Upaviṣṭa Koṇāsana ( sánscrito उपविष्टकोणासन), también escrito Upavistha Konasana o "flexión hacia adelante sentado gran angular" [1] [2] es una asana en el yoga moderno como ejercicio , sentarse erguido con las piernas lo más separadas posible, agarrar los dedos inclinándose hacia adelante. [3]
Etimología y orígenes
El nombre de la pose proviene del sánscrito उपविष्ट (upaviṣṭa) que significa "abierto", कोण (koṇa) que significa "ángulo" y आस (āsana), que significa "asiento" o "pose". [3]
La pose no se encuentra en el hatha yoga medieval , pero se describe en 1966 Light on Yoga . [4] Se describe de forma independiente con un nombre diferente, Hastapadasana ("Postura de la mano a los pies" [a] ) en el Libro de yoga completo ilustrado de 1960 de Swami Vishnudevananda , lo que sugiere un origen más antiguo. [5]
Descripción
La postura se puede ingresar desde dandasana (postura del bastón) separando las piernas tanto como sea posible. Los dedos gordos del pie se pueden agarrar con las manos o con un cinturón alrededor de cada pie. La espalda se arquea ligeramente levantando el cóccix y el cuerpo se inclina hacia adelante. [6] [3] [4] [2] En la pose completa, el cuerpo se inclina hacia adelante hasta que la barbilla y la nariz tocan el suelo. [3] Las personas que no pueden sentarse en el suelo en dandasana pueden sentarse en una manta doblada para la pose. [1]
Variaciones
Parsva Upavistha Konasana, la variación lateral, tiene el cuerpo mirando a una pierna y ambas manos agarrando el pie de esa pierna, sin levantar la cadera opuesta. [7]
Urdhva Upavistha Konasana, la variación hacia arriba, es similar a Ubhaya Padangusthasana pero con piernas anchas. Tiene los dedos índice y medio agarrando los dedos gordos del pie, las piernas bien separadas, rectas y elevadas hasta aproximadamente la altura de la cabeza; el cuerpo se inclina ligeramente hacia atrás para mantener el equilibrio sobre los huesos sentados. La pose se puede practicar con una correa alrededor de cada pie si las piernas no se pueden enderezar completamente en la posición; Se puede colocar un blanked enrollado detrás de las nalgas para ayudar con el equilibrio. [8]
Beneficios reclamados
La postura proporciona un estiramiento para los isquiotibiales, [4] y se establece sin evidencia en Light on Yoga para ayudar a la circulación en la región pélvica y aliviar la ciática. [4] Se afirma que la pose, nuevamente sin evidencia, es útil para "problemas ginecológicos", [3] y segura tanto en la menstruación como en el embarazo, siempre que no se aplique tensión. [3] Sin embargo, el fundador de Ashtanga Vinyasa Yoga , K. Pattabhi Jois , afirma que no debe realizarse durante el embarazo, aunque está de acuerdo en sus beneficios para el nervio ciático. [9]
Ver también
Notas
- ↑ Hastapadasana es sinónimo de la curva hacia adelante permanente, uttanasana .
Referencias
- ↑ a b Rosen, Richard (28 de agosto de 2007). "Flexión hacia adelante sentado gran angular" . Diario de Yoga . Consultado el 18 de noviembre de 2018 .
- ^ a b "Flexión hacia adelante sentado gran angular - Upavishta Konasana" . Ekhart Yoga. 2018 . Consultado el 19 de noviembre de 2018 .
- ↑ a b c d e f Mehta, 1990 p. sesenta y cinco
- ↑ a b c d Iyengar, 1979, págs. 163-165.
- ^ Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. La tradición del yoga del Palacio de Mysore (2ª ed.). Publicaciones Abhinav. pag. 88. ISBN 81-7017-389-2.
- ^ Botur, Amanda. "Flexión hacia adelante sentado gran angular • Upavistha Konasana" . Yoga hoy . Consultado el 19 de noviembre de 2018 .
- ^ "Parsva Upavistha Konasana (postura de gran angular sentado de lado)" . Yoga Vastu . Consultado el 25 de junio de 2021 .
- ^ "Postura sentada de gran angular hacia arriba - Urdhva Upavistha Konasana" . Ekhart Yoga . Consultado el 25 de junio de 2021 .
- ^ Jois, K. Pattabhi (2010). Yoga Mala: el tratado seminal y la guía del maestro viviente de Ashtanga Yoga . Farrar, Straus y Giroux. pag. 96. ISBN 978-1-4299-6506-4.
Fuentes
- Iyengar, BKS (1979). Luz sobre el Yoga . Libros en rústica de Unwin.
- Lidell, Lucy; El Centro de Yoga Sivananda (1983). El libro del yoga . Ebury. ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC 12457963 .
- Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: el camino Iyengar . Dorling Kindersley.CS1 maint: varios nombres: lista de autores ( enlace )
- Murugan, Chillayah (20 de octubre de 2012). "Asanas de yoga para la salud y el fitness" . Silambam. Archivado desde el original el 3 de octubre de 2015 . Consultado el 31 de mayo de 2013 .
- Swami Satyananda Saraswati (1996). Asana Pranayama Mudra Bandha (PDF) . Fideicomiso de Publicaciones de Yoga. ISBN 978-81-86336-14-4.