El taoísta taoísta es una forma de ejercicio de tai chi ch'uan que se enseña en más de 25 países por la sociedad taoísta internacional de tai chi sin fines de lucro y las sociedades taoístas nacionales asociadas. Es una forma modificada de t'ai chi ch'uan de estilo Yang desarrollado por el monje taoísta Moy Lin-shin en Toronto, Ontario , Canadá . Moy incorporó los principios de Lok Hup Ba Fa y otras artes internas para aumentar los beneficios para la salud de practicar la forma. [1]
Beneficios de la salud
Tai Chi en general
El Tai Chi generalmente proporciona beneficios para la salud. En todas las formas de Tai Chi hay movimientos que implican pararse brevemente sobre una pierna, lo que puede mejorar el equilibrio; movimientos circulares de hombros y muñecas que mejoran la flexibilidad y la circulación; aprender la secuencia de los movimientos establecidos puede mejorar la función cognitiva, como la concentración; la atmósfera social a veces puede forjar amistades y aliviar la soledad y la ansiedad; y el ejercicio en sí puede mejorar el estado de ánimo de una persona y aliviar la depresión. [2] [3]
YK Chen ha señalado que todas las formas de Tai Chi regulan el peso corporal, mejoran el funcionamiento cognitivo, pulmonar, digestivo y cardíaco, además de mejorar el tono de la piel y la estructura ósea. [2]
La investigación sobre Tai Chi en general, llevada a cabo en la Universidad de Toronto por Dahong Zhou, MD, muestra que el Tai Chi proporciona ejercicio moderado, igual a caminar a paso ligero. Zhou también señala que el Tai Chi en general reduce los niveles de estrés y los problemas emocionales mientras mejora "la concentración, la atención, la compostura, la confianza en uno mismo y el autocontrol". Zhou indica que el Tai Chi generalmente reduce la hipertensión , alivia los dolores de cabeza crónicos , los mareos y el insomnio , tiene beneficios para las personas que padecen artritis leve y reumatismo , mejora la respiración y la circulación sanguínea y es "un excelente ejercicio para la mente". Su investigación muestra que debido a la baja intensidad de la mayoría de las formas de Tai Chi, como régimen de ejercicio no produce fatiga ni estrés . [3]
Tai Chi taoísta
Las declaraciones de propiedades saludables hechas para el Tai Chi taoísta por la Sociedad Taoísta de Tai Chi son generalmente similares a las hechas para todas las formas de Tai Chi. [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]
Al igual que otras formas de Tai Chi, la sociedad dice que para los principiantes el Tai Chi comienza principalmente como un ejercicio externo, pero para los estudiantes más avanzados se vuelve más interno, ejercitando los órganos internos y la mente, así como la estructura y los músculos. Al principio del aprendizaje del conjunto de Tai Chi, los estudiantes pueden notar que la forma fortalece los grupos de músculos más grandes en las piernas, los brazos y la espalda. Según la Sociedad Taoísta de Tai Chi, los aspectos de estiramiento de la forma mejoran el funcionamiento de las articulaciones, tendones y ligamentos llevándolos a través de su rango completo de movimiento. Esto puede mejorar la flexibilidad y reducir el deterioro relacionado con la edad. [4]
La Sociedad Taoísta de Tai Chi afirma que más adelante en su formación, los estudiantes notan una mayor movilidad en la columna y que la forma restaura la alineación adecuada de la columna con los hombros y la pelvis a través de los estiramientos y rotaciones de la columna que se integran en el conjunto. Además, la sociedad afirma que la forma estimula los nervios espinales, proporcionando un efecto de equilibrio sobre el sistema nervioso. Más adelante, en la práctica, el estudiante puede encontrar que el conjunto ejercitará los órganos internos, lo que posiblemente resulte en un aumento de la circulación, la digestión y la eliminación. La sociedad afirma que el conjunto fortalece el sistema cardiovascular , mejora el acondicionamiento físico, disminuye la fatiga y mejora la resistencia. [4]
Muchos de los beneficios para la salud que se afirman están relacionados con los aspectos de relajación del conjunto taoísta de Tai Chi. Los tramos largos de la serie pueden reducir la tensión a nivel muscular y la lentitud de la serie puede crear relajación tanto mental como física. La sociedad afirma que al relajar la mente durante el Tai Chi, el cerebro requiere menos sangre y nutrientes y que esto permite que el resto del cuerpo los utilice. Todo esto puede actuar para calmar el corazón y la mente, al tiempo que posiblemente mejore la fuerza y reduzca el estrés general. [4]
Filosóficamente, se afirma que el tai chi enseñado por la Sociedad Taoísta de Tai Chi se enseña a partir de la creencia de que las personas son innatamente buenas, pero que la naturaleza de la sociedad hace que las personas se vuelvan egocéntricas y adquieran malos hábitos. El objetivo de la formación es "eliminar estas debilidades para que nuestra naturaleza original de bondad pueda volver a brillar intensamente, guiando nuestros pensamientos y acciones". [4] Para lograr esto, la sociedad promueve las virtudes de la compasión y el servicio a los demás, a través de los estudiantes que se convierten en instructores que luego enseñan Tai Chi a nuevos estudiantes sin ningún beneficio personal. En algunos casos, la sociedad puede enseñar Tai Chi como un arte de meditación integrado y como un programa de ejercicios. [4]
La Sociedad Taoísta de Tai Chi resume los desafíos:
No es fácil alcanzar el estado de vacío o quietud en medio del ajetreado y complejo estilo de vida actual. Lograr la quietud y, sin embargo, estar involucrado y activo es aún más difícil. La práctica del Tai Chi taoísta fomenta la quietud, ya que la concentración necesaria para hacer la serie de Tai Chi (y desarrollada al aprenderla) ocupa la mente, alejándola de las preocupaciones y tensiones diarias. Aprender a aquietar la mente, incluso mientras se mueve a través del conjunto de Tai Chi, sienta las bases para integrar el principio de la quietud y el reconocimiento de nuestra naturaleza original en nuestra vida diaria. [4]
Principios de forma
El tai chi taoísta tiene varios principios de movimiento que deben ser parte de cada postura, estos principios son los que definen al tai chi taoísta como una práctica única de tai chi. [8] Varios de estos son atributos propugnados por muchos profesores que no pertenecen a la Sociedad, pero se expresan de forma algo diferente a la tradicional en el Tai Chi taoísta. He aquí una breve descripción.
- Paso de ángulo de 45 grados "
- el principio de Recto / 45 se refiere al grado deseado de los pies entre sí, generalmente con el pie delantero recto hacia adelante y el pie trasero (izquierdo o derecho) a 45 grados hacia afuera. Esto está destinado a ayudar a cuadrar las caderas. [8]
- Colocación de la rodilla delantera
- La rodilla no debe extenderse más allá de los dedos de los pies para evitar lesiones. [8]
- "Cuadrando las caderas"
- en la posición final / hacia adelante de un movimiento (como Single Whip ), las caderas de un practicante deben estar cuadradas o mirando completamente hacia adelante y en línea con el pie delantero o "recto". Por el contrario, en el retroceso o el comienzo de una postura, las caderas deben estar alineadas con la espalda o con el pie "45". El beneficio para la salud declarado de esto es que facilita un giro / estiramiento de la columna y una apertura de la región pélvica (específicamente la articulación de la cadera). [8]
- Colocación / equilibrio de peso
- debe haber una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta el talón del pie trasero en todas las posiciones hacia adelante.
La cabeza está por encima de los hombros, los hombros por encima de la cintura y las caderas, las caderas por encima de las rodillas y los pies, por lo que se mantiene el equilibrio.
- "Fuerzas iguales y opuestas"
- En el Tai Chi taoísta, un empujón con una mano se equilibra con un empujón igual con la otra mano. [8]
Ejercicios de base
Además del conjunto completo de 108 taoístas Tai Chi, a los estudiantes se les enseña un grupo único de ejercicios básicos cíclicos (基本功, jī běn gōng ) que se enfocan en las articulaciones, llamados "los jongs" (de 站桩, zhàn zhuāng ). La mayoría de estos ejercicios, ya sea en su forma o ejecución, son completamente exclusivos del Tai Chi taoísta. Estos ejercicios no solo se utilizan como preliminares de la forma, sino que se propugnan como elementos básicos que proporcionan beneficios para la salud en los diferentes movimientos del Tai Chi taoísta. Los instructores a menudo explican las posturas refiriéndose a un ejercicio básico. Las 108 formas que se muestran a continuación fueron desarrolladas originalmente por Yang Chengfu, publicadas en 1931 y 1934 y se las conoce comúnmente como Tai Chi Chuan estilo Yang tradicional. [5] [6] [7]
Los principales fundamentos incluyen:
- Una rotación básica del antebrazo: los antebrazos se sostienen hacia arriba y hacia adelante y giran hacia adentro y hacia afuera. Las manos están ubicadas frente al meridiano izquierdo y derecho . Los codos están estacionarios.
- Una rotación de los brazos delante del cuerpo: hacer un movimiento circular con las manos: donde uno empuja y el otro tira hacia adentro. Los pulgares se mueven desde el eje central del cuerpo. Es principalmente un estiramiento de la parte superior del cuerpo en el que los brazos se mueven hacia afuera desde el centro y luego hacia atrás.
- Dan Yu (estiramiento de la columna vertebral) (de 蹲 腰, dūn yāo ). Un ejercicio de sentadillas destinado a trabajar principalmente la región pélvica, las piernas y la zona lumbar. Se pueden realizar cincuenta o más repeticiones en clases avanzadas. Los pies se colocan en una postura más ancha que los hombros. Al ponerse en cuclillas, las rodillas se mueven en la dirección de los pies.
- Tor Yu (giro de la columna vertebral) (de 拖 腰, tuō yāo ). Los pies están en la posición típica "Recta / 45", teniendo en cuenta el "paso hacia adentro / hacia afuera". La pelvis alterna entre el peso sobre el pie delantero "recto" y el trasero "45". Así, el tronco se mueve siguiendo la pelvis. Las manos siguen el cuerpo y se cruzan frente al dantian inferior cuando el cuerpo se mueve hacia atrás a la posición '45 atrás ", y luego descruzan y empujan hacia la posición" Frente recto "que conduce el tronco. Para el observador externo, parece que las manos hacen un movimiento circular, pero no lo hacen para el practicante. Además de sus supuestos beneficios para la salud, este ejercicio es particularmente similar al devanado de seda de otros estilos, ya que ayuda a desarrollar la teoría del movimiento presente en todos los taoístas tai Chi.
- Una separación de brazos como en las patadas: los brazos comienzan cruzados frente al cuerpo, se mueven hacia los lados, hacia atrás y hacia abajo, y hacia adelante nuevamente con las manos cruzadas en la línea central frente al pecho.
- Una variante del movimiento Wave Hands como las nubes .
- Versiones de postura estacionaria de la postura "La serpiente se arrastra hacia abajo", en la que el practicante puede llegar a una posición de pie completa entre los lados izquierdo y derecho de la postura.
- A veces, repeticiones de varios otros movimientos (p. Ej., Rozar la rodilla, volver a protegerse del mono o volar inclinado) pero, por lo general, movimientos que se prestan a la repetición.
Lista de formularios
Los 108 movimientos del conjunto taoísta de Tai Chi son: [9]
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Notas
- ↑ a b LaRoche, Nadine (2008). "Tai Chi taoísta: un estiramiento lento y suave hacia la buena salud" . Archivado desde el original el 12 de marzo de 2008 . Consultado el 11 de febrero de 2008 .
- ^ a b c Chen, YK: Tai-Chi Ch'uan: sus efectos y aplicaciones prácticas , páginas 10-12. Publicaciones de Newcastle, 1979. ISBN 0-87877-043-7
- ^ a b c Zhou, Dahong, MD: The Chinese Exercise Book , páginas 19-22. Hartley y Marks Publishing, 1984. ISBN 0-88179-005-2
- ^ a b c d e f g Panter, John & Rick Davis: The Art of Taoist Tai Chi - Cultivating Mind and Body, Second Edition 1992 , The Philosophy of Taoist Tai Chi: Cultivating Body and Mind por Karen Laughlin & Eva Wong, páginas 11-14. Sociedad Taoísta de Tai Chi de Canadá, 1992. ISBN 0-9694684-0-7
- ^ a b Yang Chengfu (1931), Taijiquan Shiyongfa (Métodos de aplicación del Taijiquan)
- ↑ a b Yang Chengfu (1934), Taijiquan Tiyong Quanshu (Libro completo de la esencia y aplicaciones del Taijiquan)
- ↑ a b Yang Chengfu y Louis Swaim, tr. (2005). La esencia y las aplicaciones del Taijiquan. Libros del Atlántico Norte. ISBN 978-1-55643-545-4 .
- ↑ a b c d e Panter, John & Rick Davis: The Art of Taoist Tai Chi - Cultivating Mind and Body, Second Edition 1992 , pages 16-18. Sociedad Taoísta de Tai Chi de Canadá, 1992. ISBN 0-9694684-0-7
- ^ Panter, John & Rick Davis: The Art of Taoist Tai Chi - Cultivating Mind and Body, Segunda edición 1992 , páginas 19 y posteriores. Sociedad Taoísta de Tai Chi de Canadá, 1992. ISBN 0-9694684-0-7
Referencias
- Scrivener, Leslie (9 de septiembre de 2007). "Ordenando elogios por el arte del Tai Chi" . La estrella de Toronto . Consultado el 11 de febrero de 2008 .
- Griner Leavy, Pamela (8 de octubre de 2004). "El suave arte de la salud" . The St. Petersburg Times . Consultado el 11 de febrero de 2008 .
- Charron, Kristen (6 de febrero de 2008). "Salud a través del Tai Chi; la sociedad taoísta de Tai Chi tiene puertas abiertas" . El observador . Consultado el 11 de febrero de 2008 .[ enlace muerto permanente ]
enlaces externos
- Sociedad Taoísta Internacional de Tai Chi - sitio web oficial