El crítico interior o "voz interior crítica" es un concepto utilizado en psicología y psicoterapia popular para referirse a una subpersonalidad que juzga y degrada a una persona. [1]
Un concepto similar en muchos aspectos al superyó freudiano como censor inhibidor, [2] o el animus jungiano negativo , [3] el crítico interno generalmente se experimenta como una voz interna que ataca a una persona, diciendo que es mala, equivocada, inadecuado, inútil, culpable, etc.
Caracteristicas
El crítico interno a menudo produce sentimientos de vergüenza, deficiencia, baja autoestima y depresión. [4] [ página necesaria ] También puede causar dudas y socavar la confianza en uno mismo. Es común que las personas tengan un crítico interno severo que los debilita. [5]
Neville Symington sugirió que un objeto interno tan severamente crítico es especialmente notable en el narcisismo . [6]
Jay Earley y Bonnie Weiss han etiquetado a siete tipos de críticos internos: el perfeccionista, el capataz, el controlador interno, el culpable, el destructor, el debilitador y el moldeador. [7]
Autoayuda
Varios libros de autoayuda tratan sobre el crítico interno, aunque algunos usan otros términos para denotarlo, como "el juez" o "el gremlin ". Hay dos enfoques principales para trabajar con el crítico interno:
- Trátelo como un enemigo para ser ignorado, descartado, combatido o superado. Este es el enfoque recomendado por Byron Brown basado en el enfoque Diamond , [8] por Robert W. Firestone y sus colegas en su enfoque de terapia de voz, [9] y por Rick Carson en su libro Taming Your Gremlin . [10]
- Trátelo como un aliado para hacerse amigo y transformarse. Este es el enfoque recomendado por Hal y Sidra Stone basado en Voice Dialogue, [11] por Earley y Weiss basado en la terapia Internal Family Systems , [7] por Ann Weiser Cornell basado en Inner Relationship Focusing , [12] y por Tsultrim Allione basado sobre el budismo tibetano . [13] Pat Allen también adopta este enfoque en su libro Art Is a Way of Knowing . [14] Estos enfoques ven al crítico interno como un intento de ayudar o proteger a la persona, pero de una manera encubierta, distorsionada o desadaptada. Esta perspectiva permite conectar con el crítico y transformarlo con el tiempo en un aliado útil. [14]
Algunos psicoterapeutas sugieren que cualquiera de estos dos enfoques puede ser apropiado dependiendo de cómo se manifieste el crítico interno. Si el crítico interno es intenso y obstinado, podría ser útil un enfoque amistoso de valorización de las preocupaciones del crítico interno; si el crítico interno es suave, puede ser más apropiado ignorarlo suavemente y hacer contacto con la "experiencia organísmica reprimida". [15]
Robert W. Firestone y Lisa Firestone, en su libro Conquer Your Critical Inner Voice , [9] discuten cómo la voz interior a menudo parece proteger a una persona de ser herida o de sentirse abandonada cuando en realidad refuerza los sentimientos de vergüenza y culpa, sabotea la intimidad. relaciones, y conduce a conductas autodestructivas. Su libro presenta un método para exteriorizar la voz interior crítica con el fin de convertir las autocríticas en afirmaciones que puedan evaluarse objetivamente. [dieciséis]
La práctica de la meditación o la atención plena se considera una estrategia eficaz para hacer frente a los efectos negativos de los pensamientos críticos. [17] [18] [19]
Ejemplos literarios
- Virginia Woolf consideraba todos los libros como "rodeados por un círculo de censores invisibles ... [que] nos amonestan". [20] Ella nombró a una figura importante "El ángel en la casa", una voz femenina que le decía que fuera menos hostil / apaciguara a los hombres; otro "El espíritu de la época", una voz de hombre anciano como un oficial de aduanas que revisa su escritura en busca de contrabando.
Ver también
- Asociación de ideas
- Autocomunicación
- Terapia centrada en la compasión
- Red de modo predeterminado
- Vínculo de fantasía
- Sindrome impostor
- Discurso interno
- Monólogo interno
- Introspección
- Mente errante
- Personificación
- Psicología del yo § Análisis transaccional de Berne (Padre crítico)
- Resistencia (creatividad)
- Corriente de conciencia
- Resistencia al superyó
- Tren de pensamiento
Referencias
- ^ Stinckens, Nele; Lietaer, Germain; Leijssen, Mia (marzo de 2002). "El crítico interno en movimiento: análisis del proceso de cambio en un caso de terapia a corto plazo centrada en el cliente / experiencial". Investigación en Consejería y Psicoterapia . 2 (1): 40–54. doi : 10.1080 / 14733140212331384978 .
- ^ Elliott, Kathy J. (primavera de 1999). "La crítica interior como elemento clave en el trabajo con adultos que han sufrido abuso sexual infantil". Boletín de la Clínica Menninger . 63 (2): 240–253.
La crítica interior es más o menos sinónimo del superyó freudiano (Freud, 1923 / 1949a) ['El yo y el ello']. Sin embargo, existen diferencias importantes. Freud (1914 / 1949b) ['Sobre el narcisismo: una introducción'] vio al superyó como compuesto de dos partes: el ideal del yo, que establece los estándares, y la conciencia, que castiga a la persona por no cumplir con esos estándares. El concepto de AT [terapia antética] del crítico interno es similar: los 'debería' son los estándares (ideal del yo), que son impuestos por el crítico interno (la conciencia punitiva).
- ^ Jung, Carl Gustav (1997) [1916]. "La función trascendente". En Chodorow, Joan (ed.). Jung sobre la imaginación activa . Encuentro con Jung. Princeton, Nueva Jersey: Princeton University Press . pag. 54 . ISBN 0691015767.
Efectivamente, hay no pocas personas que saben muy bien que poseen una especie de crítico o juez interior que inmediatamente comenta todo lo que dicen o hacen. Los locos escuchan esta voz directamente como alucinaciones auditivas. Pero también las personas normales, si su vida interior está bastante desarrollada, son capaces de reproducir sin dificultad esta voz inaudible, aunque como es notoriamente irritante y refactora, casi siempre se reprime.
- ^ Gilbert, Paul (2009) [1998]. Superar la depresión: una guía de autoayuda utilizando técnicas cognitivo-conductuales . Serie de superación (3ª ed.). Nueva York: Basic Books . ISBN 9780465015085. OCLC 435672915 .
- ^ "4 formas de superar a tu crítico interior" . Psicología hoy . Consultado el 13 de junio de 2020 .
- ^ Symington, Neville (1993). Narcisismo: una nueva teoría . Londres: Karnac. págs. 108-110. ISBN 1855750473. OCLC 29518137 .
- ^ a b Earley, Jay ; Weiss, Bonnie (2010). Autoterapia para tu crítico interior: transformar la autocrítica en autoconfianza . Larkspur, CA: Libros del sistema de patrones. ISBN 9780984392711. OCLC 728324364 .Véase también el sitio web de los autores.
- ^ Brown, Byron (1999). Alma sin vergüenza: una guía para liberarse del juez interior . Boston: Publicaciones de Shambhala . ISBN 157062383X. OCLC 39013815 .
- ^ a b Firestone, Robert; Firestone, Lisa A .; Catlett, Joyce (2002). Conquista tu voz interior crítica: un programa revolucionario para contrarrestar los pensamientos negativos y vivir libre de limitaciones imaginadas . Oakland, CA: Nuevas publicaciones de Harbinger . ISBN 1572242876. OCLC 53163537 .
- ^ Carson, Richard David (2003) [1983]. Domando a tu gremlin: un método sorprendentemente simple para salir de tu propio camino (Ed. Revisada). Nueva York: Quill. ISBN 0060520221. OCLC 51304177 .
- ^ Stone, Hal; Stone, Sidra (1993). Abrazando a su crítico interior: convertir la autocrítica en un activo creativo . San Francisco: HarperSanFrancisco . ISBN 0062507575. OCLC 26357001 .
- ^ Cornell, Ann Weiser (2005). "Suavidad radical: el crítico interior se transforma" (PDF) . La aceptación radical de todo: vivir una vida focalizada . Berkeley: Calluna Press. págs. 105-128. ISBN 0972105832. OCLC 63119783 .
- ^ Allione, Tsultrim (2008). Alimentando a tus demonios: sabiduría ancestral para resolver conflictos internos . Nueva York: Little, Brown & Co. ISBN 9780316013130. OCLC 175286356 .
- ^ a b Allen, Pat B. (1995). El arte es una forma de conocer . Boston: Publicaciones de Shambhala . ISBN 1570620784. OCLC 31410074 .
En su lugar, considere comenzar a honrar la resistencia, considere llegar a conocer al crítico. El crítico tiene información muy valiosa.
- ^ Stinckens, Nele; Lietaer, Germain; Leijssen, Mia (junio de 2013). "Trabajar con el crítico interior: enfoque terapéutico" (PDF) . Psicoterapias experienciales y centradas en la persona . 12 (2): 141-156. doi : 10.1080 / 14779757.2013.767751 .
La investigación demostró que se utilizó una variedad de estrategias para animar al crítico interno a ponerse en movimiento. Un enfoque flexible, adaptado a la naturaleza e intensidad del crítico interno, pareció ofrecer las mejores posibilidades de éxito. Un enfoque amigable con el crítico que esté en sintonía con los sentimientos y preocupaciones del crítico y que los valorice pareció ser más beneficioso cuando el crítico se manifestó de una manera obstinada e intensa. Cuando el crítico presentaba una manifestación más leve, el crítico podía dejarse a un lado más fácilmente a distancia o se podía establecer contacto con la experiencia organísmica reprimida. Mantener un enfoque uniforme del problema sin tener en cuenta la forma en que gradualmente se expresaba la crítica, parecía retrasar el proceso de terapia o incluso, en ciertos casos, ser contraterapéutico, particularmente cuando la crítica era bastante intensa.
- ^ Firestone, Lisa A. (21 de mayo de 2005). "Pasos para superar tu crítica voz interior" . Psicología hoy . Archivado desde el original el 30 de junio de 2012 . Consultado el 19 de enero de 2014 .
- ^ Firestone, Lisa A. (8 de agosto de 2013). "El poder de elegir tus pensamientos" . Huffington Post . Consultado el 18 de octubre de 2013 .
- ^ Gilbert, Paul , ed. (2005). Compasión: conceptualizaciones, investigación y uso en psicoterapia . Londres; Nueva York: Routledge. ISBN 1583919821. OCLC 55679765 .
- ^ Schwartz, Richard C. (agosto de 2013). "Pasando de la aceptación a la transformación con la Terapia de Sistemas Internos de Familia (IFS)". Revista de psicología clínica . 69 (8): 805–816. doi : 10.1002 / jclp.22016 . PMID 23813465 .
- ^ Lee, Hermione (1997). Virginia Woolf (1ª ed. Estadounidense). Nueva York: Alfred A. Knopf . págs. 523–424 . ISBN 0679447075. OCLC 36786158 .
Otras lecturas
- David, Susan (4 de enero de 2010). "Cómo gestionar tu crítico interior" . Harvard Business Review . Consultado el 27 de julio de 2015 .