El optimismo aprendido es la idea en psicología positiva de que se puede cultivar un talento para la alegría , como cualquier otro. En contraste con la indefensión aprendida , el optimismo se aprende desafiando conscientemente cualquier diálogo interno negativo .
Descripción general
El optimismo aprendido fue definido por Martin Seligman y publicado en su libro de 1990, Optimismo aprendido . [1] Los beneficios de una perspectiva optimista son muchos: los optimistas son más exitosos y tienen una mejor salud en general . El pesimismo, por otro lado, es mucho más común; es más probable que los pesimistas se rindan ante la adversidad o padezcan depresión . Seligman invita a los pesimistas a aprender a ser optimistas pensando en sus reacciones ante la adversidad de una manera nueva. El optimismo resultante, que nació del pesimismo, es un optimismo aprendido. La perspectiva optimista sobre el fracaso se puede resumir así como "Lo que sucedió fue una situación desafortunada (no personal), y realmente solo un revés (no permanente) para este, de muchos, objetivos (no generalizados)".
Existen otras diferencias entre pesimistas y optimistas en términos de estilo explicativo :
- Permanencia : las personas optimistas creen que los eventos malos son más temporales que permanentes y se recuperan rápidamente del fracaso, mientras que otros pueden tardar más en recuperarse o es posible que nunca se recuperen. También creen que las cosas buenas suceden por razones que son permanentes, en lugar de ver la naturaleza transitoria de los eventos positivos. Los optimistas señalan causas temporales específicas de eventos negativos; los pesimistas apuntan a causas permanentes.
- Pervasividad : las personas optimistas compartimentan la impotencia, mientras que las personas pesimistas asumen que el fracaso en un área de la vida significa el fracaso en la vida como un todo. Las personas optimistas también permiten que los buenos eventos iluminen cada área de sus vidas en lugar de solo el área particular en la que ocurrió el evento.
- Personalización : los optimistas culpan de los malos eventos a causas externas a ellos mismos, mientras que los pesimistas se culpan a sí mismos por los eventos que ocurren. Por lo tanto, los optimistas suelen tener más confianza. Los optimistas también internalizan rápidamente los eventos positivos mientras que los pesimistas los externalizan.
Historia
Seligman llegó al concepto de optimismo aprendido a través de un estudio científico de la indefensión aprendida , la idea de que cierto evento negativo recurrente está fuera del control de la persona. Mientras realizaba pruebas para estudiar más la impotencia, comenzó a preguntarse por qué algunas personas se resistían al condicionamiento de impotencia. Se dio cuenta de que, mientras algunos sujetos se culpaban a sí mismos por los resultados negativos, otros culpaban al experimento por hacerlos fracasar.
Seligman cambió su enfoque para intentar descubrir qué es lo que evita que algunas personas se vuelvan indefensas. La respuesta fue optimismo. Utilizando su conocimiento sobre cómo condicionar a las personas para que se sientan indefensas en el laboratorio, cambió su enfoque a condicionar a las personas para que sean optimistas. El resultado de estos experimentos llevó a definir los procesos de aprendizaje del optimismo.
Investigar
En un estudio realizado por Martin Seligman y Gregory Buchanan en la Universidad de Pensilvania y publicado por la Asociación Estadounidense de Psicología , se descubrió que las técnicas de optimismo aprendidas reducen significativamente la depresión en una clase de estudiantes de primer año de la universidad. Como estudiantes entrantes a la universidad, una encuesta determinó los estudiantes más pesimistas y fueron invitados a participar en el estudio. Fueron asignados al azar , la mitad para asistir a un taller de 16 horas sobre las técnicas de aprendizaje del optimismo y la otra mitad eran el grupo de control . En un seguimiento de 18 meses, el 32% del grupo de control sufrió depresión moderada a severa y el 15% sufrió trastorno de ansiedad moderada a severa, mientras que solo el 22% de los participantes del taller estaban deprimidos y el 7% tenía problemas de ansiedad . Los que participaron en el taller de optimismo aprendido también informaron menos problemas de salud durante el período de 18 meses del estudio que los estudiantes del grupo de control. [2]
Un estudio realizado por Peter Schulman en Wharton School , publicado en el Journal of Selling and Sales Management , buscó determinar los efectos de aplicar el optimismo aprendido en los negocios. Después de medir los niveles de optimismo de una fuerza de ventas de seguros, se determinó que los vendedores optimistas vendieron un 35 por ciento más, y los pesimistas identificados tenían dos veces más probabilidades de renunciar en el primer año que los optimistas. Como resultado de sus estudios, recomienda probar los niveles de optimismo de los candidatos a puestos de ventas para ubicarlos en los puestos adecuados, capacitar a los empleados en técnicas de optimismo aprendidas y diseñar una organización en general para tener metas alcanzables y un buen apoyo de la gerencia. [3]
Finalmente, un estudio realizado por Mark Ylvisaker del College of Saint Rose y Timothy Feeney del Wildwood Institute examinó a niños con deterioro de la función ejecutiva. Los niños tenían deficiencias en el funcionamiento del cerebro que afectaban las habilidades motoras, la memoria o la capacidad de concentración. El optimismo aprendido no se enseñó a los niños mismos, sino a sus cuidadores, quienes a menudo son más propensos a sentirse impotentes que optimistas en lo que respecta al cuidado del niño. Se descubrió que el optimismo aprendido en los cuidadores de niños con daño cerebral en realidad llevó a los niños a desarrollar un funcionamiento más funcional que los niños sin cuidadores optimistas. Así, Ylvisaker concluye que el optimismo de los rehabilitadores profesionales puede afectar los resultados de sus clientes. [4]
El método de Seligman para aprender el optimismo
Según Martin Seligman , cualquiera puede aprender a ser optimista. Ya sea optimista o pesimista en la actualidad, se pueden obtener beneficios de la exposición al proceso de optimismo aprendido para mejorar la respuesta a adversidades tanto grandes como pequeñas. Se utiliza una prueba de optimismo aprendido (desarrollada por Seligman) para determinar el nivel básico de optimismo de un individuo. Estar en las categorías más pesimistas significa que aprender optimismo tiene la posibilidad de prevenir la depresión, ayudar a la persona a lograr más y mejorar la salud física.
El proceso de Seligman de aprender el optimismo consiste en un método simple para entrenar una nueva forma de responder a la adversidad, específicamente, aprendiendo a hablar a sí mismos a través de la derrota personal. Comienza con el modelo ABC de Ellis de adversidad, creencia y consecuencia. [5] La adversidad es el evento que sucede, la creencia es cómo se interpreta esa adversidad y las consecuencias son los sentimientos y acciones que resultan de las creencias. Esto se demuestra en el siguiente ejemplo:
- Adversidad: alguien te interrumpe en el tráfico.
- Creencia: Piensas: "¡No puedo creer que ese idiota fuera tan grosero y egoísta!"
- Consecuencia: Usted se siente abrumado por la ira y le grita malas palabras al otro conductor.
En el viaje hacia el aprendizaje del optimismo, se hace hincapié en comprender primero la reacción actual y la interpretación de la adversidad. Se pide a los alumnos que lleven un diario durante dos días en el que anoten pequeños eventos adversos y las creencias y consecuencias que siguieron. Luego, el alumno regresa al diario para resaltar el pesimismo (por ejemplo, omnipresencia: "me condenó ...") en sus descripciones escritas de los eventos.
Al modelo ABC, Seligman agrega "D" (disputa) y E (energización). La disputa se centra en generar evidencia contraria a cualquiera de los siguientes: las creencias negativas en general, las causas del evento o las implicaciones. D también significa recordarse a uno mismo de cualquier utilidad potencial de superar la adversidad. La disputa por el ejemplo de tráfico anterior puede sonar así: "Estoy exagerando. No sé en qué situación se encuentra. Tal vez esté de camino al recital de piano de su hija y llegue tarde. Estoy seguro de que he cortado gente antes sin querer, así que realmente debería cortarle un respiro. De todos modos, no tengo prisa ".
Con el tiempo, se predice que respuestas como esta cambiarán los sentimientos para que sean más optimistas y esperanzadores. Una disputa exitosa conduce a la energización, la E en el modelo ABCDE. Uno está energizado, y de hecho debería tratar de celebrar activamente, los sentimientos positivos y la sensación de logro que provienen de una disputa exitosa de creencias negativas. La disputa y la energización (celebración) son las claves del método de Seligman.
Enseñar a los niños el optimismo aprendido guiándolos a través de las técnicas ABCDE puede ayudar a los niños a lidiar mejor con la adversidad que encuentran en sus vidas. [ cita requerida ] Si a los niños se les enseña temprano, entonces el proceso de pensamiento de la disputa es reclamado [¿ por quién? ] para arraigarse en ellos. Entonces, no tienen que centrarse en ser optimistas, sino que el optimismo se vuelve automático y conduce a una vida más positiva para el niño. [ dudoso ]
Aplicaciones
Si se pueden aprender, las técnicas de optimismo podrían ser prácticas en la vida. Se utilizan hoy en día en muchas áreas, como la crianza de los hijos , los negocios, la terapia y la educación. [ cita requerida ]
Las empresas se beneficiarían de trabajadores más optimistas, ya que tienen más éxito [ cita requerida ] . El enfoque de Seligman en los negocios está en "la pared personal" que es el punto de referencia de desaliento de cada trabajador individual. Poner en práctica el modelo ABCDE intenta permitir que los trabajadores respondan a este "muro" con una disposición a conquistar en lugar de sentirse abatidos. El Cuestionario de estilo atribucional se utiliza a menudo para medir el optimismo de los candidatos al puesto durante el proceso de entrevista pidiéndole al participante que escriba las causas de las fallas situacionales. Las atribuciones de los participantes se pueden utilizar para ayudar a comprender si el candidato tendrá un desempeño alto o bajo en su función proyectada en función de su nivel de optimismo. [3]
El optimismo aprendido se ha utilizado para combatir la depresión durante la terapia cognitivo-conductual. [ cita requerida ] . Esto se basa en la idea de que los pacientes pueden estar deprimidos en parte porque tienen una perspectiva pesimista [ cita requerida ] . En lugar de percibir la adversidad como algo constante que no se puede superar y asumir la culpa personal de esa adversidad, los pacientes salen de la terapia cognitivo-conductual con la creencia de que pueden controlar la forma en que responden a la adversidad. Un cambio hacia el optimismo es un cambio hacia la depresión.
Crítica
El optimismo aprendido de Martin Seligman orienta ahora la postura psicológica de las fuerzas armadas estadounidenses [6] Keith Ablow , un invitado frecuente en Fox News, culpó a esto en parte por las acciones del soldado estadounidense acusado de matar a 16 civiles en Afganistán . Escribió (bajo el letrero de Fox News) que a los soldados "se les enseña a negar el estrés y el trauma, y en realidad se fomenta la falsa valentía, bajo el lema de" resiliencia ". Es una mala, una mala idea que empuja a los soldados a 'fingir que son buenos' hasta que se desmoronan. Y, luego, el sistema continúa reteniendo la atención necesaria, particularmente de una variedad psicoterapéutica, orientada al conocimiento ". [7]
Notas
- ↑ A menos que se indique lo contrario, toda la información y los procesos conceptuales provienen del libro de Seligman.
- ^ Salud del descubrimiento 1997
- ↑ a b Schulman, 1999
- ^ Ylivisaker y Feeney 2002
- ↑ Seligman trabajó con Steven Hollon, psicólogo de la Universidad de Vanderbilt , y Arthur Freeman, psiquiatra de la Universidad de Medicina y Odontología de Nueva Jersey , en este programa utilizando el modelo ABC desarrollado por el psicólogo Albert Ellis.
- ^ https://www.apa.org/news/press/releases/2011/01/psychological-resilience .
- ^ Ablow, Keith (27 de marzo de 2015). "Mala política psiquiátrica y la masacre de Afganistán" . Fox News .
Referencias
- Discovery Health. Optimismo aprendido produce beneficios para la salud . Asociación Americana de Psicología, 1997. Optimismo aprendido produce beneficios para la salud
- Seligman, Martin. Optimismo aprendido . Nueva York, NY: Pocket Books. 1998.
- Schulman, Peter. "Aplicar el optimismo aprendido para aumentar la productividad de las ventas". Revista de Ventas Personales y Gestión de Ventas . Volumen XIX, No. 1, invierno de 1999. Páginas 31–37. [1]
- Ylvisaker, Mark y Timothy Feeney. "Funciones ejecutivas, autorregulación y optimismo aprendido en rehabilitación pediátrica: una revisión e implicaciones para la intervención". Neurorrehabilitación del desarrollo . Volumen 5, Número 2, abril de 2002, páginas 51–70.
enlaces externos
- Convertirse en un pensador positivo Cómo aprender el optimismo
- Optimismo aprendido: clásico de la psicología . Comentario de Tom Butler-Bowdon .
- Cómo su estilo explicativo puede afectar su vida.