiratorios, [13] y la fuerza de los músculos respiratorios. . [14] Específicamente, el ejercicio de respiración diafragmática es esencial para los asmáticos ya que la respiración en estos pacientes es de tipo torácico en asociación con una disminución de la expansión del tórax y deformidad del tórax [ aclaración necesaria ] como resultado de un esternón deformado como el pectus excavatum (tórax en embudo); un diafragma acortado, músculos intercostales y accesorios debido a un espasmo prolongado que causa estenosis de las vías respiratorias principales que conduce a un patrón respiratorio anormal. [15]
Relación con la música
La respiración diafragmática también se considera esencial para la mejor interpretación de canto posible. [16] La respiración diafragmática también permite a los instrumentistas de viento maximizar la entrada de aire, minimizando el número de respiraciones necesarias para los jugadores que progresan.
Ver también
- Aliento
- Método Buteyko
- Respiración circular
- Respiración de Kussmaul
- Pranayama : una práctica yóguica tradicional de ralentizar y extender las respiraciones, que se utiliza durante la meditación.
- Respiración superficial : un tipo de respiración que se excluye mutuamente de la respiración diafragmática y se asocia con múltiples trastornos de ansiedad.
- Método Wim Hof
Referencias
- ^ . "Los tipos de respiración" .Biología. Sin límites (2020). 39,3B.
- ^ "Técnicas de relajación para la salud: una introducción" http://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
- ^ http://nccih.nih.gov/health/providers/camterms.htm "Términos relacionados con la medicina complementaria y alternativa"
- ^ "Manejo y reducción del estrés en la Universidad de Texas en Austin" . Archivado desde el original el 14 de abril de 2016.
- ^ "video de respiración diafragmática" .
- ^ Hopper SI, Murray SL, Ferrara LR, Singleton JK (junio de 2018). "Efectividad de la respiración diafragmática sobre el estrés fisiológico y psicológico en adultos: un protocolo de revisión sistemática cuantitativa". Base de datos del JBI de revisiones sistemáticas e informes de implementación . 16 (6): 1367-1372. doi : 10.11124 / JBISRIR-2017-003477 . PMID 29894405 .
- ^ Shaw BS, Shaw I (2013). "Revisión de la efectividad de varios modos de entrenamiento respiratorio en el manejo del asma" . Revista Africana de Educación Física, Salud, Recreación y Danza . Noviembre (Suplemento 1): 168-179 . Consultado el 11 de febrero de 2015 .
- ^ "Para relajarse con este método, debe disminuir la respiración conscientemente y concentrarse en realizar respiraciones regulares y profundas ... Debido a que la relajación es lo opuesto al estrés, la teoría es que la creación voluntaria de la respuesta de relajación a través del uso regular de técnicas de relajación podría contrarrestar la efectos negativos del estrés ... El estrés crónico puede provocar presión arterial alta, dolores de cabeza, dolor de estómago y otros síntomas. El estrés puede empeorar, y en muchos casos empeorará, ciertas afecciones, como el asma. El estrés también se ha relacionado con la depresión, la ansiedad, la y otras enfermedades mentales ". - Técnicas de relajación para la salud: una introducción
- ^ a b "Prácticas de respiración y pranayama" . Consultado el 29 de enero de 2014 .
- ^ Hopper SI, Murray SL, Ferrara LR, Singleton JK (junio de 2018). "Efectividad de la respiración diafragmática sobre el estrés fisiológico y psicológico en adultos: un protocolo de revisión sistemática cuantitativa". Base de datos del JBI de revisiones sistemáticas e informes de implementación . 16 (6): 1367-1372. doi : 10.11124 / JBISRIR-2017-003477 . PMID 29894405 .
- ^ "OpenAthens / Iniciar sesión" . search.proquest.com . Consultado el 9 de marzo de 2021 .
- ^ a b Shaw I, Shaw BS, Brown GA (2010). "Papel de la respiración diafragmática y el ejercicio aeróbico en la mejora del consumo máximo de oxígeno en asmáticos". Ciencia y Deportes . 25 (3): 139-145. doi : 10.1016 / j.scispo.2009.10.003 .
- ^ Shaw BS, Shaw I, Brown GA (2013). "El entrenamiento de respiración aeróbica y resistiva concurrente mejora la longitud de los músculos respiratorios y la espirometría en asmáticos" . Revista Africana de Educación Física, Salud, Recreación y Danza . Noviembre (suplemento): 180-193 . Consultado el 11 de febrero de 2015 .
- ^ Shaw I, Shaw BA (2014). "El efecto de la respiración y el entrenamiento aeróbico sobre la fuerza y función de los músculos respiratorios volitivos manuales en asmáticos moderados y persistentes" . Revista Africana de Educación Física, Salud, Recreación y Danza . Suplemento 2 (septiembre): 45–61 . Consultado el 11 de febrero de 2015 .
- ^ Shaw BS, Shaw I (abril de 2011). "Función pulmonar y cambios cinemáticos abdominales y torácicos después del entrenamiento de respiración diafragmática resistiva aeróbica e inspiratoria en asmáticos". De pulmón . 189 (2): 131–9. doi : 10.1007 / s00408-011-9281-8 . PMID 21318637 . S2CID 26451387 .
- ^ "¿Confundido acerca de la respiración diafragmática?" .
Lectura adicional
- "Mejor respiración" . Aprender a cantar - Respirar .
enlaces externos
- Video de YouTube que explica la respiración diafragmática para cantar.
Sugerencias de terapia CAM
- Respiración profunda rápida - hiperventilación