Silla de yoga
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Este artículo trata sobre una escuela de yoga creada por Lakshmi Voelker. Para el uso de sillas en otras escuelas, consulte Yoga usando sillas .
Personas mayores practicando Yoga en silla

Chair Yoga es una forma específica de yoga como terapia desarrollada por Lakshmi Voelker-Binder (a menudo ahora llamado Lakshmi Voelker [1] ) en 1982, practicado sentado en una silla o de pie usando una silla como apoyo. [2] [3] Las posturas son a menudo adaptaciones de asanas en el yoga moderno como ejercicio . [4] Las sillas se han utilizado durante mucho tiempo como accesorios para ciertas asanas en algunas escuelas de yoga, como Iyengar Yoga [5] y Easy Does It Yoga de Alice Christensen, [6] pero este uso informal es distinto del enfoque de Yoga de la silla de Voelker-Binder. .

El Yoga en silla, junto con otras escuelas de yoga como ejercicio, ha sido evaluado por sus posibles beneficios médicos. En el mejor de los casos, solo hay evidencia débil de que el yoga ayuda con la osteoartritis , pero existen beneficios de pequeños a moderados en la calidad de vida relacionada con la salud de las personas mayores, incluidos el equilibrio, la fuerza de las extremidades inferiores, la depresión y la vitalidad.

Orígenes

Contexto

Escuelas como Iyengar Yoga usan accesorios que incluyen bloques , mantas y sillas para ayudar a la alineación correcta, como aquí en Utthita Vasisthasana . [5] [7]
Más información: Yoga con sillas

Las sillas y otros accesorios se utilizan ampliamente en algunas escuelas de yoga moderno como ejercicio , como Iyengar Yoga , para permitir a los estudiantes trabajar en asanas más avanzadas con el apoyo adecuado. [5] Por ejemplo, Sarvangasana , soporte de hombros, se puede practicar bajo la supervisión adecuada con los hombros sobre un cojín, las nalgas apoyadas en el asiento de una silla y una manta, y las piernas apoyadas en la parte superior del respaldo de la silla. [7] Easy Does It Yoga de Alice Christensen, descrito por primera vez en 1979, utiliza "ejercicios de silla", junto con otros en el suelo o la cama, y ​​en ediciones posteriores también en piscinas. [8] [6]En 2017, se lanzó un DVD llamado "Yoga en silla con Nadia Narain" "para cualquiera que desee aumentar la movilidad y la flexibilidad". [9]

El yoga como terapia es el uso de asanas como una forma suave de ejercicio y relajación, aplicado específicamente con la intención de mejorar la salud. Esto puede implicar meditación , imágenes, trabajo de respiración (pranayama) y música junto con el ejercicio. [10]

Creación

Lakshmi Voelker-Binder (dada su primer nombre por Muktananda , la fundadora de Siddha Yoga ) creó el enfoque de yoga como terapia llamado Yoga en silla en 1982, al ver que una de sus alumnas, de solo treinta y tantos años, no podía hacer posturas en el piso. debido a la artritis . [11] Lynn Lehmkuhl describió Chair Yoga como el aspecto de más rápido crecimiento del mercado del yoga en 2013, lo que la llevó a tomar una formación de profesora de yoga con Voelker-Binder. [12]

Práctica

Idoneidad

Una versión de Yoga en silla de Urdhva Vrikshasana , un estiramiento hacia arriba

Chair Yoga es adecuado para estudiantes que son nuevos en el yoga, que están confinados a un escritorio en el trabajo o que no pueden participar en una clase de yoga tradicional debido al envejecimiento , una lesión o una discapacidad . El yoga en silla profundiza la flexibilidad, aumenta el rango de movimiento y fortalece la conciencia corporal personal. [13] Las clases de yoga en silla a veces están disponibles en gimnasios para personas mayores, centros de retiro y guarderías para adultos . [3] Las sesiones pueden incluir muchas posturas de yoga, técnicas de respiración de yoga , meditación y métodos de relajación, todo con el apoyo de una silla. [3] [14]El Yoga en silla se puede practicar de forma discreta y en espacios limitados, como en el asiento de un avión. [15] [16]

Asanas

Las posturas son a menudo adaptaciones de asanas de yoga ordinarias. Por ejemplo, la pareja Gato / Vaca, alternando entre Bidalasana y Bitilasana , se realiza normalmente de rodillas en el suelo, con la espalda horizontal; en Chair Yoga se realiza sentado en el borde delantero de una silla, con el respaldo vertical. [4] Posturas de pie como Virabhadrasana II (Guerrero II), Parshvakonasana (Ángulo lateral) y Viparita Virabhadrasana (Guerrero inverso) se realizan a horcajadas sobre la silla. [17] [18]

Aplicaciones

Los posibles beneficios del yoga, incluido el Yoga en silla, para las enfermedades reumáticas y la osteoartritis se evaluaron en revisiones sistemáticas de ensayos controlados aleatorios de 2013 y 2019 . Las revisiones consideraron que la calidad de la evidencia científica era "muy baja" y afirmaron que solo se podría hacer una "recomendación débil" para el uso del yoga (en cualquier forma) en la osteoartritis . [19] [20]

Una revisión sistemática de 2019 evaluó el yoga, incluidos, entre otros, tres estudios de Yoga en silla, como una intervención para la "función física y la calidad de vida relacionada con la salud (CVRS) en una población de adultos mayores no reclutados sobre la base de ninguna enfermedad o afección específica. ". Encontró que el yoga proporciona "beneficios pequeños a moderados en el equilibrio, la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo, la fuerza de las extremidades inferiores, la depresión , la salud mental percibida, la salud física percibida, la calidad del sueño y la vitalidad" en comparación con las prácticas inactivas . El yoga también fue significativamente mejor que otras prácticas activas para la fuerza y ​​flexibilidad de la parte inferior del cuerpo y para la depresión. [21]

Referencias

  1. ^ Voelker, Lakshmi. "Acerca de Lakshmi" . Yoga Internacional . Consultado el 21 de noviembre de 2020 .
  2. ^ Kain, Cheryl. "Los sorprendentes beneficios del yoga en silla" . Centro Kripalu de Yoga y Salud . Consultado el 21 de noviembre de 2020 .
  3. ^ a b c "Acerca del fundador" . Ponte en forma donde te sientas . Consultado el 21 de noviembre de 2010 .
  4. ↑ a b McGee, Kristin (2017). Yoga en silla: siéntese, estírese y fortalezca su camino hacia una persona más feliz y saludable . Londres: Piatkus. Calentamientos. ISBN 978-0-349-41608-3. OCLC  974208268 .
  5. ↑ a b c Shifroni, Eyal (2013). Una silla para yoga: una guía completa para la práctica de Iyengar Yoga con una silla . CreateSpace. pag. 3 y libro completo. ISBN 978-1-4952-9685-7. OCLC  907684979 .
  6. ↑ a b Christensen, Alice (1999). Easy Does It Yoga de la American Yoga Association: la forma segura y suave de la salud y el bienestar . Nueva York: Fireside Book. págs. 63–91. ISBN 978-0-684-84890-7. OCLC  41951264 .
  7. ^ a b Mehta, Silva ; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: el camino Iyengar . Dorling Kindersley. págs. 118-119. ISBN 978-0863184208.
  8. ^ Christensen, Alice (1979). Easy Does It Yoga para personas mayores . San Francisco y Cleveland: Harper y Row; Sociedad Luz del Yoga.
  9. ^ Wright, Matt (director); Romano, Christine (productor) (2017). Silla de Yoga con Nadia Narain (DVD) . Nuevas imágenes de disparos . Consultado el 1 de diciembre de 2020 .
  10. ^ Feuerstein, Georg (2006). Jonathan Shear (ed.). La experiencia de la meditación . St. Paul, Minnesota: Paragon House. pag. 90.
  11. ^ "Acerca de Lakshmi Voelker" . Ponte en forma donde te sientas . Consultado el 8 de abril de 2019 .
  12. ^ Lehmkuhl, Lynn (2020). Yoga en silla para personas mayores: estiramientos y posturas que puedes hacer sentado en casa . Nueva York, NY: Skyhorse Publishing. Introducción. ISBN 978-1-5107-5063-0. OCLC  1134762765 .
  13. ^ Kain, Cheryl. "Los sorprendentes beneficios del yoga en silla" . Centro Kripalu de Yoga y Salud . Consultado el 12 de mayo de 2020 .
  14. ^ "¿Qué es realmente el yoga en silla y cómo lo hago?" . Aaptiv . Consultado el 8 de abril de 2019 .
  15. ^ Dooreck (2014). SunLight Chair Yoga: yoga para todos . San Francisco, California: Sunlight Chair Yoga. pag. 4. ISBN 978-0-9916250-2-4. OCLC  890419320 .
  16. ^ Kravetz, Richard. "6 beneficios del yoga en silla + 8 posturas para comenzar" . ¿Haces yoga ? Consultado el 8 de abril de 2019 .
  17. ^ Harper, Jennifer Cohen; González, Mayuri (8 de diciembre de 2019). "Involucra y energiza tu cuerpo (incluso los días en que estás atascado en un escritorio)" . Diario de Yoga . Consultado el 21 de noviembre de 2020 . Esta secuencia de Mindful Chair Yoga Deck de Jennifer Cohen Harper y Mayuri Gonzales se puede hacer desde casi cualquier lugar y es apropiada para niños y adultos.
  18. ^ González, Mayuri; Harper, Jennifer Cohen (2018). Mindful Chair Yoga: más de 50 prácticas para todas las edades . PESI Publishing & Media. ISBN 978-1-68373-184-9. OCLC  1080643786 .
  19. ^ Cramer, H .; Lauche, R .; Langhorst, J .; Dobos, G. (2013). "Yoga para enfermedades reumáticas: una revisión sistemática" . Reumatología . 52 (11): 2025-2030. doi : 10.1093 / reumatología / ket264 . ISSN 1462-0324 . PMID 23934220 .  
  20. ^ Lauche, Romy; Hunter, David J .; Adams, Jon; Cramer, Holger (2019). "Yoga para la osteoartritis: una revisión sistemática y metanálisis". Informes actuales de reumatología . 21 (9): 47. doi : 10.1007 / s11926-019-0846-5 . ISSN 1523-3774 . PMID 31338685 . S2CID 198194435 .   
  21. ^ Sivaramakrishnan, Divya; Fitzsimons, Claire; Kelly, Paul; Ludwig, Kim; Mutrie, Nanette; Saunders, David H .; Baker, Graham (2019). "Los efectos del yoga en comparación con los controles activos e inactivos sobre la función física y la calidad de vida relacionada con la salud en los adultos mayores: revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados aleatorios" . Revista Internacional de Nutrición Conductual y Actividad Física . 16 (1). doi : 10.1186 / s12966-019-0789-2 . ISSN 1479-5868 . PMID 30953508 .  

Otras lecturas

  • Lee, Kristine (2015). Sit n Fit Chair Yoga: yoga en silla simple . Delray Beach, Florida: Sit N Fit Chair Yoga Inc. ISBN 978-0-9908022-0-4. OCLC  961922727 .
  • Rohnfeld, Edeltraud (2012). Yoga en silla: ejercicios sentados para la salud y el bienestar . Londres Filadelfia: Dragón cantante. ISBN 978-1-84819-078-8. OCLC  823577725 .

enlaces externos

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