La danza es una actividad física saludable , con muchos beneficios físicos y psicológicos de gran alcance. El baile se puede disfrutar de muchas formas y es para todas las edades y habilidades. Esta actividad física atrae a algunos que no suelen estar activos y, por lo tanto, puede ser otra alternativa de ejercicio. [1] La danza para la salud se ha convertido en un factor importante en la prevención, el tratamiento y el manejo en varias circunstancias de salud. Puede beneficiar tanto la salud física como mental y subvenciona la comunicación social [2] La danza es un arte que se aprende y se comparte entre muchas culturas . Los tipos de danza pueden implicar movimientos corporales, expresión y colaboración.[1] La correlación entre la danza y la salud ha sido objeto de una serie de estudios de investigación que muestran que la danza es un ejercicio en gran parte saludable. Sin embargo, existen varios riesgos para la salud que requieren atención. [2]
Usos de la danza
Salud física y fitness
El baile puede ser una forma de mantenerse en forma para personas de todas las edades, formas y tamaños, ya que tiene una amplia gama de beneficios físicos y mentales que incluyen una mejor condición del corazón y los pulmones , aumento de la fuerza muscular , resistencia y aptitud motora, aumento de la aptitud aeróbica, mejor tono y fuerza muscular , control del peso, huesos más fuertes y menor riesgo de osteoporosis , mejor coordinación, agilidad y flexibilidad, mejor equilibrio y conciencia espacial, mayor confianza física, mejor funcionamiento mental , mejor bienestar general y psicológico , mayor autoconfianza y autoestima y mejores habilidades sociales. [3] La mayoría de las formas de danza pueden considerarse ejercicio aeróbico y, como tal, también pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular , ayudar a controlar el peso , reducir el estrés y generar otros beneficios comúnmente asociados con la aptitud física . Además, los estudios han demostrado una correlación considerable entre el baile y el bienestar psicológico. Se encuentra disponible una gran cantidad de información gubernamental, sanitaria y educativa que ensalza los beneficios de la danza para la salud. [4]
Beneficios de la danza cultural La actividad física tiene muchos resultados para la salud física y mental; sin embargo, la inactividad física sigue siendo común. La danza, específicamente la danza cultural, es un tipo de actividad física que puede atraer a algunas personas que de otra manera no son activas y puede ser una forma de actividad que es más aceptable que otras en ciertas culturas. [5]
Las almohadillas de baile han demostrado ser útiles para combatir la obesidad en los jóvenes y por esa razón son bien recibidas en muchas escuelas. [6]
Un informe de 2008 del profesor Tim Watson y el Dr. Andrew Garrett de la Universidad de Hertfordshire comparó a los miembros del Royal Ballet con un equipo de nadadores británicos nacionales e internacionales. Los bailarines obtuvieron puntuaciones más altas que los nadadores en siete de cada diez áreas de acondicionamiento físico. [7] Un estudio italiano en 2006 mostró que la danza tiene una mayor tasa de resultados positivos para quienes padecen insuficiencia cardíaca en comparación con otros ejercicios aeróbicos como el ciclismo . Las razones especulativas de esto incluyen que la danza es un ejercicio más agradable (y por lo tanto más sostenible). [8] [9]
Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis en 2007 mostró que el tango argentino mejoraba mejor la movilidad de los que padecían la enfermedad de Parkinson que una clase de ejercicios; [10] un estudio posterior mostró beneficios similares del Tai chi). [11] Un estudio realizado por el Dr. Paul Dougall en la Universidad de Strathclyde en 2010 concentrándose en mujeres mayores encontró que las bailarinas de country escocesas eran más ágiles, tienen piernas más fuertes y pueden caminar más rápido que las personas de la misma edad que participaron en ejercicios como la natación. clases de caminata, golf y puesta en forma. [12]
Para las personas con hipercolesterolemia , bailar, junto con una dieta y medicamentos como las estatinas , puede proporcionar beneficios positivos para la salud. Como ejercicio aeróbico redujo los niveles de colesterol total en sangre, especialmente en el colesterol LDL , se reconoce como malo y ayuda a aumentar los niveles de HDL o colesterol bueno . [13] El baile en general aumenta la fuerza y la flexibilidad de los músculos, lo que a su vez mejora el rango de movimiento general. La danza también aumenta la fuerza central, lo que puede mejorar el equilibrio, la coordinación y la postura (lo que, a su vez, puede reducir el dolor de espalda mecánico). [14]
Salud mental
Se ha demostrado repetidamente que la danza tiene un impacto positivo en la salud mental de una persona . Un ensayo de control aleatorio de 2013 que se centró en si la intervención de la danza influyó en la salud autoevaluada de las adolescentes con problemas de internalización encontró que "... a pesar de problemas como el estrés y otros desafíos potenciales de ser una adolescente, la danza puede resultar en una alta adherencia y un experiencia positiva para los participantes " . [15] Las niñas que tomaron las clases de baile tenían más probabilidades de reportar una mejor salud mental y un impulso en el estado de ánimo que las que no lo hicieron, y los efectos positivos duraron hasta ocho meses después de que terminaron las clases.
Además, un estudio de 2009 exploró el uso de Wu Tao Dance como terapia para personas con demencia. Se demostró que la danza Wu Tao ayudó a reducir los síntomas de agitación en personas con demencia. [16] La compleja coordinación mental involucrada con el baile activa tanto los circuitos sensoriales como los motores. Por lo tanto, cuando uno baila, su cerebro es estimulado tanto por el sonido de la música como por los propios movimientos de la danza. Las imágenes de PET han mostrado regiones del cerebro que se activan durante el aprendizaje y la ejecución de la danza, incluida la corteza motora, la corteza somatosensorial, los ganglios basales y el cerebelo. [17] [Se necesita una mejor fuente ] Los beneficios de bailar en el cerebro incluyen la mejora de la memoria y el fortalecimiento de las conexiones neuronales. En consecuencia, la danza no solo puede ayudar a reducir los síntomas que experimentan las personas con demencia, sino que también puede reducir el riesgo de desarrollar demencia en primer lugar, como se muestra en un estudio de 2003 en el New England Journal of Medicine realizado por investigadores del Albert Einstein. Colegio de Medicina.
[18]
Un estudio de 2017, que se centró en dos grupos de adultos mayores sanos: uno que participaba en actividades físicas regulares y el otro que participaba en baile, encontró que los adultos mayores que participaron en baile mostraron un aumento dramático en el volumen de materia gris (que es el área del cerebro que se encarga de controlar las funciones motoras) después de solo 6 meses de participación. El estudio concluyó que, "la danza es muy prometedora en su potencial para contrarrestar la disminución de la materia gris relacionada con la edad" (Muller et al. 2017) [19]
Además de mejorar los síntomas de la demencia y prevenir la demencia, el baile frecuente puede incluso conducir a una mayor agudeza cognitiva en personas de todas las edades. Sin embargo, no todos los tipos de baile tienen este poder. Los estilos de baile que permiten la mayoría de las decisiones en una fracción de segundo son los más beneficiosos; los estilos de baile con los mismos patrones memorizados son los menos beneficiosos. [20] Por la misma razón, quienes asumen el rol de Seguir tienen una mayor oportunidad de mejorar su agudeza cognitiva, ya que deben tomar decisiones constantes en una fracción de segundo mientras siguen el ejemplo de su pareja. La clave para mejorar la agudeza cognitiva es crear nuevas conexiones neuronales para aumentar la complejidad de nuestras sinapsis neuronales. Otra consideración importante es que la frecuencia de los bailes es importante. Cuanto más frecuente baila un individuo, mayor es la mejora cognitiva.
Además, muchas culturas están de acuerdo en que existe una conexión entre la mente y el cuerpo, y muchas culturas usan la danza para curar esta conexión a menudo dañada. Durante la diáspora africana, las personas utilizaron la terapia de baile para tratar el trauma que surgió de sus situaciones. [21] La terapia de danza se sugiere para los pacientes hoy en día como tratamiento de apoyo emocional y terapéutico, ya que la danza permite a las personas conectarse con su yo interior. [22]
Daño de la danza
Como ocurre con cualquier actividad física, siempre existe el riesgo de lesiones. Los bailarines son atletas y requieren muchas horas de entrenamiento, lo que puede ejercer presión sobre el cuerpo. Como resultado, las lesiones deportivas , lesiones por esfuerzo repetitivo y crónico estrés en el trabajo puede ser común.
Los bailarines corren el riesgo de lesionarse en el transcurso de su carrera, muchos de los cuales se retiran de la actuación activa entre los 30 y los 30 años. Dado que la danza es un arte escénico con énfasis en la estética , los bailarines también tienen un mayor riesgo de tener problemas de imagen corporal y trastornos de la alimentación como la anorexia nerviosa o la bulimia . [23] Algunos bailes, como el ballet, son muy extenuantes para el cuerpo. Las investigaciones muestran que los bailarines en compañías preprofesionales de élite tienen 1,38 lesiones por cada 1000 horas de baile, con un promedio de bailarines de alrededor de 30,3 horas por semana. La lesión más común fue en las extremidades inferiores, siendo el tobillo la más común. En promedio, las lesiones tardaron alrededor de 7 días en sanar, siendo las lesiones en los pies las más largas a los 14 días y las lesiones en los muslos siendo las más bajas a los 2 días. [24] Otro riesgo al que se enfrentan los bailarines son los trastornos alimentarios. Son juzgados constantemente en función de su apariencia y se espera que tengan cuerpos tonificados y delgados. Esto puede conllevar muchos riesgos para la salud. [25]
Lesiones
... en comparación con los 61 deportes habituales, sólo el fútbol [americano] profesional es más exigente físicamente que el ballet. [26]
Muchos movimientos de danza , y en particular las técnicas de ballet , como el giro de las caderas y el levantamiento de los dedos de los pies ( en pointe ), ponen a prueba los límites del rango de movimiento del cuerpo humano. Los movimientos de danza pueden generar estrés en el cuerpo cuando no se realizan correctamente; incluso si se usa la forma perfecta, la repetición excesiva puede causar lesiones por esfuerzo repetitivo . Las lesiones más comunes para los bailarines de ballet son el síndrome de cadera chasqueante y las lesiones de pie y tobillo. [27] Las lesiones de pie y tobillo son vulnerables a una amplia gama de lesiones que incluyen fracturas por estrés, lesiones de tendones, esguinces y distensiones. Gran parte de esto se debe no solo al énfasis del juego de pies en la danza, sino también al calzado. Los bailarines usan zapatillas de punta, descalzos, un zapato suave de algún tipo o tacones, todos los cuales no ofrecen apoyo. Las lesiones en el hombro pueden ser comunes en los bailarines debido al levantamiento, el trabajo en pareja y el trabajo en el piso que se ve comúnmente en la danza moderna. Los músculos periescapulares ayudan a mantener el hombro quieto y estable, estos músculos tienen un mayor riesgo de lesiones entre los bailarines. [28]
Examinado en el Journal of Dance Medicine and Science , los bailarines a menudo posponen la consulta de médicos o fisioterapeutas en un esfuerzo por permanecer empleados en una compañía de danza o permanecer en los ensayos. Cuando, de hecho, los bailarines que "superan" su dolor la mayoría de las veces terminan empeorando sus síntomas y prolongando su recuperación. El ochenta por ciento de los bailarines profesionales se lesionará de alguna manera durante sus carreras; El 50 por ciento de los bailarines de las grandes compañías de ballet y el 40 por ciento de las pequeñas compañías se perderán las presentaciones debido a lesiones. [29]
El exceso de trabajo y las malas condiciones de salud y seguridad ocupacional , un piso duro (sin muelles ), un estudio o teatro frío o bailar sin suficiente calentamiento también aumentan el riesgo de lesiones. Para minimizar las lesiones, el entrenamiento de la danza enfatiza el desarrollo de la fuerza y la formación de hábitos adecuados . Los coreógrafos e instructores de danza a menudo imponen ciertas exigencias a sus estudiantes y bailarines sin tener en cuenta que cada bailarín se enfrenta a diferentes limitaciones anatómicas. Los bailarines se esforzarán por lograr la estética ideal en sus respectivas técnicas de baile al compensar en exceso sus limitaciones y, por lo tanto, se presentarán con un mayor riesgo de lesiones. El daño también puede resultar de que un estudiante realice movimientos para los cuales no está preparado, se debe tener cuidado de que el estudiante no sea "empujado" de manera inapropiada. [30]
Un bailarín puesto en punta a una edad en la que sus huesos no se han osificado completamente puede desarrollar un daño permanente; incluso más allá del punto de osificación, pueden producirse lesiones en el tobillo si un bailarín va en pointe sin la fuerza suficiente. Según un estudio realizado por Rachele Quested y Anna Brodrick, las extremidades inferiores son las más vulnerables a las lesiones. La lesión más común es el tobillo, luego la pierna, el pie, la rodilla, la cadera y finalmente el muslo. Los bailarines son entrenados desde una edad muy temprana para evitar lesiones mediante el uso de plie, turn out y otros medios para proteger sus cuerpos. [31]
Evitando lesiones
Mantener a los bailarines libres de lesiones es un aspecto crucial que ayudará a una vida de actividad física saludable y puede prevenir lesiones en el futuro. Si los padres, los maestros y los profesionales médicos les enseñan algunas técnicas sencillas, puede evitar que se produzcan lesiones. A continuación se ofrecen algunos consejos para prevenir lesiones. [33] Lleva ropa y zapatos que te queden bien, bebe muchos líquidos para mantenerte hidratado, no bailes a pesar del dolor, descansa y luego vuelve a empezar y escucha a tus profesores para conocer la técnica correcta. [33] Para la danza social, se recomienda encarecidamente el uso de una pista de suspensión . [34] Debido a que una lesión en el baile puede arruinar una carrera, los bailarines profesionales se niegan cada vez más a bailar sobre cualquier otra cosa. En ballet , un buen pliés (doblar las rodillas) al aterrizar ayuda a proteger contra lesiones de rodilla y dolor en las espinillas . Muchos tipos de bailes, especialmente los bailes folclóricos , tienen saltos en los escalones donde el impacto del aterrizaje se puede reducir doblando ligeramente la rodilla. Se recomiendan ejercicios de calentamiento y enfriamiento antes y después de los ejercicios para evitar tensiones, dolores musculares y posibles lesiones. [35] El acondicionamiento es una buena forma de prevenir lesiones por baile. [36]
Tratamiento de lesiones
RICE (Descanso, Hielo, Compresión, Elevación) se considera generalmente como una buena terapia de primeros auxilios para la mayoría de las lesiones de baile antes de que llegue la ambulancia, o incluso para lo que se puede considerar como lesiones menores. [37] El dolor y la inflamación se pueden reducir usando un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) en un gel que se aplica en el área afectada (no en la piel lesionada). Sin embargo, tenga en cuenta que enmascarar el dolor para continuar bailando es peligroso, ya que puede empeorar fácilmente una lesión. [34]
Estrés
Los bailarines profesionales pueden experimentar estrés crónico en el lugar de trabajo debido a la seguridad laboral incierta y los entornos laborales cambiantes. El ingreso medio de una bailarina de ballet es bajo [38] y la competencia por puestos de trabajo es muy alta. El salario medio por hora de los bailarines se estimó en $ 17,49 en mayo de 2019. [39] Además del estrés que puede causar esto, los bailarines también pueden experimentar la angustia psicológica del perfeccionismo técnico y físico . [40] En una encuesta de 300 bailarines profesionales, el 40% eran fumadores de tabaco en contraste con el promedio del Centro para el Control de Enfermedades del 24% de las mujeres estadounidenses y el 29% de los hombres estadounidenses de entre 18 y 34 años. [41]
Imagen corporal y trastornos alimentarios
Al igual que con otras actividades (como montar a caballo ) en las que el peso es un factor, los bailarines tienen un mayor riesgo de desarrollar trastornos alimentarios como anorexia y bulimia. [42] Según la investigación, los bailarines alrededor del 12% de los bailarines tienen trastornos alimentarios y el 16,4% de los bailarines de ballet tienen trastornos alimentarios. [43] Muchos bailarines jóvenes, creyendo que el bailarín ideal debe ser delgado, pueden comenzar a controlar sus dietas, a veces de manera obsesiva. [44] Debido a esto, los bailarines tienen tres veces más probabilidades de sufrir trastornos alimentarios, más particularmente anorexia nerviosa y EDNOS. [43] Estos bailarines pueden ignorar o pueden optar por ignorar el hecho de que un bailarín demacrado no tendrá la fuerza necesaria para el ballet. La nutrición inadecuada en las mujeres adolescentes se ha relacionado con el desarrollo de escoliosis, debido a la disminución de la producción de estrógenos y la consiguiente reducción de la densidad ósea. Un bailarín con mala nutrición tiene un mayor riesgo de sufrir lesiones y problemas de salud a largo plazo. El rendimiento de un bailarín desnutrido se verá alterado y debilitado a medida que su cuerpo comience a descomponer los músculos y los huesos para alimentarse. Esto pone al bailarín en riesgo de lesionarse y retrasa la curación. [45]
Estudio científico de la danza
La ciencia de la danza es el estudio científico de la danza y los bailarines, así como la aplicación práctica de principios científicos a la danza. Sus objetivos son la mejora del rendimiento, la reducción de lesiones y la mejora del bienestar y la salud. La danza requiere un alto grado de habilidades interpersonales y motoras y, sin embargo, parece estar integrada en los humanos. Por tanto, se ha convertido cada vez más en objeto de estudios neurológicos . La edición de julio de 2008 de Scientific American contiene un resumen de estudios recientes y otras preguntas. [46]
Un artículo en Nature 'La danza revela simetría especialmente en hombres jóvenes' muestra que la danza en Jamaica parece mostrar evidencia de selección sexual y revelar información importante sobre el bailarín. [47] [48] Profesor Lee Cronk en Rutgers: "Los hombres más simétricos dan un mejor espectáculo, y las mujeres lo notan". La simetría es un fuerte indicador de aptitud, ya que muestra estabilidad en el desarrollo.
Ocupaciones relacionadas
La terapia de baile o terapia de movimiento de danza es una forma de terapia expresiva , el uso psicoterapéutico del movimiento (y la danza ) para tratar condiciones emocionales, cognitivas , sociales , conductuales y físicas . Muchos profesionales se especializan en la salud del bailarín, por ejemplo, en brindar capacitación complementaria o correctiva o mejorar la disciplina mental. [49]
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Otras lecturas
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enlaces externos
- Harkness Center for Dance Injuries
- Descripción general de las lesiones de ballet
- ¡Ay! Cinco lesiones habituales en la danza y cómo tratarlas