El yoga como terapia
El yoga como terapia es el uso del yoga como ejercicio , que consiste principalmente en posturas llamadas asanas , como una forma suave de ejercicio y relajación aplicada específicamente con la intención de mejorar la salud. Esta forma de yoga se practica ampliamente en las clases y puede incluir meditación , imágenes, trabajo de respiración (pranayama) y música relajante , así como yoga postural. [1]
Se han hecho al menos tres tipos de afirmaciones de salud para el yoga: afirmaciones mágicas para el haṭha yoga medieval , incluido el poder de la curación; afirmaciones sin fundamento de beneficios para los sistemas de órganos de la práctica de asanas; y afirmaciones más o menos bien fundamentadas de beneficios médicos y psicológicos específicos de estudios de diferentes tamaños que utilizan una amplia variedad de metodologías.
Las revisiones sistemáticas han encontrado efectos beneficiosos del yoga sobre el dolor lumbar [2] y la depresión , [3] pero, a pesar de mucha investigación, hay poca o ninguna evidencia de beneficio para afecciones médicas específicas. [3] [4] El estudio del yoga sensible al trauma se ha visto obstaculizado por una metodología débil. [5]
Las clases de yoga utilizadas como terapia suelen consistir en asanas (posturas utilizadas para estirar), pranayama (ejercicios de respiración) y relajación en savasana (tumbado). [7] Las asanas físicas del yoga moderno están relacionadas con la tradición medieval del haṭha yoga , pero no se practicaban mucho en la India antes de principios del siglo XX. [8]
El número de escuelas y estilos de yoga en el mundo occidental ha crecido rápidamente desde finales del siglo XX. Para 2012, había al menos 19 estilos generalizados desde Ashtanga Vinyasa Yoga hasta Viniyoga . Estos enfatizan diferentes aspectos que incluyen el ejercicio aeróbico , la precisión en las asanas y la espiritualidad en la tradición del haṭha yoga. [6] [9] Estos aspectos pueden ser ilustrados por escuelas con estilos distintivos. Por lo tanto, Bikram Yoga tiene un estilo de ejercicio aeróbico con habitaciones calentadas a 105 °F (41 °C) y una secuencia fija de 2 ejercicios de respiración y 26 asanas realizadas en cada sesión. Yoga Iyengarenfatiza la correcta alineación en las posturas, trabajando lentamente, si es necesario con apoyos, y finalizando con la relajación. Sivananda Yoga se enfoca más en la práctica espiritual, con 12 poses básicas, canto en sánscrito , ejercicios de respiración pranayama, meditación y relajación en cada clase, y se le da importancia a la dieta vegetariana . [6] [9]
Se han hecho al menos tres tipos diferentes de reclamos de beneficios terapéuticos para el yoga desde la época medieval en adelante, sin contar los reclamos más generales de buena salud que se hicieron durante este período: poderes mágicos, reclamos biomédicos con fines de marketing y reclamos médicos específicos. Ninguno de los dos primeros está respaldado por evidencia confiable. Las afirmaciones médicas están respaldadas por evidencia de calidad variable, desde estudios de casos hasta ensayos controlados y, en última instancia, una revisión sistemática de múltiples ensayos. [10] [11]
