El entrenamiento físico general trabaja hacia objetivos amplios de salud y bienestar en general, en lugar de objetivos estrechos de competición deportiva, músculos más grandes o preocupaciones sobre la apariencia. Un régimen regular de ejercicio moderado y una dieta saludable pueden mejorar los marcadores generales de buena salud, como el tono muscular, la piel, el cabello y las uñas saludables, al tiempo que previene las reducciones de la salud relacionadas con la edad o el estilo de vida y la serie de fallas cardíacas y orgánicas que acompañan a la inactividad y dieta pobre.
La dieta en sí ayuda a aumentar la quema de calorías al impulsar el metabolismo, un proceso que se mejora aún más mientras se gana más músculo magro. Un programa de ejercicio aeróbico puede quemar grasa y aumentar la tasa metabólica.
Fitness General
Hay muchos beneficios de aumentar el nivel de condición física general, como la reducción del estrés, [1] para sentirse mejor, una menor probabilidad de contraer muchas enfermedades cardiovasculares, etc. Implementar o enfatizar un mayor nivel constante de actividad física es seguro. forma de aumentar los niveles de condición física general. La cantidad que uno debe estar activo y en hacer lo que varía de persona a persona; por ejemplo, LeBron James tiene un régimen de entrenamiento muy diferente al de la juez Judy . [ cita requerida ]
También hay muchas formas de disminuir el nivel de condición física general. Lesiones, estrés, tragedias, todos estos pueden hacer que uno se vuelva menos activo y disminuya la TMB de su cuerpo. Una reducción general de la actividad física también provocará una disminución absoluta del estado físico general.
Dieta
La dieta en sí ayuda a aumentar la quema de calorías al impulsar el metabolismo, un proceso que se mejora aún más mientras se gana más músculo magro. Un programa de ejercicio aeróbico puede quemar grasa y aumentar la tasa metabólica basal (TMB) en adultos obesos, los estudios muestran que a través de una dieta adecuada durante un período de 6 meses en adultos obesos se ha demostrado una correlación positiva en la forma física y el estado de ánimo, así como en el peso. pérdida promedio de más del 27,5% [1] Los estudios también muestran un nivel reducido de hambre y varios otros síntomas, como incapacidad para levantarse por la mañana y ansiedad frecuente. [2]
Aptitud y estabilidad mental
La aptitud física y la estabilidad mental van de la mano, ya que las investigaciones sugieren que, aunque la actividad física y aeróbica mejora las capacidades físicas, también ayuda con la imagen corporal positiva y la autoestima. Los estudios demuestran que la aptitud física ayuda a mejorar la imagen corporal positiva y la autoestima, un aumento perceptible del manejo del estrés, la reducción de la depresión y la ansiedad, [3] así como mejorar los estados de ánimo y mejorar la función cognitiva general. [1] Todo esto muestra aún más la importancia detrás del uso de la aptitud física para la estabilidad mental y por qué es tan importante participar en su práctica.
Pérdida de peso y definición muscular
El entrenamiento físico general se puede utilizar para promover la pérdida de peso. Los entrenadores personales construyen un programa centrado en reestructurar el estilo de vida mientras ayudan a proporcionar la motivación necesaria para su éxito.
El entrenamiento físico general también se puede utilizar para promover la tonificación o la construcción de músculos, que son esencialmente el mismo proceso fisiológico. (Sin embargo, 'tonificar' implica una definición muscular moderada, mientras que 'construir' implica aumentar la musculatura de manera significativa).
La definición de pérdida de peso es perder tanto como o más del 3% del peso corporal, [4] aunque no existe una definición completamente definida de lo que es la pérdida de peso, ya que se debe tener en cuenta la opinión de los expertos, el tipo de cuerpo, los precedentes de estudios previos. y fluctuaciones normales de peso. [4]
Entrenamiento físico más especializado
Entrenamiento específico para deportes
Los entrenadores de deportes específicos pueden ayudar a mejorar la fuerza , la flexibilidad y la resistencia para mejorar el rendimiento en deportes específicos . Las opciones incluyen aumentar la fuerza del brazo para jugar al tenis o mejorar la fuerza y la estabilidad del núcleo proporcionando un mejor equilibrio al jugar al golf .
El entrenamiento específico para deportes consiste en desarrollar las condiciones físicas para mejorar el rendimiento y las habilidades en un deporte en particular . Además, comprender las necesidades del juego, entrenar / practicar al ritmo correcto, para cumplir con los requisitos deportivos.
Recuperación de lesiones
Los entrenadores personales certificados pueden contribuir de manera significativa y única a los esfuerzos de recuperación y rehabilitación. Pero los entrenadores personales retoman principalmente donde termina la fisioterapia.
Capacitación prenatal y posparto
Durante un período de embarazo, se ejerce mucha tensión en el músculo de la espalda baja debido al gran peso que se lleva. El ejercicio y el estiramiento pueden ser extremadamente importantes para aumentar la fuerza y reforzar la estructura del cuerpo para el peso adicional.
Durante el segundo trimestre (semanas 13-28), los síntomas desagradables del primer trimestre deberían haberse asentado y la madre comenzará a sentir un nivel renovado de energía . El mayor cambio durante este período será el crecimiento del 'bache'. A medida que el bebé crece, la madre debe notar un cambio en la posición y la postura de su cuerpo . El peso adicional se produce en la parte delantera del cuerpo, las articulaciones de la cadera y la espalda soportarán la tensión. La postura cambiará a medida que los músculos de la espalda baja se contraigan y adopten una curvatura exagerada. Los músculos abdominales se estirarán y tensarán para adaptarse al bebé en crecimiento. Durante este tiempo, será extremadamente beneficioso realizar ejercicios para ayudar a fortalecer los músculos debilitados del piso pélvico y abdominal , con el fin de reducir la tensión en la zona lumbar .
Ver también
Referencias
- ↑ a b c Fox, Kenneth R. (marzo de 1999). "La influencia de la actividad física en el bienestar mental" . Nutrición en Salud Pública . 2 (3a): 411–418. doi : 10.1017 / S1368980099000567 . ISSN 1475-2727 . PMID 10610081 .
- ^ McClernon, F. Joseph; Yancy, William S .; Eberstein, Jacqueline A .; Atkins, Robert C .; Westman, Eric C. (2007). "Los efectos de una dieta cetogénica baja en carbohidratos y una dieta baja en grasas sobre el estado de ánimo, el hambre y otros síntomas autoinformados" . La obesidad . 15 (1): 182–7. doi : 10.1038 / oby.2007.516 . ISSN 1930-739X . PMID 17228046 .
- ^ Steptoe, Andrew; Edwards, Sara; Moisés, Jennifer; Mathews, Andrew (1 de enero de 1989). "Los efectos del entrenamiento físico sobre el estado de ánimo y la capacidad de afrontamiento percibida en adultos ansiosos de la población general". Revista de Investigación Psicosomática . 33 (5): 537–547. doi : 10.1016 / 0022-3999 (89) 90061-5 . ISSN 0022-3999 . PMID 2795526 .
- ^ a b Stevens, J .; Truesdale, KP; McClain, JE; Cai, J. (marzo de 2006). "La definición de mantenimiento de peso" . Revista Internacional de Obesidad . 30 (3): 391–399. doi : 10.1038 / sj.ijo.0803175 . ISSN 1476-5497 . PMID 16302013 .