La autorregulación emocional o regulación de las emociones es la capacidad de responder a las demandas continuas de la experiencia con la gama de emociones de una manera que sea socialmente tolerable y lo suficientemente flexible para permitir reacciones espontáneas, así como la capacidad de retrasar las reacciones espontáneas según sea necesario. [1] También se puede definir como procesos extrínsecos e intrínsecos responsables de monitorear, evaluar y modificar las reacciones emocionales. [2] La autorregulación emocional pertenece al conjunto más amplio de procesos de regulación de las emociones, que incluye tanto la regulación de los propios sentimientos como la regulación de los sentimientos de otras personas.. [3] [4] [5]
La regulación de las emociones es un proceso complejo que implica iniciar, inhibir o modular el estado o el comportamiento de uno en una situación determinada, por ejemplo, la experiencia subjetiva (sentimientos), las respuestas cognitivas (pensamientos), las respuestas fisiológicas relacionadas con las emociones (por ejemplo, la frecuencia cardíaca o la frecuencia cardíaca). actividad hormonal) y comportamiento relacionado con las emociones (acciones o expresiones corporales). Funcionalmente, la regulación de las emociones también puede referirse a procesos como la tendencia a centrar la atención en una tarea y la capacidad de suprimir el comportamiento inapropiado bajo instrucción. La regulación de las emociones es una función muy importante en la vida humana.
Todos los días, las personas están continuamente expuestas a una amplia variedad de estímulos potencialmente excitantes . Las reacciones emocionales inapropiadas, extremas o desenfrenadas a tales estímulos podrían impedir el encaje funcional dentro de la sociedad; por lo tanto, las personas deben participar en alguna forma de regulación de las emociones casi todo el tiempo. [6] En términos generales, la desregulación de las emociones se ha definido como las dificultades para controlar la influencia de la excitación emocional en la organización y la calidad de los pensamientos, acciones e interacciones. Los individuos que están emocionalmente desregulados exhiben patrones de respuesta en los que hay un desajuste entre sus objetivos, respuestas y / o modos de expresión y las demandas del entorno social . [7] Por ejemplo, existe una asociación significativa entre la desregulación emocional y los síntomas de depresión , ansiedad , patología alimentaria y abuso de sustancias . [8] [9] Es probable que los niveles más altos de regulación de las emociones estén relacionados tanto con altos niveles de competencia social como con la expresión de emociones socialmente apropiadas. [10] [11]
Teoría
Modelo de proceso
El modelo de proceso de la regulación de la emoción se basa en el modelo modal de la emoción. El modelo modal de la emoción sugiere que el proceso de generación de la emoción ocurre en una secuencia particular a lo largo del tiempo. Esta secuencia ocurre de la siguiente manera:
- Situación: la secuencia comienza con una situación (real o imaginaria) que es emocionalmente relevante.
- Atención : la atención se dirige a la situación emocional.
- Valoración : se evalúa e interpreta la situación emocional.
- Respuesta: se genera una respuesta emocional que da lugar a cambios vagamente coordinados en los sistemas de respuesta experiencial, conductual y fisiológica.
Debido a que una respuesta emocional (4.) puede provocar cambios en una situación (1.), este modelo implica un ciclo de retroalimentación desde (4.) Respuesta a (1.) Situación. Este ciclo de retroalimentación sugiere que el proceso de generación de emociones puede ocurrir de forma recursiva, continua y dinámica. [12]
El modelo de proceso sostiene que cada uno de estos cuatro puntos en el proceso de generación de emociones puede estar sujeto a regulación. A partir de esta conceptualización, el modelo de proceso postula cinco familias diferentes de regulación de emociones que corresponden a la regulación de un punto particular en el proceso de generación de emociones. Ocurren en el siguiente orden: [13]
- Selección de situación
- Modificación de situación
- Despliegue atencional
- Cambio cognitivo
- Modulación de respuesta
El modelo de proceso también divide estas estrategias de regulación de las emociones en dos categorías: centradas en antecedentes y centradas en respuestas. Las estrategias centradas en antecedentes (es decir, selección de situaciones, modificación de situaciones, despliegue de la atención y cambio cognitivo) ocurren antes de que se genere por completo una respuesta emocional. Las estrategias centradas en la respuesta (es decir, la modulación de la respuesta) ocurren después de que se genera por completo una respuesta emocional. [14]
Estrategias
Selección de situación
La selección de situaciones implica elegir evitar o abordar una situación emocionalmente relevante. Si una persona elige evitar o desconectarse de una situación emocionalmente relevante, está disminuyendo la probabilidad de experimentar una emoción. Alternativamente, si una persona elige abordar una situación emocionalmente relevante o comprometerse con ella, aumenta la probabilidad de experimentar una emoción. [13]
Los ejemplos típicos de selección de situaciones pueden verse de manera interpersonal, como cuando un padre saca a su hijo de una situación emocionalmente desagradable. [15] El uso de la selección de situaciones también puede verse en psicopatología. Por ejemplo, la evitación de situaciones sociales para regular las emociones es particularmente pronunciada para las personas con trastorno de ansiedad social [16] y trastorno de personalidad por evitación . [17]
La selección efectiva de situaciones no siempre es una tarea fácil. Por ejemplo, los humanos muestran dificultades para predecir sus respuestas emocionales a eventos futuros. Por lo tanto, pueden tener problemas para tomar decisiones precisas y adecuadas sobre qué situaciones emocionalmente relevantes abordar o evitar. [18]
Modificación de situación
La modificación de la situación implica esfuerzos para modificar una situación a fin de cambiar su impacto emocional. [13] La modificación de la situación se refiere específicamente a la alteración del entorno físico externo. La alteración del entorno "interno" de uno para regular las emociones se denomina cambio cognitivo. [12]
Los ejemplos de modificación de la situación pueden incluir inyectar humor en un discurso para provocar la risa [19] o extender la distancia física entre uno mismo y otra persona. [20]
Despliegue atencional
El despliegue de la atención implica dirigir la atención hacia o lejos de una situación emocional. [13]
Distracción
La distracción , un ejemplo de despliegue atencional, es una estrategia de selección temprana, que implica desviar la atención de un estímulo emocional hacia otro contenido. [21] Se ha demostrado que la distracción reduce la intensidad de las experiencias dolorosas [22] y emocionales, [23] disminuye la respuesta facial y la activación neural en la amígdala asociada con la emoción, [23] [24] y alivia la angustia emocional . [25] A diferencia de la reevaluación , los individuos muestran una preferencia relativa por distraerse cuando se enfrentan a estímulos de alta intensidad emocional negativa. Esto se debe a que la distracción filtra fácilmente el contenido emocional de alta intensidad, que de otro modo sería relativamente difícil de evaluar y procesar. [26]
Rumia
La rumia , un ejemplo de despliegue atencional, [17] se define como el enfoque pasivo y repetitivo de la atención de uno en los síntomas de angustia y las causas y consecuencias de estos síntomas. La rumia generalmente se considera una estrategia de regulación emocional desadaptativa, ya que tiende a exacerbar la angustia emocional. También se ha relacionado con una serie de trastornos, incluida la depresión mayor . [27]
Preocuparse
La preocupación , un ejemplo de despliegue de la atención, [17] implica dirigir la atención a pensamientos e imágenes relacionadas con eventos potencialmente negativos en el futuro. [28] Al centrarse en estos eventos, la preocupación sirve para ayudar en la regulación a la baja de las emociones negativas intensas y la actividad fisiológica. [17] Si bien la preocupación a veces puede implicar la resolución de problemas, la preocupación incesante generalmente se considera desadaptativa, siendo una característica común de los trastornos de ansiedad , en particular el trastorno de ansiedad generalizada . [29]
Supresión de pensamientos
La supresión del pensamiento, un ejemplo de despliegue de la atención, implica esfuerzos para redirigir la atención de uno de pensamientos e imágenes mentales específicos a otro contenido para modificar el estado emocional de uno. [17] Aunque la supresión de pensamientos puede proporcionar un alivio temporal de los pensamientos indeseables, irónicamente puede terminar estimulando la producción de pensamientos aún más no deseados. [30] Esta estrategia generalmente se considera desadaptativa y está más asociada con el trastorno obsesivo compulsivo . [17]
Cambio cognitivo
El cambio cognitivo implica cambiar la forma en que uno valora una situación para alterar su significado emocional. [13]
Reevaluación
La reevaluación, un ejemplo de cambio cognitivo, es una estrategia de selección tardía, que implica reinterpretar el significado de un evento para alterar su impacto emocional. [13] Por ejemplo, esto podría implicar la reinterpretación de un evento ampliando la perspectiva de uno para ver "el panorama general". [31] Se ha demostrado que la reevaluación reduce eficazmente las respuestas fisiológicas, [32] subjetivas, [14] y neurales [33] emocionales. A diferencia de la distracción, los individuos muestran una preferencia relativa por participar en la reevaluación cuando se enfrentan a estímulos de baja intensidad emocional negativa porque estos estímulos son relativamente fáciles de evaluar y procesar. [26]
La reevaluación generalmente se considera una estrategia de regulación emocional adaptativa. En comparación con la supresión (que incluye tanto la supresión del pensamiento como la supresión expresiva ), que se correlaciona positivamente con muchos trastornos psicológicos, [8] la reevaluación puede asociarse con mejores resultados interpersonales y puede relacionarse positivamente con el bienestar. [34] Sin embargo, algunos investigadores sostienen que el contexto es importante al evaluar la capacidad de adaptación de una estrategia, lo que sugiere que en algunos contextos la reevaluación puede ser desadaptativa. [35] Además, algunas investigaciones han demostrado que la reevaluación no influye en las respuestas afectivas o fisiológicas al estrés recurrente. [36]
Distanciamiento
El distanciamiento, un ejemplo de cambio cognitivo, implica adoptar una perspectiva independiente en tercera persona al evaluar un evento emocional. [37] Se ha demostrado que el distanciamiento es una forma adaptativa de autorreflexión, que facilita el procesamiento emocional de estímulos con valencia negativa, [38] reduce la reactividad emocional y cardiovascular a los estímulos negativos y aumenta la conducta de resolución de problemas. [39]
Humor
Se ha demostrado que el humor , un ejemplo de cambio cognitivo, es una estrategia eficaz de regulación de las emociones. Específicamente, se ha demostrado que el humor positivo y bondadoso regula eficazmente las emociones positivas y las negativas. Por otro lado, el humor negativo y mezquino es menos efectivo en este sentido. [40]
Modulación de respuesta
La modulación de la respuesta implica intentos de influir directamente en los sistemas de respuesta experienciales, conductuales y fisiológicos. [13]
Supresión expresiva
La supresión expresiva, un ejemplo de modulación de la respuesta, implica inhibir las expresiones emocionales. Se ha demostrado que reduce eficazmente la expresividad facial, los sentimientos subjetivos de emoción positiva, la frecuencia cardíaca y la activación simpática . Sin embargo, los hallazgos de la investigación son mixtos con respecto a si esta estrategia es efectiva para regular negativamente las emociones negativas. [41] La investigación también ha demostrado que la supresión expresiva puede tener consecuencias sociales negativas, correlacionadas con conexiones personales reducidas y mayores dificultades para formar relaciones. [42]
La supresión expresiva generalmente se considera una estrategia de regulación emocional desadaptativa. En comparación con la reevaluación, se correlaciona positivamente con muchos trastornos psicológicos, [8] se asocia con peores resultados interpersonales, se relaciona negativamente con el bienestar, [34] y requiere la movilización de una cantidad relativamente sustancial de recursos cognitivos. [43] Sin embargo, algunos investigadores sostienen que el contexto es importante al evaluar la capacidad de adaptación de una estrategia, lo que sugiere que en algunos contextos la supresión puede ser adaptativa. [35]
El consumo de drogas
El consumo de drogas , un ejemplo de modulación de la respuesta, puede ser una forma de alterar las respuestas fisiológicas asociadas a las emociones. Por ejemplo, el alcohol puede producir sedantes y ansiolíticos efectos [44] y bloqueadores beta puede afectar a la activación simpática. [12]
Ejercicio
El ejercicio , un ejemplo de modulación de la respuesta, se puede utilizar para regular a la baja los efectos fisiológicos y experienciales de las emociones negativas. [12] También se ha demostrado que la actividad física regular reduce la angustia emocional y mejora el control emocional. [45]
Dormir
El sueño juega un papel en la regulación de las emociones, aunque el estrés y la preocupación también pueden interferir con el sueño. Los estudios han demostrado que el sueño, específicamente el sueño REM , regula negativamente la reactividad de la amígdala , una estructura del cerebro que se sabe que participa en el procesamiento de las emociones, en respuesta a experiencias emocionales previas. [46] Por otro lado, la privación del sueño se asocia con una mayor reactividad emocional o reacción exagerada a los estímulos negativos y estresantes. Esto es el resultado tanto del aumento de la actividad de la amígdala como de una desconexión entre la amígdala y la corteza prefrontal , que regula la amígdala a través de la inhibición, lo que en conjunto resulta en un cerebro emocional hiperactivo. [46] Debido a la subsiguiente falta de control emocional, la falta de sueño puede estar asociada con depresión, impulsividad y cambios de humor. Además, existe alguna evidencia de que la privación del sueño puede reducir la reactividad emocional a los estímulos y eventos positivos y afectar el reconocimiento de las emociones en los demás. [47]
En psicoterapia
Se enseñan estrategias de regulación de las emociones y se tratan los problemas de regulación de las emociones en una variedad de enfoques de asesoramiento y psicoterapia , que incluyen la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), la Terapia Dialéctica del Comportamiento (DBT), la Terapia Centrada en las Emociones (EFT) y la Terapia Cognitiva basada en la Atención Plena. Terapia (MBCT). [48] [49]
Por ejemplo, un mnemónico relevante formulado en DBT es "ABC POR FAVOR": [50]
- A acumular experiencias positivas.
- B uild dominio por ser activo en las actividades que hacen que uno se sienta competente y eficaz para combatir la impotencia .
- C OPE por delante, la preparación de un plan de acción, la investigación, y ensayando (con un ayudante experto si es necesario).
- P tratamiento de la enfermedad ÍSICA y la prevención a través de chequeos.
- L ow vulnerabilidad a enfermedades, gestionado con profesionales de la salud.
- E Ating saludable.
- A miccional (no señalado) fármacos que alteran el humor.
- S leep saludable.
- E Xercise regularidad.
Proceso de desarrollo
Infancia
Se cree que los esfuerzos de regulación de las emociones intrínsecas durante la infancia están guiados principalmente por sistemas de respuesta fisiológica innatos. [51] Estos sistemas generalmente se manifiestan como un acercamiento y una evitación de estímulos agradables o desagradables. A los tres meses, los bebés pueden participar en comportamientos calmantes como chupar y pueden responder reflexivamente y señalar sentimientos de angustia. [52] Por ejemplo, se ha observado que los bebés intentan reprimir la ira o la tristeza frunciendo el ceño o comprimiendo los labios. [53] Entre los tres y los seis meses, el funcionamiento motor básico y los mecanismos de atención comienzan a desempeñar un papel en la regulación de las emociones, lo que permite a los bebés abordar o evitar situaciones emocionalmente relevantes de manera más eficaz. [54] Los bebés también pueden participar en conductas de auto-distracción y búsqueda de ayuda con fines regulatorios. [55] Al año, los bebés pueden navegar por su entorno de manera más activa y responder a los estímulos emocionales con mayor flexibilidad debido a la mejora de sus habilidades motoras. [56] También comienzan a apreciar las habilidades de sus cuidadores para brindarles apoyo regulatorio. [57] Por ejemplo, los bebés generalmente tienen dificultades para regular el miedo . [58] Como resultado, a menudo encuentran formas de expresar el miedo de manera que atraigan la comodidad y la atención de los cuidadores. [59]
Los esfuerzos de regulación de las emociones extrínsecas por parte de los cuidadores, incluida la selección, modificación y distracción de la situación, son particularmente importantes para los bebés. [60] Las estrategias de regulación de las emociones empleadas por los cuidadores para atenuar la angustia o para regular el afecto positivo en los bebés pueden afectar el desarrollo emocional y conductual de los bebés, enseñándoles estrategias y métodos de regulación particulares. [61] Por lo tanto, el tipo de estilo de apego entre el cuidador y el bebé puede desempeñar un papel significativo en las estrategias reguladoras que los bebés pueden aprender a utilizar. [62]
La evidencia reciente apoya la idea de que el canto materno tiene un efecto positivo en la regulación del afecto en los bebés. [63] Cantar canciones de juego, como "The Wheels on the Bus" o "She'll Be Comin 'Round the Mountain" tiene una consecuencia reguladora del afecto visible de afecto positivo prolongado e incluso alivio de la angustia. Además de la facilitación comprobada de la vinculación social, cuando se combina con el movimiento y / o el toque rítmico, el canto materno para la regulación del afecto tiene posibles aplicaciones para los bebés en la UCIN y para los cuidadores adultos con serias dificultades de personalidad o de adaptación.
Capucha para niños pequeños
Al final del primer año, los niños pequeños comienzan a adoptar nuevas estrategias para disminuir la excitación negativa. Estas estrategias pueden incluir mecerse, masticar objetos o alejarse de las cosas que los molestan. [64] A los dos años, los niños pequeños se vuelven más capaces de emplear activamente estrategias de regulación de las emociones. [52] Pueden aplicar ciertas tácticas de regulación de las emociones para influir en varios estados emocionales. [60] Además, la maduración del funcionamiento cerebral y del lenguaje y las habilidades motoras permite a los niños pequeños manejar sus respuestas emocionales y niveles de excitación de manera más efectiva. [sesenta y cinco]
La regulación de las emociones extrínsecas sigue siendo importante para el desarrollo emocional en la niñez. Los niños pequeños pueden aprender de sus cuidadores formas de controlar sus emociones y comportamientos. [64] Por ejemplo, los cuidadores ayudan a enseñar métodos de autorregulación al distraer a los niños de eventos desagradables (como una vacuna ) o ayudarlos a comprender eventos aterradores. [2]
Infancia
El conocimiento de la regulación de las emociones se vuelve más sustancial durante la niñez. Por ejemplo, los niños de seis a diez años comienzan a comprender las reglas de visualización . Llegan a apreciar los contextos en los que determinadas expresiones emocionales son socialmente más apropiadas y, por tanto, deberían ser reguladas. Por ejemplo, los niños pueden entender que al recibir un obsequio deben mostrar una sonrisa, independientemente de sus sentimientos reales sobre el obsequio. [66] Durante la infancia, también hay una tendencia hacia el uso de estrategias de regulación de las emociones más cognitivas, reemplazando las tácticas más básicas de distracción, acercamiento y evitación. [67]
Con respecto al desarrollo de la desregulación emocional en los niños, un hallazgo sólido sugiere que los niños que están expuestos con frecuencia a emociones negativas en el hogar serán más propensos a mostrar y tener dificultades para regular altos niveles de emoción negativa. [68] [69] [70] [71]
Adolescencia
Los adolescentes muestran un marcado aumento en sus capacidades para regular sus emociones, y la toma de decisiones sobre la regulación de las emociones se vuelve más compleja, dependiendo de múltiples factores. En particular, la importancia de los resultados interpersonales aumenta para los adolescentes. Por tanto, al regular sus emociones, es probable que los adolescentes tengan en cuenta su contexto social. [7] Por ejemplo, los adolescentes muestran una tendencia a mostrar más emoción si esperan una respuesta comprensiva de sus compañeros. [72]
Además, el uso espontáneo de estrategias de regulación cognitiva de las emociones aumenta durante la adolescencia, lo que se evidencia tanto en los datos de autoinforme [73] como en los marcadores neuronales. [74]
Edad adulta
Las pérdidas sociales aumentan y la salud tiende a disminuir a medida que las personas envejecen. A medida que las personas envejecen, su motivación para buscar un significado emocional en la vida a través de los vínculos sociales tiende a aumentar. [75] La capacidad de respuesta autónoma disminuye con la edad y la habilidad de regulación de las emociones tiende a aumentar. [76]
La regulación emocional en la edad adulta también puede examinarse en términos de afectividad positiva y negativa. [77] La afectividad positiva y negativa se refiere a los tipos de emociones que siente un individuo, así como a la forma en que se expresan. [77] Con la edad adulta viene una mayor capacidad para mantener tanto una alta afectividad positiva como una baja afectividad negativa "más rápidamente que los adolescentes". [78] Esta respuesta a los desafíos de la vida parece volverse "automatizada" a medida que las personas progresan a lo largo de la edad adulta. [78] Por lo tanto, a medida que los individuos envejecen, mejora su capacidad para autorregular las emociones y responder a sus emociones de manera saludable. [78]
Además, la regulación emocional puede variar entre adultos jóvenes y adultos mayores. Se ha descubierto que los adultos más jóvenes tienen más éxito que los adultos mayores en la práctica de la "reevaluación cognitiva" para disminuir las emociones internas negativas. [79] Por otro lado, se ha descubierto que los adultos mayores tienen más éxito en las siguientes áreas de regulación emocional: [79]
- Predecir el nivel de "excitación emocional" en posibles situaciones
- Tener un mayor enfoque en la información positiva que en la negativa.
- Mantener niveles saludables de "bienestar hedónico" (bienestar subjetivo basado en un mayor placer y una disminución del dolor)
Resumen de perspectivas
Perspectiva neuropsicológica
Afectivo
A medida que las personas envejecen, su afecto , la forma en que reaccionan a las emociones, cambia, ya sea positiva o negativamente. Los estudios muestran que el afecto positivo aumenta a medida que una persona crece desde la adolescencia hasta mediados de los 70. El afecto negativo, por otro lado, disminuye hasta mediados de los 70. Los estudios también muestran que las emociones difieren en la edad adulta, particularmente afectivas (positivas o negativas). Aunque algunos estudios encontraron que las personas experimentan menos afecto a medida que envejecen, otros estudios han concluido que los adultos de mediana edad experimentan más afecto positivo y menos afecto negativo que los adultos más jóvenes. El afecto positivo también fue mayor para los hombres que para las mujeres, mientras que el afecto negativo fue mayor para las mujeres que para los hombres y también para las personas solteras. Una razón por la que las personas mayores - la edad adulta media - pueden tener menos afecto negativo es porque han superado, "las pruebas y vicisitudes de la juventud, pueden experimentar cada vez más un equilibrio de afecto más agradable, al menos hasta mediados de los 70". El afecto positivo puede aumentar durante la mediana edad, pero hacia los últimos años de la vida, los 70, comienza a declinar, mientras que el afecto negativo también hace lo mismo. Esto puede deberse a problemas de salud, al final de sus vidas y a la muerte de amigos y familiares. [80]
Además de los niveles de referencia de afecto positivo y negativo, los estudios han encontrado diferencias individuales en el transcurso del tiempo de las respuestas emocionales a los estímulos . La dinámica temporal de la regulación de las emociones, también conocida como cronometría afectiva , incluye dos variables clave en el proceso de respuesta emocional: el tiempo de subida hasta la respuesta emocional máxima y el tiempo de recuperación hasta los niveles iniciales de emoción. [81] Los estudios de cronometría afectiva generalmente separan el afecto positivo y negativo en categorías distintas, ya que investigaciones anteriores han demostrado (a pesar de alguna correlación) la capacidad de los seres humanos para experimentar cambios en estas categorías independientemente unos de otros. [82] La investigación de cronometría afectiva se ha realizado en poblaciones clínicas con trastornos de ansiedad , estado de ánimo y personalidad , pero también se utiliza como medida para probar la eficacia de diferentes técnicas terapéuticas (incluido el entrenamiento de atención plena ) sobre la desregulación emocional . [83]
Neurológico
El desarrollo de la resonancia magnética funcional ha permitido el estudio de la regulación de las emociones a nivel biológico. Específicamente, la investigación de la última década sugiere fuertemente que existe una base neuronal. [84] Suficiente evidencia ha correlacionado la regulación de las emociones con patrones particulares de activación prefrontal. Estas regiones incluyen la corteza prefrontal orbitaria , la corteza prefrontal ventromedial y la corteza prefrontal dorsolateral . Se ha descubierto que dos estructuras cerebrales adicionales que contribuyen son la amígdala y la corteza cingulada anterior. Cada una de estas estructuras está involucrada en varias facetas de la regulación de las emociones y las irregularidades en una o más regiones y / o las interconexiones entre ellas están asociadas con fallas en la regulación de las emociones. Una implicación de estos hallazgos es que las diferencias individuales en la activación prefrontal predicen la capacidad para realizar diversas tareas en aspectos de la regulación de las emociones. [85]
Sociológico
Las personas imitan intuitivamente las expresiones faciales ; es una parte fundamental del funcionamiento saludable. Las similitudes entre culturas en lo que respecta a la comunicación no verbal ha provocado el debate de que, de hecho, es un lenguaje universal . [86] Se puede argumentar que la regulación de las emociones juega un papel clave en la capacidad de generar las respuestas correctas en situaciones sociales. Los seres humanos tienen control sobre las expresiones faciales tanto de forma consciente como inconsciente : se genera un programa de emoción intrínseca como resultado de una transacción con el mundo, que inmediatamente da como resultado una respuesta emocional y generalmente una reacción facial. [87] Es un fenómeno bien documentado que las emociones tienen un efecto sobre la expresión facial, pero investigaciones recientes han proporcionado evidencia de que lo contrario también puede ser cierto. [88]
Esta noción daría lugar a la creencia de que una persona no solo puede controlar sus emociones, sino también influir en ellas. La regulación de las emociones se centra en proporcionar la emoción adecuada en las circunstancias adecuadas. Algunas teorías aluden al pensamiento de que cada emoción tiene un propósito específico al coordinar las necesidades orgánicas con las demandas ambientales (Cole, 1994). Esta habilidad, aunque evidente en todas las nacionalidades, [86] se ha demostrado que varía en la aplicación exitosa en diferentes grupos de edad. En experimentos realizados comparando adultos jóvenes y mayores con los mismos estímulos desagradables, los adultos mayores pudieron regular sus reacciones emocionales de una manera que parecía evitar la confrontación negativa. [89] Estos hallazgos apoyan la teoría de que con el tiempo las personas desarrollan una mejor capacidad para regular sus emociones. Esta capacidad que se encuentra en los adultos parece permitir que los individuos reaccionen mejor en lo que se consideraría más apropiado en algunas situaciones sociales, permitiéndoles evitar situaciones adversas que podrían verse como perjudiciales.
Regulación expresiva (en condiciones de soledad)
En condiciones de soledad, la regulación de las emociones puede incluir un efecto de minimización-miniaturización, en el que los patrones expresivos externos comunes se reemplazan con versiones de expresión atenuadas. A diferencia de otras situaciones, en las que la expresión física (y su regulación) tienen un propósito social (es decir, ajustarse a las reglas de exhibición o revelar emociones a los forasteros), las condiciones de soledad no requieren ninguna razón para que las emociones se expresen externamente (aunque los niveles intensos de emoción pueden hacer aflorar expresión notable de todos modos). La idea detrás de esto es que a medida que las personas envejecen, aprenden que el propósito de la expresión externa (atraer a otras personas) no es necesario en situaciones en las que no hay nadie a quien apelar. [90] Como resultado, el nivel de expresión emocional puede ser menor en estas situaciones solitarias.
Estrés
La forma en que un individuo reacciona al estrés puede superponerse directamente con su capacidad para regular las emociones. Aunque los dos conceptos difieren en una multitud de formas, "tanto el afrontamiento [con el estrés] como la regulación de las emociones implican procesos de modulación y valoración del afecto" que son necesarios para las relaciones saludables y la propia identidad. [91]
Según Yu. V. Shcherbatykh, el estrés emocional en situaciones como los exámenes escolares se puede reducir participando en actividades de autorregulación antes de realizar la tarea. Para estudiar la influencia de la autorregulación en los procesos mentales y fisiológicos bajo estrés por exámenes, Shcherbatykh realizó una prueba con un grupo experimental de 28 estudiantes (de ambos sexos) y un grupo de control de 102 estudiantes (también de ambos sexos). [92]
En los momentos previos al examen, los niveles de estrés situacional aumentaron en ambos grupos de lo que estaban en estados tranquilos. En el grupo experimental, los participantes participaron en tres técnicas de autorregulación (concentración en la respiración, relajación general del cuerpo y creación de una imagen mental de aprobar con éxito el examen). Durante el examen, los niveles de ansiedad del grupo experimental fueron más bajos que los del grupo de control. Además, el porcentaje de calificaciones insatisfactorias en el grupo experimental fue 1,7 veces menor que en el grupo de control. A partir de estos datos, Shcherbatykh concluyó que la aplicación de acciones autorreguladoras antes de los exámenes ayuda a reducir significativamente los niveles de tensión emocional, lo que puede ayudar a conducir a mejores resultados de rendimiento. [92]
Toma de decisiones
La identificación de nuestro proceso de autorregulación emocional puede facilitar el proceso de toma de decisiones. [93] La literatura actual sobre la regulación de las emociones identifica que los humanos característicamente hacen esfuerzos para controlar las experiencias emocionales. [94] Por tanto, existe la posibilidad de que nuestro estado actual de las emociones pueda ser alterado por las estrategias de regulación de las emociones, lo que da como resultado la posibilidad de que diferentes estrategias de regulación puedan tener diferentes implicaciones en las decisiones.
Efectos de la baja autorregulación
Con una falla en la regulación de las emociones, hay un aumento en las disfunciones psicosociales y emocionales [95] causadas por experiencias traumáticas debido a la incapacidad para regular las emociones. Estas experiencias traumáticas suelen suceder en la escuela primaria y, a veces, se asocian con el acoso escolar . Los niños que no pueden autorregularse adecuadamente expresan sus emociones volátiles de diversas formas, como gritar si no se salen con la suya, arremeter con los puños, arrojar objetos (como sillas) o intimidar a otros niños. Estos comportamientos a menudo provocan reacciones negativas del entorno social, que, a su vez, pueden exacerbar o mantener los problemas de regulación originales a lo largo del tiempo, un proceso denominado continuidad acumulativa. Es más probable que estos niños tengan relaciones basadas en conflictos con sus maestros y otros niños. Esto puede dar lugar a problemas más graves, como la capacidad de adaptación a la escuela, y predice la deserción escolar muchos años después. Los niños que no logran autorregularse adecuadamente crecen como adolescentes con más problemas emergentes. Sus compañeros comienzan a notar esta "inmadurez", y estos niños a menudo son excluidos de los grupos sociales y son objeto de burlas y acoso por parte de sus compañeros. Esta "inmadurez" ciertamente hace que algunos adolescentes se conviertan en parias sociales en sus respectivos grupos sociales, lo que los hace arremeter de manera enojada y potencialmente violenta. Ser objeto de burlas o ser un paria en la infancia es especialmente dañino porque podría provocar síntomas psicológicos como depresión y ansiedad (en los que las emociones desreguladas juegan un papel central), lo que, a su vez, podría conducir a una mayor victimización por parte de los compañeros. [96] Por eso se recomienda fomentar la autorregulación emocional en los niños lo antes posible.
Ver también
- Afectar el etiquetado
- Compasión
- Afrontamiento (psicología)
- Planificación de afrontamiento
- Preocupación empática
- Empatía
- Regulación de la emoción interpersonal
- Habilidades para la vida
- Objetividad (filosofía)
- Racionalidad
- Auto control
- Teoría de la autorregulación
- Conexión social
- Neurociencia social
- Manejo del estrés
Referencias
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