Halasana ( sánscrito : हलासन; IAST : halāsana ) o postura del arado [1] es una asana invertida en hatha yoga y yoga moderno como ejercicio . Sus variaciones incluyen Karnapidasana con las rodillas por las orejas y Supta Konasana con los pies bien separados.
Etimología y orígenes
El nombre proviene del sánscrito हला hala , " arado " y आसन āsana , "postura" o "asiento". [2] La pose se describe e ilustra en el Sritattvanidhi del siglo XIX como Lāṇgalāsana , que también significa pose de arado en sánscrito. [3]
Karnapidasana no se encuentra en los textos medievales de hatha yoga . Se describe de forma independiente en Swami Vishnudevananda en 1960 Complete Illustrated Book of Yoga en la tradición Sivananda Yoga , y por BKS Iyengar en su Light on Yoga de 1966 , lo que implica que puede tener orígenes más antiguos. [4] [5] El nombre proviene de las palabras sánscritas karṇa (कर्ण) que significa "orejas", pīḍ (पीड्) que significa "apretar" y āsana (आसन) que significa "postura" o "asiento". [6]
Descripción
La pose se ingresa desde Sarvangasana (posición de hombros), bajando ligeramente la espalda para mantener el equilibrio y moviendo los brazos y piernas sobre la cabeza hasta que los dedos extendidos toquen el suelo y las yemas de los dedos, en una variante preparatoria de la pose. Luego, los brazos pueden moverse para apoyar la espalda en una posición más vertical, dando una segunda postura variante. Finalmente, los brazos se pueden estirar en el suelo lejos de los pies, dando la pose final en forma de arado tradicional. [4]
Variaciones
Karnapidasana (postura para presionar la oreja) o Raja Halasana (postura del arado real) tiene las rodillas dobladas cerca de la cabeza y agarradas por los brazos. [7]
Parsva Halasana (arado lateral) tiene el cuerpo vertical, el tronco torcido hacia un lado y las piernas estiradas con los pies tocando el suelo (hacia ese lado). [7]
Supta Konasana (postura de ángulo supino) tiene las piernas tan separadas como sea posible, los dedos de los pies en el suelo; [8] las yemas de los dedos pueden agarrar los dedos gordos del pie. [7]
Todas estas variaciones se pueden realizar como parte de un ciclo que comienza desde Sarvangasana (Shoulderstand). [7]
Reclamación (es
Los defensores del siglo XX de algunas escuelas de yoga, como BKS Iyengar , hicieron afirmaciones sobre los efectos del yoga en órganos específicos, sin aducir ninguna evidencia. [9] [10] Iyengar afirmó que esta postura traía "los mismos" beneficios que Sarvangasana , con el beneficio adicional de aliviar el dolor de espalda, pero a diferencia de esa postura, se recomendaba para personas con presión arterial alta. [11]
Precauciones
La postura del arado puede ejercer una presión significativa sobre la columna cervical , que normalmente no se somete a este tipo de estrés , y puede causar lesiones si no se realiza correctamente. [12] [13] [14]
Ver también
Referencias
- ^ Editores de YJ (28 de agosto de 2007). "Postura del arado" . Diario de Yoga .
- ^ Sivananda, Swami (junio de 1985). Salud y hatha yoga . Sociedad de la vida divina. pag. 128. ISBN 978-0-949027-03-0.
- ^ Sjoman 1999 , p. 72.
- ↑ a b Iyengar , 1979 , págs. 216-219.
- ^ Sjoman 1999 , págs.88 , 92.
- ^ Sinha, SC (1996). Diccionario de Filosofía . Publicaciones Anmol. pag. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
- ↑ a b c d Mehta 1990 , págs. 111-115.
- ^ "Supta Konasana" . Yogapedia . Consultado el 8 de febrero de 2019 .
- ^ Newcombe 2019 , págs. 203-227, capítulo "Yoga como terapia".
- ^ Jain 2015 , págs. 82–83.
- ^ Iyengar , 1979 , págs. 219-220.
- ^ "Halasana" . Yoga Journal : 7. Febrero de 1983. ISSN 0191-0965 .
- ^ Robin, Mel (mayo de 2002). Un manual fisiológico para profesores de Yogasana . Wheatmark. pag. 516. ISBN 978-1-58736-033-6.
- ^ Robin, Mel (2009). Un manual para profesores de Yogasana: La incorporación de la neurociencia, la fisiología y la anatomía en la práctica . Wheatmark. pag. 835. ISBN 978-1-58736-708-3.
Fuentes
- Iyengar, BKS (1979) [1966]. Luz sobre el Yoga: Yoga Dipika . Libros en rústica de Unwin. ISBN 978-1855381667.
- Jain, Andrea (2015). Vendiendo Yoga : de la Contracultura a la Cultura Pop . Prensa de la Universidad de Oxford. ISBN 978-0-19-939024-3. OCLC 878953765 .
- Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: el camino Iyengar . Dorling Kindersley.
- Newcombe, Suzanne (2019). Yoga en Gran Bretaña: estirando la espiritualidad y educando a los yoguis . Bristol, Inglaterra: Equinox Publishing. ISBN 978-1-78179-661-0.
- Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. La tradición del yoga del Palacio de Mysore . Publicaciones Abhinav. ISBN 81-7017-389-2.
enlaces externos
- Descripción general de Halasana