Viparita Dandasana ( sánscrito : विपरीत दण्डासन, IAST : Viparīta Daṇḍāsana) o la postura del bastón invertido es una asana de flexión hacia atrás invertidaen el yoga moderno como ejercicio . Puede realizarse con ambos pies en el suelo o con una pierna levantada.
Etimología y orígenes
El nombre de esta asana proviene del sánscrito विपरीत viparīta , "invertido", दण्ड daṇḍa , "bastón" que simboliza la autoridad y la postración del devoto, [1] y आसन āsana , "postura" o "asiento". [2] [3] Las variantes se denominan en sánscrito एक eka , "uno" o द्वि dvi , "dos" y पाद pada , "pie". [4]
La asana no se encuentra en los textos medievales de Hatha yoga . Se describe en el siglo XX por dos de los alumnos de Krishnamacharya , Pattabhi Jois en su Ashtanga Vinyasa Yoga , [5] y BKS Iyengar en su Luz sobre el Yoga . [4]
Descripción
La asana se ingresa acostado boca arriba. Las manos y los pies se colocan cerca del cuerpo como para el arco hacia arriba , y el cuerpo se levanta para que la coronilla de la cabeza pueda descansar en el suelo. Luego, las piernas se enderezan en la pose de dos piernas, Dvi Pada Viparita Dandasana, y las manos se colocan sosteniendo la cabeza como para hacer yoga (Sirsasana). Alternativamente, los estudiantes avanzados pueden ingresar al asana desde Sirsasana, arqueando la espalda, bajando las piernas al piso y luego estirando las piernas. [4] [6]
La pose de una pierna, Eka Pada Viparita Dandasana, se puede ingresar levantando una pierna; la pierna se mantiene estirada verticalmente. Los estudiantes avanzados pueden dejar el asana regresando a Sirsasana. [4] [7] Esta asana se encuentra en la Serie A avanzada de Ashtanga Vinyasa Yoga . [8]
Variaciones
La asana se puede practicar en una silla de respaldo abierto , su asiento acolchado con una manta doblada. Se ingresa a la asana sentándose con los pies a través del respaldo de la silla, sosteniendo el respaldo de la silla y recostándose en una posición reclinada con el respaldo apoyado en el asiento de la silla. Se puede usar un cojín o mantas dobladas para sostener la cabeza y relajar el cuerpo si el cuello se siente comprimido. [9] [6]
Una asana más extenuante para los estudiantes avanzados es Viparita Dandasana II, donde los pies se llevan hacia la cabeza hasta que las manos agarran los tobillos; la cabeza está levantada. Una variante de eso es Eka Pada Viparita Dandasana II, con una pierna levantada para apuntar hacia arriba. [10]
Chakra Bandhasana tiene los antebrazos en el suelo y las manos agarrando los talones. [11]
Reclamación (es
Los defensores del siglo XX de algunas escuelas de yoga, como BKS Iyengar , hicieron afirmaciones sobre los efectos del yoga en órganos específicos, sin aducir ninguna evidencia. [12] [13] Iyengar afirmó que esta asana mantuvo "la columna vertebral sana y saludable mientras el pecho se expande por completo". [14]
Precauciones
La asana no se recomienda para personas con lesiones en la columna o presión arterial alta. [2] [3]
Referencias
- ↑ Iyengar , 1979 , p. 373.
- ^ a b "Pose del desafío de Kathryn Budig: Eka Pada Viparita Dandasana I" . 2012-08-06 . Consultado el 4 de septiembre de 2016 .
- ^ a b "Eka-Pada Viparita Dandasana" . Ashtanga Yoga . Consultado el 4 de septiembre de 2016 .
- ↑ a b c d Iyengar , 1979 , págs. 373–379.
- ^ Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. La tradición del yoga del Palacio de Mysore . Publicaciones Abhinav. págs. 100–101. ISBN 81-7017-389-2.
- ^ a b Benagh, Barbara (28 de agosto de 2007). "Dwi Pada Viparita Dandasana (Pose de bastón invertido de dos piernas)" . Diario de Yoga .
- ^ McCrary, Meagan (20 de junio de 2017). "Pose de desafío: Pose de bastón invertido con una sola pierna" . Diario de Yoga .
- ^ "Eka-Pada Viparita Dandasana" . Ashtanga Yoga . Consultado el 15 de diciembre de 2018 .
- ^ Mehta 1990 , págs. 136-137.
- ^ Iyengar 1979 , págs. 378-379.
- ↑ Iyengar , 1979 , p. 379.
- ^ Newcombe 2019 , págs. 203-227, capítulo "Yoga como terapia".
- ^ Jain 2015 , págs. 82–83.
- ↑ Iyengar , 1979 , p. 377.
Fuentes
- Iyengar, BKS (1979) [1966]. Luz sobre el Yoga: Yoga Dipika . Libros en rústica de Unwin. ISBN 978-1855381667.
- Jain, Andrea (2015). Vendiendo Yoga : de la Contracultura a la Cultura Pop . Prensa de la Universidad de Oxford. ISBN 978-0-19-939024-3. OCLC 878953765 .
- Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: el camino Iyengar . Dorling Kindersley.
- Newcombe, Suzanne (2019). Yoga en Gran Bretaña: estirando la espiritualidad y educando a los yoguis . Bristol, Inglaterra: Equinox Publishing. ISBN 978-1-78179-661-0.