Extensión
El estiramiento es una forma de ejercicio físico en el que un músculo o tendón específico (o un grupo de músculos) se flexiona o estira deliberadamente para mejorar la elasticidad del músculo y lograr un tono muscular cómodo . [1] El resultado es una sensación de mayor control muscular, flexibilidad y rango de movimiento. El estiramiento también se usa terapéuticamente para aliviar los calambres y mejorar la función en las actividades diarias al aumentar el rango de movimiento. [2] [3] [4]
En su forma más básica, el estiramiento es una actividad natural e instintiva ; es realizado por humanos y muchos otros animales . Puede acompañarse de bostezos . El estiramiento a menudo ocurre instintivamente después de despertarse del sueño, después de largos períodos de inactividad o después de salir de espacios y áreas confinados.
El aumento de la flexibilidad a través del estiramiento es uno de los principios básicos de la aptitud física. Es común que los atletas se estiren antes (para el calentamiento ) y después del ejercicio en un intento por reducir el riesgo de lesiones y aumentar el rendimiento. [5] : 42
El estiramiento puede ser peligroso cuando se realiza incorrectamente. Existen muchas técnicas para el estiramiento en general, pero según el grupo muscular que se estire, algunas técnicas pueden ser ineficaces o perjudiciales, incluso hasta el punto de causar hipermovilidad , inestabilidad o daño permanente en los tendones , ligamentos y fibra muscular . [6] Por lo tanto, la naturaleza fisiológica del estiramiento y las teorías sobre el efecto de varias técnicas están sujetas a una gran investigación.
Aunque el estiramiento estático es parte de algunas rutinas previas y posteriores al ejercicio, un artículo de revisión publicado en enero de 2020 por la Sociedad Escandinava de Fisiología Clínica y Medicina Nuclear indicó que el estiramiento estático previo al ejercicio, de hecho, redujo el rendimiento general de una persona. fuerza muscular y máximo rendimiento. Además, estos hallazgos presentan un efecto uniforme, independientemente de la edad, el sexo o el estado de entrenamiento de un individuo. [7] Por esta razón, se recomienda un calentamiento dinámico activo antes del ejercicio en lugar de estiramientos estáticos. [8] [9] [10] [ citación médica necesaria ]
Los estudios han arrojado luz sobre la función, en el estiramiento, de una gran proteína dentro de las miofibrillas de los músculos esqueléticos llamada titina . [11] Un estudio realizado por Magid y Law demostró que el origen de la tensión muscular pasiva (que ocurre durante el estiramiento) está en realidad dentro de las miofibrillas , no extracelularmente como se suponía anteriormente. [12] Debido a las protecciones neurológicas contra lesiones como el reflejo tendinoso de Golgi , normalmente es imposible que los adultos estiren la mayoría de los grupos musculares al máximo sin entrenar debido a la activación de los antagonistas musculares cuando el músculo alcanza el límite de su rango normal. de movimiento [6]
