El Yoga Restaurativo es la práctica de asanas , cada una de las cuales se realiza durante más tiempo que en el yoga convencional como clases de ejercicio , a menudo con el apoyo de accesorios como mantas dobladas, para relajar el cuerpo.
Práctica
Una de las primeras discípulas de BKS Iyengar , la profesora de yoga Judith Lasater , ayudó a crear el Yoga Restaurativo en 2007, basado en las asanas de Iyengar Yoga y el uso de accesorios . [1] [2] [3]
Las sesiones de yoga restaurativo permiten que el cuerpo se desacelere y se relaje en una pequeña cantidad de asanas . Cada pose se mantiene durante más tiempo que en las clases convencionales, a veces durante veinte minutos, por lo que una sesión puede constar de sólo cuatro a seis asanas. La sujeción prolongada de posturas a menudo se ayuda con accesorios como mantas dobladas, para garantizar que el cuerpo esté completamente apoyado y, por lo tanto, permitir que los músculos se relajen. [4] [5]
La profesora de yoga Cyndi Lee sugiere una secuencia corta de seis asanas, todas con el uso de apoyos: postura de ángulo encuadernado reclinado ( Supta Baddha Konasana ), piernas arriba de la pared ( Viparita Karani ), un giro boca abajo con ambas rodillas hacia un lado, un inclinación hacia adelante sentado (Paschimottanasana), postura del niño ( Balasana ) y postura del cadáver ( Savasana , con o sin soportes). [6]
Geraldine Beirne, escribiendo en The Guardian , llamó Yoga Restaurativo "todo sobre la curación de la mente y el cuerpo a través de posturas simples que a menudo se mantienen durante 20 minutos, con la ayuda de accesorios como cojines, almohadas y correas". [7]
El entrenador de artes marciales Eric C. Stevens, afirmando que aún le resultaba más difícil que una "carrera de cinco millas", se sorprendió al comenzar la clase de yoga restaurativo con Savasana (postura del cadáver) y al ver tantos accesorios en uso: manta , almohada, bolsa para los ojos, correa, bloques. Encontró su mente fuertemente desafiada durante la clase, y durmió profundamente después. Recomendó la práctica para las personas que se sienten cercanas al agotamiento . [8]
Diferencia del Yin Yoga
El Yoga Restaurativo es principalmente para practicantes que sufren lesiones, estrés o enfermedades, que por lo tanto requieren una práctica de yoga que les devuelva una mejor calidad de vida; las clases son necesariamente pequeñas para que cada persona pueda recibir una atención detallada para garantizar que esté segura y con el apoyo adecuado. Yin Yoga utiliza accesorios de manera similar y mantiene posturas durante períodos igualmente largos, pero está dirigido principalmente a practicantes saludables y se enseña en clases más grandes. [9]
Ver también
Referencias
- ^ Isaacs, Nora (5 de abril de 2007). "Los deportistas reducen la velocidad con Qigong" . The New York Times .
Judith Hanson Lasater, profesora de yoga desde 1971 que ahora enseña yoga restaurativo, una forma que fomenta la relajación.
- ^ Lasater 1995 .
- ^ Gates , 2006 , págs. 89-94.
- ^ Pizer, Ann (24 de marzo de 2019). "Introducción al Yoga Restaurativo" . Muy bien en forma . Consultado el 15 de abril de 2019 .
- ^ "Yoga Restaurativo" . Diario de Yoga . Consultado el 10 de octubre de 2020 .
- ^ Lee 2004 , págs. 227-240.
- ^ Beirne, Geraldine (10 de enero de 2014). "Yoga: una guía para principiantes de los diferentes estilos" . The Guardian . Consultado el 11 de octubre de 2020 .
- ^ Stevens, Eric C. "¿Qué diablos es el yoga restaurativo y por qué debería hacerlo?" . Rompiendo Músculo . Consultado el 15 de abril de 2019 .
- ^ "¿Yin Yoga o Yoga Restaurativo?" . Yin Yoga . Consultado el 15 de abril de 2019 .
Otras lecturas
- Carey, Leeann (2015). Terapia de Yoga Restaurativa: la forma Yapana de autocuidado y bienestar . Biblioteca del Nuevo Mundo. ISBN 978-1-60868-359-8. OCLC 890615522 .
- Flamm, Sue (2013). Yoga Restaurativo con Asistencias: manual para profesores y estudiantes de yoga . CreateSpace. ISBN 978-1-4936-8732-9. OCLC 902708490 .
- Gates, Janice (2006). Yogini: mujeres visionarias del mundo del yoga . Mandala. págs. 89–94. ISBN 978-1932771886.
- Grossman, Gail (2015). Yoga restaurativo de por vida: una forma relajante de eliminar el estrés, revitalizarse y encontrar el equilibrio . Adams Media. ISBN 978-1-4405-7520-4. OCLC 883207433 .
- Hetherington, Michael (2013). Cómo hacer yoga restaurativo: en casa o en clase . Servicios digitales de Amazon. ISBN 978-0-9875584-9-7.
- Lasater, Judith (1995). Relájate y renuévate: yoga reparador para momentos de estrés . Rodmell Press. ISBN 978-0-9627138-4-2. OCLC 33388596 .
- Lasater, Judith (2017). Restaurar y reequilibrar: yoga para una relajación profunda . Shambhala. ISBN 978-1-61180-499-7. OCLC 975032763 .
- Lee, Cyndi (2004). Cuerpo de Yoga, Mente de Buda . Libros de Riverhead . ISBN 978-1-59448-024-9.
- Long, Nancy Hodge (2016). Yoga Restaurativo: Posturas relajantes para acunar el cuerpo, consolar el corazón, calmar la mente . Huellas de corazón de cristal. ISBN 978-0972100359.
- Norberg, Ulrica (2016). Yoga restaurativo: reduce el estrés, gana energía y encuentra el equilibrio . Publicaciones Skyhorse. ISBN 978-1-5107-0530-2. OCLC 914219245 .
enlaces externos
- Yoga International: Yoga restaurativo sin 'toneladas de accesorios'