La flexibilidad es un rasgo de la personalidad que describe hasta qué punto una persona puede hacer frente a los cambios en las circunstancias y pensar en los problemas y las tareas de formas novedosas y creativas. [1] Este rasgo se usa cuando ocurren factores estresantes o eventos inesperados que requieren que una persona cambie su postura, perspectiva o compromiso. La personalidad flexible no debe confundirse con la flexibilidad cognitiva , que es la capacidad de cambiar entre dos conceptos, así como pensar simultáneamente en múltiples conceptos. Los investigadores de la flexibilidad cognitiva la describen como la capacidad de cambiar el pensamiento y la atención entre las tareas. [2] Flexibilidad o flexibilidad psicológica, como a veces se lo denomina, es la capacidad de adaptarse a las demandas de la situación, equilibrar las demandas de la vida y comprometerse con los comportamientos.
Medidas / evaluaciones
Debido a las diferentes facetas de la definición de flexibilidad psicológica, existen muchos problemas a la hora de medirla. Hay varios cuestionarios que intentan hacerlo.
Cuestionario de aceptación y acción
El Cuestionario de Aceptación y Acción (AAQ) se desarrolló para medir la evitación experiencial . Esta prueba encontró que los niveles más altos de evitación estaban relacionados con niveles más altos de psicopatología general, depresión, ansiedad, miedos y una calidad de vida más baja. También midió el afrontamiento evitativo y la positividad autoengañosa. [3] Más tarde se decidió que la AAQ en realidad medía la flexibilidad psicológica, no la evitación experiencial. [4] Se usó hasta que se creó la AAQ-II.
Cuestionario de aceptación y acción II
El AAQ-II fue desarrollado para mejorar las fallas del AAQ. El AAQ original tenía fallas en la brevedad de la escala, la redacción de los ítems y los procedimientos de selección de ítems que provocaban que se obtuvieran niveles de alfa insuficientes en las mediciones. [4] Se encontró que las puntuaciones AAQ-II predicen muchos resultados, incluida la salud mental y las tasas de absentismo laboral. También se encontró que el AAQ-II era más consistente psicométricamente que el AAQ original. [5]
Las medidas de laboratorio de flexibilidad son consistentes con cuán flexibles son las personas en su vida real. La flexibilidad medida en entornos de laboratorio incluso predijo cuán flexibles serán las personas en la vida real. [6] Sin embargo, más recientemente, la validez de la AAQ ha sido nuevamente cuestionada, principalmente por resultados inconsistentes. Estudios recientes han demostrado que ambas versiones de la AAQ parecen medir lo mismo, que es neuroticismo / afecto negativo en lugar de evitación experiencial. [7]
Impactos en la vida
Relaciones entre padres e hijos
Las investigaciones han demostrado que la relación entre la angustia de los padres y el niño puede verse influida por la flexibilidad psicológica de los padres. [8] Cuando los padres son psicológicamente inflexibles, causan más estrés en sus familias. Un estudio similar examinó la relación longitudinal entre el estilo de crianza percibido y la flexibilidad psicológica entre los estudiantes durante seis años (7º a 12º grado ). Los resultados mostraron que la flexibilidad psicológica disminuyó con la edad, lo que ilustra que a medida que los niños crecen se vuelven más fijos en sus pensamientos y hábitos, y es menos probable que los cambien debido a las circunstancias. Los resultados también indicaron que los estilos de crianza autoritarios predijeron una baja flexibilidad psicológica en los niños. Esto demuestra que los padres que controlan demasiado a sus hijos tienden a restringir la forma en que sus hijos afrontan los factores estresantes en la vida. Por último, los resultados mostraron que los niños con flexibilidad psicológica en el noveno grado tenían más probabilidades de tener disminuciones en el estilo de crianza autoritario y aumentos en el estilo de crianza autoritario más adelante. [9] Los estilos de crianza autoritarios parecen estar asociados con la flexibilidad psicológica en los niños. Los padres autorizados tienden a ser más cálidos, justos y alentadores que otros estilos de crianza, lo que puede ser la razón por la que los niños criados con este estilo tienen más flexibilidad psicológica. Se anima a los niños a ser independientes y se les apoya, para que puedan adaptarse a situaciones que no salen como se esperaba.
Ambiente de trabajo
Se ha descubierto que la flexibilidad psicológica mejora la salud mental y las tasas de absentismo. [10] Una variable mediadora es el control del trabajo , lo que sugiere que las personas sienten que tienen más flexibilidad psicológica cuando tienen más control sobre sus trabajos. [11] Esto probablemente se deba a que los trabajadores se sienten menos restringidos por lo que se les permite hacer y más empoderados para resolver un problema. [11] Un estudio longitudinal sobre la flexibilidad psicológica y el control del trabajo mostró que estas variables predecían la salud mental de los trabajadores, su desempeño laboral e incluso su capacidad para aprender software nuevo. [10] El estudio demuestra el poder de la flexibilidad psicológica en el lugar de trabajo, ya que los trabajadores psicológicamente flexibles tienen una mejor salud mental y un mejor desempeño laboral. [10] Permitir a los trabajadores un mayor control del trabajo probablemente aumentaría la productividad laboral ya que aumentaría la flexibilidad psicológica de los trabajadores. [10] En los estudios de liderazgo, la flexibilidad, definida como "la capacidad de llevarse bien con diferentes grupos y adaptarse a las demandas de muchas organizaciones", es un aspecto de la portabilidad, o la capacidad de adquirir habilidades y pasar de una empresa a otra. . [12]
Salud
La capacidad de afrontar la situación y ser flexible se asoció positivamente con una mejor salud psicológica. La flexibilidad redujo la depresión, la ansiedad y el estrés. [13] Un experimento en profundidad analizó la relación entre la dificultad para identificar y describir sentimientos (DIDF) y la flexibilidad psicológica para los hombres que se someten a exámenes de detección de cáncer. Los resultados mostraron que el DIDF y la flexibilidad psicológica eran predictores fiables de la salud mental. Sin embargo, la flexibilidad psicológica solo predijo la salud mental cuando se involucró DIDF. La flexibilidad psicológica permitió a los participantes comprender mejor las sutilezas de las emociones agradables y desagradables. Esta comprensión permitió a los participantes identificar y describir mejor sus sentimientos, mejorando así su salud mental. [14]
Un estudio longitudinal de 2 años encontró que la flexibilidad psicológica ayuda con el ajuste emocional a largo plazo. Las personas que mejoran y reprimen la expresión de sus emociones tienen menos probabilidades de sentirse estresadas con el tiempo. [15] Las personas con mayor flexibilidad psicológica también pueden tener mayor resistencia, mayor tolerancia al dolor y una tasa de recuperación más rápida a los niveles iniciales cuando experimentan dolor físico. [dieciséis]
Cómo mejorar
Se pueden realizar mejoras en la flexibilidad psicológica a través de la formación, como a través de diversas formas de psicoterapia . [17] [18] [19] [20]
Terapia de aceptación y compromiso
El objetivo principal de la terapia de aceptación y compromiso (ACT) es aumentar la flexibilidad psicológica. ACT es una forma de terapia que tiene como objetivo ayudar a las personas a aceptar eventos inevitables, identificar acciones que conducirán a metas y reconocer pensamientos en lugar de aceptarlos o ignorarlos. [21] Cuando se apuntó a la flexibilidad psicológica en un estudio de ACT, hubo una reducción más fuerte en la angustia psicológica. [22] Hay seis procesos centrales en las intervenciones de ACT: aceptación, defusión cognitiva, yo como contexto, estar presente, valores y acción comprometida. [23]
La aceptación se enseña para enseñar a las personas a abrazar sus emociones, en lugar de tratar de deshacerse de ellas. [23] Un ejemplo de aceptación sería cuando las personas se sienten enojadas y luego eligen concentrarse en el enojo y aceptar que están enojados, en lugar de intentar desatar su enojo para deshacerse de él. La defusión cognitiva enseña a las personas a no tomar sus pensamientos como algo literal para disminuir la credibilidad de los pensamientos negativos y aumentar la flexibilidad para comportarse como quieran. [23] Un ejemplo de defusión cognitiva sería cuando alguien piensa "Soy el peor" y luego se da cuenta del pensamiento por lo que es (meras palabras), tal vez al decirse a sí mismo "Tengo el pensamiento de que soy el peor". . Esto contrasta con un enfoque de terapia cognitiva en el que la persona puede desafiar el pensamiento pensando en cosas en las que sobresale.
El yo como contexto intenta que las personas creen una conciencia de sus propias experiencias sin estar apegadas a ellas. [23] Este proceso se realiza para ayudar a las personas a dejar de lado contenido específico y experimentarlas. [23] Estar presente enseña a las personas a experimentar directamente el mundo prestando atención al momento y siendo conscientes. [23] Un ejemplo de estar presente sería la meditación y la atención plena. [23]
Los valores enseñan a las personas a emprender acciones por las cualidades elegidas. [23] Un ejemplo de esto es alguien que elige continuar mejorando en ser padre (cualidad elegida) reviviendo recuerdos dolorosos de la infancia sobre cómo su propio padre lo crió (acción). El propósito no es fomentar el dolor, sino permitir que las personas lo enfrenten por una elección valiosa, como ser un buen padre. [23] Por último, la acción comprometida enseña a las personas a realizar cambios de comportamiento para que puedan alcanzar las cualidades elegidas. [23] La acción comprometida implica identificar las barreras psicológicas que interferirán con las metas a corto, mediano y largo plazo y luego trabajar a través de esas barreras para alcanzar las metas. [23]
Ver también
- Rendimiento adaptativo
- Regulación emocional
- Complejidad integradora
- Abierto a la experiencia
- Resiliencia psicológica
Referencias
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Una vez que prestamos atención a nuestra retroalimentación emocional, nuestra tendencia de supervivencia / crecimiento asegura que estemos constantemente intentando tomar la decisión más ventajosa para nuestro bienestar en términos de cómo nos percibimos actualmente a nosotros mismos y la situación. Por lo tanto, la tendencia de crecimiento empuja constantemente al organismo hacia la flexibilidad adaptativa y necesita satisfacción en un contexto específico. Como se verá más adelante, la terapia es un proceso que ayuda al cliente a acceder y fortalecer esta tendencia.
- ^ Kashdan, Todd B .; Rottenberg, Jonathan (noviembre de 2010). "La flexibilidad psicológica como aspecto fundamental de la salud" . Revisión de psicología clínica . 30 (7): 865–878. doi : 10.1016 / j.cpr.2010.03.001 . PMC 2998793 . PMID 21151705 .
Hemos mencionado intervenciones de base empírica que describen el cultivo de la flexibilidad como un objetivo terapéutico (para revisiones, ver Hayes, Follette y Linehan, 2004). Sin embargo, incluso cuando las intervenciones psicológicas no discuten explícitamente la flexibilidad como un objetivo del tratamiento (p. Ej., Activación conductual, terapia cognitiva, psicoterapia interpersonal), la flexibilidad es una parte tan integral del funcionamiento psicológico que es casi inevitable que se vea afectada de alguna manera. .
- ^ Fox, Kieran CR; Kang, Yoona; Lifshitz, Michael; Christoff, Kalina (2016). "Incrementar la flexibilidad cognitivo-emocional con la meditación y la hipnosis: la neurociencia cognitiva de la desautomatización". En Raz, Amir; Lifshitz, Michael (eds.). Hipnosis y meditación: hacia una ciencia integradora de planos conscientes . Oxford; Nueva York: Oxford University Press . págs. 191–220. ISBN 9780198759102. OCLC 948262934 .
¿Hay formas en las que podamos aumentar la flexibilidad y la diversidad de los aspectos cognitivos y emocionales de nuestro pensamiento espontáneo? Las prácticas orientadas a cambiar tanto el contenido como el proceso del pensamiento espontáneo son tan antiguas como nuevos son sus estudios científicos; tales técnicas han existido durante milenios y continúan desarrollándose en contextos clínicos modernos.
- ^ Hinton, Devon E .; Kirmayer, Laurence J. (marzo de 2017). "La hipótesis de la flexibilidad de la curación". Cultura, Medicina y Psiquiatría . 41 (1): 3–34. doi : 10.1007 / s11013-016-9493-8 . PMID 27142641 .
En este artículo, argumentamos que muchas formas de curación y psicoterapia pueden funcionar induciendo estados psicológicos positivos marcados por la flexibilidad o una mayor capacidad para cambiar conjuntos cognitivos.
- ^ Bach, P .; SC Hayes (2002). "El uso de la terapia de aceptación y compromiso para prevenir la rehospitalización de pacientes psicóticos: un ensayo controlado aleatorio". Revista de Consultoría y Psicología Clínica . 70 (5): 1129-1139. CiteSeerX 10.1.1.529.9140 . doi : 10.1037 / 0022-006x.70.5.1129 . PMID 12362963 .
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