El ejercicio incremental es un ejercicio físico que aumenta de intensidad con el tiempo. [1]
Una prueba de ejercicio incremental (IET) es una prueba de aptitud física que varía según diferentes variables. Estos incluyen la tasa de inicio inicial, las tasas de trabajo consecutivas , los incrementos y la duración de cada incremento. Estas variables pueden modificarse ampliamente para adaptarse al propósito del programa de capacitación o del individuo. [2] El ejercicio incremental es un método ampliamente aceptado para obtener información relacionada con la salud.
El ejercicio incremental se usa a menudo durante las pruebas de condición física , como la prueba submáxima YMCA , la prueba YoYo y la prueba de pitido comúnmente conocida . Múltiples métodos de pruebas de ejercicio incrementales también han resultado útiles para identificar y monitorear la adaptación de individuos o equipos al entrenamiento. [2]El ejercicio incremental ha demostrado ser útil para determinar los factores más simples, como la adaptación de un individuo a un programa de entrenamiento o nivel de condición física, o algunos de los factores más complejos. El método de ejercicio se utiliza en estudios de salud para determinar diversas propuestas y resultados relacionados con la salud. Estos incluyen determinar la reproducibilidad del nivel de actividad de las extremidades inferiores y, con fines clínicos, determinar las respuestas anaeróbicas al ejercicio del paciente y las dificultades de la vida diaria. [3] [4]
En un entorno médico, tres pruebas de esfuerzo incrementales se utilizan comúnmente: pruebas cardiacas estrés , prueba de ejercicio cardiopulmonar , y una prueba de esfuerzo para detectar el asma inducida por el ejercicio . [4]
Efectos fisiológicos
Cuando las personas están involucradas en ejercicio incremental, a un nivel de intensidad específico de 70% y 75% del VO 2 máx. , Se están desempeñando a una velocidad mayor que la que tendrían durante una prueba de carga constante submáxima de 30 minutos. Los niveles de intensidad difieren entre el ejercicio constante incremental y submáximo, y los beneficios no son idénticos. Los resultados sugieren que los efectos fisiológicos del ejercicio incremental pueden ser más predominantes que los de una carga constante submáxima. [5]
Contribuciones de los sistemas energéticos
Un estudio encontró que los sistemas aeróbicos son predominantes a lo largo de una prueba de ejercicio incremental (IET), lo que representa alrededor del 86% al 95% de los sistemas de energía en el trabajo. Los sistemas glicolíticos solo representaron entre el 5% y el 14%, lo que puede concluirse como un sistema energético no dominante utilizado durante un IET. [6]
Umbral de ventilación
Durante el ejercicio incremental, aumenta el comportamiento del sistema de ventilación del cuerpo. El ejercicio incremental se prescribe con frecuencia a los atletas de élite y ancianos, específicamente el primer umbral de ventilación (VT1) para los ancianos y el segundo umbral de ventilación (VT2) para los atletas de élite. [7]
VT es el punto de transición entre la producción de energía predominantemente aeróbica y la producción de energía anaeróbica. Los umbrales reflejan la frecuencia cardíaca, por lo que hace que la dificultad del ejercicio sea sensible a los participantes. [8]
Métodos y planes de formación
Existen varios métodos de ejercicio incremental que determinan y mejoran el estado físico de forma secuencial. Aquellos de los cuales incluyen pruebas de condición física como la prueba submáxima YMCA , la prueba YoYo , la prueba Leger y la prueba Beep .
El ejercicio incremental también es un método destacado que se utiliza para determinar los resultados de la intensidad del ejercicio. Un tipo de prueba de ejercicio incremental que ayuda a determinar la intensidad del ejercicio incluye la prueba de conversación (TT). La prueba de conversación es una prueba de ejercicio incremental submáxima que permite a las personas reconocer la intensidad de su entrenamiento. [9] La prueba autoadministrada permite a las personas determinar si se están ejercitando a la frecuencia cardíaca y al nivel de intensidad adecuados en función de su capacidad para hablar cómodamente mientras hacen ejercicio. El método para medir la intensidad del ejercicio también es una buena indicación de cuándo las personas están poniendo demasiado estrés en el cuerpo y necesitan reducir el nivel de intensidad. [10] Este método de ejercicio incremental sugiere que se logra la intensidad apropiada si una persona puede tener una conversación ligera mientras hace ejercicio. Si el habla del individuo comienza a interrumpirse o se vuelve difícil continuar la conversación, es una indicación de que el individuo está trabajando en exceso y necesita disminuir el nivel de intensidad. [10]
Referencias
- ^ "Diccionario de ciencia y medicina del deporte y el ejercicio por Churchill Livingstone" . Ejercicio incremental . El diccionario gratuito. 2008 . Consultado el 9 de abril de 2015 .
- ^ a b Bentley DJ, Newell J, Bishop D (2007). "Diseño y análisis de prueba de ejercicio incremental: implicaciones para el diagnóstico de rendimiento en atletas de resistencia". Sports Med . 37 (7): 575–86. doi : 10.2165 / 00007256-200737070-00002 . PMID 17595153 . S2CID 22045351 .
- ^ Laplaud D, Hug F, Grélot L (2006). "Reproducibilidad del nivel de actividad de ocho músculos de las extremidades inferiores en el transcurso de un ejercicio de pedaleo incremental". Revista de Electromiografía y Kinesiología . 16 (2): 158-166. doi : 10.1016 / j.jelekin.2005.04.002 . ISSN 1050-6411 . PMID 16126412 .
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- ^ Lyon E, Menke M, Foster C, Porcari JP, Gibson M, Bubbers T (2014). "Traducción de las respuestas de la prueba de conversación incremental a la intensidad del entrenamiento del ejercicio en estado estable". Revista de Prevención y Rehabilitación Cardiopulmonar . 34 (4): 271–275. doi : 10.1097 / HCR.0000000000000069 . ISSN 1932-7501 . PMID 24911334 . S2CID 205621133 .
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