Los planes de ejercicio de la fuerza aérea canadiense real son dos ejercicios planes desarrollados para la Real Fuerza Aérea Canadiense (RCAF) por el Dr. Bill Orban a finales de 1950, publicados por primera vez en 1961. [1] El 5BX plan (Ejercicios Cinco básicos) fue desarrollado para hombres; se desarrolló un programa correspondiente para mujeres con el nombre de XBX (Diez Ejercicios Básicos) y los dos planes se publicaron posteriormente juntos como un solo libro. La popularidad de los programas en muchos países del mundo ayudó a lanzar la cultura moderna del fitness . [2] [3] [4]
Historia
El comandante de ala John Tett fue nombrado oficial de educación especial en la RCAF en 1952. Su mandato era establecer una dirección y un oficio para el desarrollo de la aptitud física, los deportes y la recreación. En 1956 contrató a Bill Orban y lo dirigió a diseñar un programa que enfatizara el desarrollo de un alto nivel de aptitud, pero consumiría solo una cantidad relativamente pequeña del tiempo del personal de la RCAF. El programa estaba destinado a pilotos de la RCAF, un tercio de los cuales no se consideraba apto para volar en ese momento.
Mientras realizaba una investigación en la Universidad de Illinois a principios de la década de 1950, Orban había notado, al evaluar la ingesta de oxígeno, que períodos prolongados de ejercicio no necesariamente conducían a una mejora significativa. Esto lo llevó a la conclusión de que la intensidad del ejercicio era más importante para mejorar el estado físico que la cantidad de tiempo que se dedicaba a él. Él incorporó esta conclusión en su plan de ejercicios propuesto para el RCAF. Este concepto provocó una reacción negativa de otros en el campo en ese momento, pero demostró su valor en los tres años de pruebas que realizó la RCAF antes de lanzar el programa en 1961. [5]
Con base en esta investigación y pruebas, Orban ideó cinco ejercicios básicos (5BX), cuatro para mejorar la flexibilidad y la fuerza y uno para mejorar la aptitud aeróbica. El plan fue innovador en dos aspectos. En primer lugar, no requería acceso a equipos especializados. Muchos pilotos de RCAF estaban ubicados en bases remotas en el norte de Canadá, sin acceso a las instalaciones del gimnasio, por lo que era importante ofrecer un medio para mantenerse en forma sin su uso. En segundo lugar, el plan solo requería que se dedicaran once minutos al día a los ejercicios. Después de más investigaciones y pruebas con más de 600 voluntarios, produjo un programa con diez ejercicios básicos (XBX) para mujeres que requirió doce minutos para completar. [6]
Los programas resultaron populares entre los civiles. En 1962 se publicó una edición estadounidense con el título Planes de ejercicio para la aptitud física de la Real Fuerza Aérea Canadiense. [7] La publicación se hizo popular en todo el mundo y fue traducida a trece idiomas. En total, se vendieron al público veintitrés millones de copias de los folletos. Orban, al crear el programa como servidor público , no recibió ingresos adicionales por el éxito del plan. [8] [9] En inglés, se volvió a publicar durante los años sesenta, setenta, ochenta y en 1992. [10] [11] [12]
El libro de John Walker The Hacker's Diet (publicado por primera vez en 1991) contiene una versión simplificada, que se dice que es adecuada para todos. [13] El programa 5BX original también ha sido actualizado por tres entrenadores de fitness australianos bajo el título Goodbye Couch! [14] La novela de Len Deighton Only When I Larf contiene una referencia al programa 5BX.
Los practicantes famosos del programa incluyeron al difunto George Burns . [15] Los practicantes anteriores incluyen a Helen Mirren [16] y los príncipes británicos Philip , Charles , William y su esposa Kate . [17] [18] El libro se volvió a publicar en 2016. [19]
Plan 5BX
El plan 5BX para la aptitud física se compone de seis gráficos dispuestos en orden creciente de dificultad. Cada cuadro está compuesto por cinco ejercicios que se realizan en once minutos. Los primeros cuatro ejercicios son calistenia y el último es un ejercicio aeróbico . A medida que el individuo progresa dentro del sistema, aumenta el número de cada tipo de ejercicio que debe realizarse y aumenta la dificultad de cada ejercicio.
Ejercicios
En todos los gráficos y niveles, los cinco ejercicios son los mismos, pero se introducen variaciones más difíciles: [6]
Una caminata o una carrera pueden sustituir al ejercicio final; Las distancias a cubrir y el tiempo que se debe tomar también se especifican en el plan.
Plan XBX
El Plan XBX para la aptitud física se desarrolló para mujeres. El programa consta de gráficos que se vuelven progresivamente más difíciles y toma 12 minutos por día después de que los usuarios superan los niveles iniciales.
Ejercicios
Los primeros cuatro ejercicios son principalmente de flexibilidad; los ejercicios 5-9 son principalmente para mejorar la fuerza muscular; y el ejercicio 10 es para desarrollar la capacidad aeróbica: [6]
- Tocar el dedo del pie
- Levantamiento de rodilla
- Doblado lateral
- Brazo dando vueltas
- Abdominales
- Levantamiento de pecho y piernas
- Levantamiento de pierna lateral
- Lagartijas
- Levantamiento de piernas
- Correr y saltar en el lugar
También se describen dos ejercicios complementarios opcionales.
Ver también
- Campamento de entrenamiento de fitness
Referencias
- ^ El programa de la Royal Canadian Air Force 5Bx para hombres (1ª ed.). Real Fuerza Aérea Canadiense. 1961.
- ^ "VOLVER A LO BÁSICO" . Washington Post . 1998-03-31. ISSN 0190-8286 . Consultado el 7 de octubre de 2018 .
De hecho, la popularidad del programa de calistenia de la Real Fuerza Aérea Canadiense a fines de la década de 1950 ayudó a lanzar el movimiento de fitness moderno.
- ^ KRUCOFF, CAROL (22 de junio de 1998). "Volviendo a lo básico con calistenia" . Los Angeles Times . ISSN 0458-3035 . Consultado el 8 de octubre de 2018 .
- ^ "Cinco ejercicios básicos para el fitness en 1961" . Archivos de CBC . Consultado el 8 de octubre de 2018 .
El programa se hizo famoso en todo el mundo.
- ^ Plan 5BX para la aptitud física (PDF) (3ª ed.). Real Fuerza Aérea Canadiense. 1975 . Consultado el 16 de octubre de 2017 .
- ^ a b c Gobierno canadiense (1962). Planes de ejercicios de la Real Fuerza Aérea Canadiense . Gerard Arthus. Gerard Arthus.
- ^ Real Fuerza Aérea Canadiense (1962). Planes de ejercicios para la aptitud física de la Real Fuerza Aérea Canadiense . Pocket Books, Inc.
- ^ "Una entrevista con Bill Orban" . Ciudadano de Ottawa . 15 de julio de 2002. Archivado desde el original el 20 de enero de 2013 . Consultado el 16 de octubre de 2017 .
- ^ "Un programa de entrenamiento de 11 minutos" . Financial Times . 2009-07-18 . Consultado el 8 de octubre de 2018 .
- ^ "Libros de la Real Fuerza Aérea Canadiense (autor de los planes de ejercicio de la Real Fuerza Aérea Canadiense para la aptitud física, dos libros en uno)" . www.goodreads.com . Consultado el 16 de octubre de 2018 .
- ^ Depositario, Libro. "Resultados de la Royal-Canadian-Air-Force | Book Depository" . www.bookdepository.com . Consultado el 16 de octubre de 2018 .
- ^ "Amazon.co.uk: Royal Canadian Air Force: Books" . www.amazon.co.uk . Consultado el 16 de octubre de 2018 .
- ^ "La escalera del fitness" . La dieta del hacker . Noviembre de 2005 . Consultado el 16 de octubre de 2017 .
- ^ "Nuestro programa" . ¡Adiós Sofá! . Archivado desde el original el 21 de enero de 2013 . Consultado el 16 de octubre de 2017 .
- ^ Woods, Judith (24 de julio de 2014). "Cómo parecer una dama en tan solo unos minutos" . The Daily Telegraph . Consultado el 16 de octubre de 2017 .
- ^ "El entrenamiento militar de 12 minutos de Helen Mirren es bastante rudo" . HuffPost Canadá . 2014-07-28 . Consultado el 8 de octubre de 2018 .
- ^ "El secreto de lo estresada que se está enfrentando Kate Middleton sin el príncipe William" . ¡Ahora! . 11 de marzo de 2012 . Consultado el 6 de noviembre de 2016 .
- ^ "Cómo 5BX, un régimen de ejercicios creado para mantener a los pilotos en forma, puede ayudarte a ponerte en forma" . El globo y el correo . 2015-03-22 . Consultado el 9 de octubre de 2018 .
- ^ Real Fuerza Aérea Canadiense (2016). Planes de ejercicios para la aptitud física de la Real Fuerza Aérea Canadiense . Libros y medios de comunicación de Echo Point. ISBN 9781626545489.
enlaces externos
- Cinco ejercicios básicos Película de entrenamiento de la Royal Canadian Air Force 5BX (1959)
- Planes de ejercicios de la Real Fuerza Aérea Canadiense Gobierno de Canadá (1962)
- Plan XBX , copia del folleto original en formato PDF
- ¿Qué es 5BX? , Apto para cincuenta