Ejercicio anaerobico
El ejercicio anaeróbico es un tipo de ejercicio que descompone la glucosa en el cuerpo sin usar oxígeno; anaeróbico significa "sin oxígeno". [1] En términos prácticos, esto significa que el ejercicio anaeróbico es más intenso, pero de menor duración que el ejercicio aeróbico . [2]
La bioquímica del ejercicio anaeróbico implica un proceso llamado glucólisis , en el que la glucosa se convierte en trifosfato de adenosina (ATP), que es la principal fuente de energía para las reacciones celulares. [3]
El ácido láctico se produce a un ritmo mayor durante el ejercicio anaeróbico, lo que hace que se acumule rápidamente.
El metabolismo anaeróbico es una parte natural del gasto energético metabólico. [6] Los músculos de contracción rápida (en comparación con los músculos de contracción lenta ) operan utilizando sistemas metabólicos anaeróbicos, de modo que cualquier uso de fibras musculares de contracción rápida conduce a un mayor gasto de energía anaeróbica. El ejercicio intenso que dura más de cuatro minutos (por ejemplo, una carrera de una milla) puede tener un gasto energético anaeróbico considerable. Un ejemplo es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad , una estrategia de ejercicio que se realiza en condiciones anaeróbicas a intensidades que alcanzan un exceso del 90% de la frecuencia cardíaca máxima . El gasto de energía anaeróbica es difícil de cuantificar con precisión. [7]Algunos métodos estiman el componente anaeróbico de un ejercicio determinando el déficit máximo de oxígeno acumulado o midiendo la formación de ácido láctico en la masa muscular. [8] [9] [10]
Por el contrario, el ejercicio aeróbico incluye actividades de menor intensidad realizadas durante períodos de tiempo más prolongados. [11] Actividades como caminar , trotar , remar y andar en bicicleta requieren oxígeno para generar la energía necesaria para el ejercicio prolongado (es decir, gasto de energía aeróbica). Para los deportes que requieren repetidas ráfagas cortas de ejercicio, el sistema aeróbico actúa para reponer y almacenar energía durante los períodos de recuperación para alimentar la siguiente ráfaga de energía. [12]Por lo tanto, las estrategias de entrenamiento para muchos deportes exigen que se desarrollen tanto sistemas aeróbicos como anaeróbicos. Los beneficios de agregar ejercicio anaeróbico incluyen mejorar la resistencia cardiovascular, así como desarrollar y mantener la fuerza muscular y perder peso.
Los fosfatos de alta energía se almacenan en cantidades limitadas dentro de las células musculares. La glucólisis anaeróbica utiliza exclusivamente glucosa (y glucógeno ) como combustible en ausencia de oxígeno, o más específicamente, cuando se necesita ATP a tasas que exceden las proporcionadas por el metabolismo aeróbico . La consecuencia de una degradación tan rápida de la glucosa es la formación de ácido láctico (o más apropiadamente, su lactato de base conjugada a niveles de pH biológicos). Las actividades físicas que duran hasta unos treinta segundos se basan principalmente en el antiguo sistema de fosfágeno ATP-CP . Más allá de este tiempo, se utilizan sistemas metabólicos basados en glucólisis tanto aeróbicos como anaeróbicos.
