La mejora de la memoria es el acto de mejorar la propia memoria. Los déficits de memoria, la pérdida de memoria relacionada con la edad y el deseo de las personas de mejorar su propia memoria han llevado a investigar cómo ayudar mejor a las personas a mejorar su memoria. La investigación también ha trabajado para determinar qué factores influyen en la memoria y la cognición. Se han encontrado muchas técnicas diferentes para mejorar la memoria, incluido el entrenamiento cognitivo , la psicofarmacología , la dieta , el manejo del estrés y el ejercicio . Cada técnica tiene la capacidad de influir en la memoria de diferentes formas. La neuroimagen también ha proporcionado evidencia neurobiológica que respalda laformas en las que se puede mejorar la memoria. [ cita requerida ]
Factores de la función de memoria
Neuroplasticidad
La neuroplasticidad es el mecanismo por el cual el cerebro codifica la experiencia, aprende nuevos comportamientos y vuelve a aprender el comportamiento perdido si el cerebro ha sido dañado. [1]
La neuroplasticidad dependiente de la experiencia sugiere que el cerebro cambia en respuesta a lo que experimenta. Los conductores de taxis de Londres son un gran ejemplo de esta dinámica. Se someten a una formación exhaustiva durante 2 a 4 años, aprendiendo y memorizando los nombres de las calles, el trazado de las calles dentro de la ciudad y las rutas más rápidas entre ciudades. Después de estudiar a los conductores de taxis de Londres durante un período de tiempo, se descubrió que el volumen de materia gris aumentaba con el tiempo en el hipocampo posterior , un área del cerebro que participa en gran medida en la memoria. Cuanto más tiempo navegaban los taxistas por las calles de Londres, mayor era el volumen de materia gris del hipocampo posterior. Esto sugiere una correlación entre el entrenamiento o ejercicio mental de una persona sana y la capacidad de su cerebro para manejar un mayor volumen e información más compleja. El aumento de volumen en realidad condujo a una disminución en la capacidad de los taxistas para adquirir nueva información visuoespacial. [2]
Estrés
La investigación ha encontrado que el estrés crónico y agudo tiene efectos adversos en los sistemas de procesamiento de la memoria . Por tanto, es importante encontrar mecanismos en los que uno pueda reducir la cantidad de estrés en sus vidas cuando se busca mejorar la memoria.
- Se ha demostrado que el estrés crónico tiene impactos negativos en el cerebro, especialmente en los sistemas de procesamiento de la memoria . [3] El hipocampo es vulnerable al estrés repetido debido a las hormonas esteroides suprarrenales del estrés. [4] Los glucocorticoides elevados, una clase de hormonas esteroides suprarrenales , producen un aumento de cortisol , una hormona de respuesta al estrés bien conocida en el cerebro, [5] y se sabe que los glucocorticoides afectan la memoria. [6] Se ha demostrado que los niveles altos prolongados de cortisol, como se ve en el estrés crónico, dan como resultado una reducción del volumen del hipocampo, así como déficits en la memoria dependiente del hipocampo, como se ve en eldesempeño de la memoria declarativa , episódica , espacial y contextual deteriorada. [6] Los niveles altos de cortisol crónicos a largo plazo afectan el grado de atrofia del hipocampo, lo que resulta en una reducción del volumen del hipocampo de hasta un 14% y un deterioro de la memoria dependiente del hipocampo en comparación con sujetos ancianos con niveles de cortisol moderados o disminuidos. [6] [7] [8] Un ejemplo se puede encontrar en los taxistas de Londres, ya que se planteó la hipótesis de que el hipocampo anterior disminuía de volumen como resultado de los niveles elevados de cortisol debido al estrés. [2] [nb 1]
- El estrés agudo , una forma más común de estrés, da como resultado la liberación de esteroides suprarrenales, lo que da como resultado procesos deteriorados de la memoria a corto plazo y de trabajo, como la atención selectiva , la consolidación de la memoria y la potenciación a largo plazo. [9] [10] El cerebro humano tiene una capacidad limitada de memoria a corto plazo para procesar información, lo que resulta en una competencia constante entre los estímulos para ser procesados. Los procesos de control cognitivo como la atención selectiva reducen esta competencia al priorizar dónde se distribuyen los recursos atencionales. La atención es crucial en el procesamiento de la memoria y mejora la codificación y la fuerza de los rastros de la memoria. [11] Por lo tanto, es importante prestar atención selectiva a la información relevante e ignorar la información irrelevante para tener el mayor éxito al recordar. [12]
- Los estudios en animales y humanos proporcionan evidencia, ya que informan que el estrés agudo afecta el mantenimiento de la memoria a corto plazo y la memoria de trabajo y agrava los trastornos neuropsiquiátricos involucrados en la memoria a corto plazo y de trabajo, como la depresión y la esquizofrenia . [3] Los estudios en animales con ratas también han demostrado que la exposición al estrés agudo reduce la supervivencia de las neuronas del hipocampo. [13]
- Una de las funciones del sistema nervioso central (SNC) es ayudar a adaptarse a entornos estresantes. [3] Se ha sugerido que el estrés agudo puede tener una función protectora para las personas más vulnerables a sus propias hormonas del estrés. Algunas personas, por ejemplo, no pueden disminuir o habituar su elevación de cortisol, que juega un papel importante en la atrofia del hipocampo. [14] Esta sobrerrespuesta del sistema nervioso central al estrés, por lo tanto, causa efectos desadaptativos crónicos similares al estrés en los sistemas de procesamiento de la memoria. [3]
Estrategias
Entrenamiento cognitivo
Descubrir que el cerebro puede cambiar como resultado de la experiencia ha dado como resultado el desarrollo del entrenamiento cognitivo . El entrenamiento cognitivo mejora el funcionamiento cognitivo, lo que puede aumentar la capacidad de la memoria de trabajo y mejorar las habilidades y funciones cognitivas en poblaciones clínicas con deficiencias de la memoria de trabajo . [15] El entrenamiento cognitivo puede centrarse en la atención , la velocidad de procesamiento , el neurofeedback , la doble tarea y el entrenamiento perceptivo . [15]
Se ha demostrado que el entrenamiento cognitivo mejora las habilidades cognitivas hasta por cinco años. En un experimento, el objetivo era demostrar que el entrenamiento cognitivo aumentaría las funciones cognitivas en los adultos mayores mediante el uso de tres tipos de entrenamiento (memoria, razonamiento y velocidad de procesamiento). Se encontró que las mejoras en la capacidad cognitiva no solo se mantuvieron a lo largo del tiempo, sino que tuvieron un efecto de transferencia positivo en el funcionamiento diario. Por lo tanto, estos resultados indican que cada tipo de entrenamiento cognitivo puede producir mejoras inmediatas y duraderas en cada tipo de capacidad cognitiva, lo que sugiere que el entrenamiento puede ser beneficioso para mejorar la memoria. [dieciséis]
Se ha visto que el entrenamiento cognitivo en áreas distintas de la memoria se generaliza y se transfiere a los sistemas de memoria. Por ejemplo, el estudio Improvement in Memory with Plasticity-based Adaptive Cognitive Training (IMPACT) realizado por la American Geriatrics Society en 2009 demostró que el entrenamiento cognitivo diseñado para mejorar la precisión y la velocidad del sistema auditivo presentaba mejoras en la memoria y el funcionamiento del sistema de atención, así como funcionamiento auditivo. [17]
Dos métodos de entrenamiento cognitivo son:
- El entrenamiento de estrategias se utiliza para ayudar a las personas a recordar cantidades cada vez mayores de información de un tipo particular. Implica enseñar enfoques efectivos para la codificación , el mantenimiento y / o la recuperación de la memoria de trabajo. El objetivo principal del entrenamiento de estrategias es aumentar el desempeño en tareas que requieren retención de información. Los estudios apoyan firmemente la afirmación de que la cantidad de información recordada se puede aumentar ensayando en voz alta, contando una historia con estímulos o utilizando imágenes para hacer que los estímulos se destaquen. La capacitación en estrategias se ha utilizado en niños con síndrome de Down y también en poblaciones de adultos mayores. [15]
- El entrenamiento básico implica la repetición de tareas exigentes de la memoria de trabajo. Algunos programas de entrenamiento básicos implican una combinación de varias tareas con tipos de estímulos muy variados. La diversidad de ejercicios aumenta la posibilidad de que una de las tareas de entrenamiento, o alguna combinación de ellas, produzca las ganancias deseadas relacionadas con el entrenamiento. Una meta del entrenamiento cognitivo es impactar la facilidad y el éxito del desempeño cognitivo en la vida diaria. El entrenamiento básico puede reducir los síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y mejorar la calidad de vida que involucra a pacientes con esclerosis múltiple , esquizofrenia y también a aquellos que han sufrido un accidente cerebrovascular . [15]
La forma en que se lleva a cabo un estudio de capacitación podría afectar los resultados o la perspectiva de los resultados. Los efectos de la expectativa / esfuerzo ocurren cuando el experimentador influye inconscientemente en los participantes para que realicen un resultado deseado. Una forma de sesgo de expectativa se relaciona con los efectos placebo , que es la creencia de que el entrenamiento debería tener una influencia positiva en la cognición. Un grupo de control puede ayudar a eliminar este sesgo porque este grupo no esperaría beneficiarse del entrenamiento. Los investigadores a veces generalizan sus resultados, lo que puede ser engañoso e incorrecto. Un ejemplo es generalizar los hallazgos de una sola tarea e interpretar las mejoras observadas como una capacidad cognitiva ampliamente definida. El estudio puede resultar en inconsistencia si hay una variedad de grupos de comparación utilizados en el entrenamiento de la memoria de trabajo, que se ve afectado por: cronograma de entrenamiento y evaluación, condiciones de evaluación, entorno de entrenamiento y selección del grupo de control. [15]
El sistema Five x Five es un conjunto de herramientas de mejora de la memoria validadas científicamente. El sistema fue creado por el Dr. Peter Marshall con fines de investigación en Royal Holloway, Universidad de Londres. El sistema involucra 5 grupos de 5 tácticas diseñadas para maximizar el almacenamiento y la recuperación en cada etapa del proceso de registro, almacenamiento a corto plazo, almacenamiento a largo plazo, consolidación y recuperación y fue diseñado para probar la eficacia de incluir el entrenamiento de la memoria en los planes de estudios escolares. Cada sección tiene la misma longitud de texto para que todos los profesores competentes puedan enseñarla textualmente en la misma cantidad de tiempo. [18]
Aplicación personal y concepción intelectual
El efecto de prueba es cuando la mayor parte del aprendizaje se asigna al conocimiento declarativose mejora la memoria a largo plazo , esto también se conoce como efecto de prueba. [19] Para recuperar información de tu memoria debes practicar haciéndolo. [20] Cuanto más practiques la memorización, más capaz y probable será que la recuerdes más tarde. [20] El desarrollo de una estructura de recuperación eficaz que facilita el acceso a la información que se ha almacenado en la memoria a largo plazo se facilita mediante el uso de la práctica de recuperación repetida. [19] El efecto de prueba se produce debido al desarrollo de una estructura de recuperación adecuada. [19] El efecto de prueba es diferente de volver a leer porque la información que se aprende se practica y se prueba, lo que obliga a extraer la información de la memoria para recordarla. [20] El efecto de prueba permite que la información se recupere durante un período más largo, ya que se utiliza como una herramienta de autoevaluación y ayuda a tener la capacidad de recordar información en el futuro. [21] Esta estrategia es eficaz cuando se utiliza la recuperación de la memoria, especialmente para la información que se está probando y debe estar en la memoria a largo plazo. [19]
Los mapas conceptuales "son diagramas que vinculan conceptos de palabras de manera fluida con conceptos clave centrales". [19] Se centran en un tema o idea principal, con líneas que sobresalen del centro con información relacionada. [22] Luego se escriben otros conceptos e ideas al final de cada una de las líneas con información nueva relacionada. Estas ideas relacionadas suelen tener una o dos palabras de longitud, dando solo la esencia de lo que se necesita para la recuperación de la memoria . [19] También se pueden dibujar ideas relacionadas al final de las líneas. Esto puede resultar especialmente útil, dado el efecto de dibujo (las personas recuerdan mejor las imágenes que las palabras). [23] Estos diagramas son beneficiosos porque requieren que el creador vincule e integre diferentes ideas, lo que mejora el pensamiento crítico y conduce a un aprendizaje más significativo. [24] Los mapas conceptuales también ayudan a facilitar el almacenamiento de material en la memoria a largo plazo, así como también ayudan a mostrar visualmente las lagunas de conocimiento que pueden estar presentes. [19] Se ha demostrado que los mapas conceptuales mejoran la capacidad de las personas para completar nuevas tareas de resolución de problemas. [25]
El efecto de dibujo es otra forma de mejorar la memoria. Los estudios demuestran que las imágenes se recuerdan mejor que las palabras, algo que ahora se conoce como efecto de superioridad de la imagen. [23] Además, otro estudio encontró que cuando las personas están estudiando vocabulario, recuerdan más cuando dibujan la definición, en comparación con escribirla. [26] Se cree que esto se debe a que el dibujo utiliza 3 tipos diferentes de memoria: elaborativa, motora y pictórica. [27] El beneficio de usar imágenes para mejorar la memoria se observa incluso a una edad más avanzada, incluso en pacientes con demencia. [27]
Técnicas para mejorar la memoria: memoria visual
El método de los loci es una técnica que se utiliza para recordar la memoria cuando los elementos que se van a recordar se asocian con diferentes ubicaciones que son bien conocidas por el alumno. [19] El método de loci es uno de los mnemónicos más antiguos y eficaces basados en imágenes visuales. [19] Cuanto más ejercites tu memoria visual mediante el uso de objetos para recordar información, mejor será la recuperación de la memoria. [28] Las ubicaciones que se utilizan cuando se utiliza el método de loci ayudan en la eficacia de la recuperación de la memoria. [19] Por ejemplo, usar la ubicación de una ruta en automóvil al trabajo es más efectivo que usar una habitación dentro de una casa porque los elementos de una habitación se pueden mover mientras que una ruta al trabajo es más constante sin que los elementos se muevan. [19] Existen limitaciones cuando se usa el método de loci, es difícil recuperar un elemento dado sin trabajar en la secuencia de la lista, lo que puede llevar mucho tiempo. [19] Otra limitación es que no es útil cuando un individuo está tratando de aprender y recordar el mundo real. [19] Esta técnica mnemotécnica y otras son efectivas porque permiten al alumno aplicar su propio conocimiento para mejorar su memoria . [19]
Psicofarmacología
La psicofarmacología es el estudio científico de las acciones de las drogas y sus efectos sobre el estado de ánimo , la sensación , el pensamiento y el comportamiento .
La evidencia de que los aspectos de la memoria pueden mejorarse mediante la acción sobre los sistemas neurotransmisores selectivos, como el sistema colinérgico que libera acetilcolina, tiene posibles beneficios terapéuticos para los pacientes con trastornos cognitivos. [29]
Los resultados de los estudios han indicado que la administración aguda de nicotina puede mejorar el desempeño cognitivo (en particular las tareas que requieren atención), la memoria episódica a corto plazo y el desempeño de tareas de memoria prospectiva . Se ha descubierto que el uso crónico de nicotina en dosis bajas en animales aumenta el número de receptores de acetilcolina nicotínicos neuronales (nAChR) y mejora el rendimiento en las tareas de aprendizaje y memoria. [30]
El tratamiento con nicotina a corto plazo, utilizando parches cutáneos de nicotina, ha demostrado que es posible mejorar el rendimiento cognitivo en una variedad de grupos, como adultos normales que no fuman, pacientes con enfermedad de Alzheimer, esquizofrénicos y adultos con trastorno por déficit de atención con hiperactividad . [31] De manera similar, la evidencia sugiere que fumar mejora las deficiencias de la memoria de trabajo visuoespacial en pacientes esquizofrénicos, lo que posiblemente explica la alta tasa de tabaquismo que se encuentra en personas con esquizofrenia. [32]
Dieta
La comida y la memoria pueden estar conectados. Si bien no se ha aislado ningún vínculo para probar una conexión directa entre la dieta y la memoria, existen varios estudios correlacionales para respaldar la teoría de que los alimentos pueden afectar la memoria.
Algunos alimentos pueden estar relacionados con la mejora de la función cognitiva. Los alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 han mostrado una correlación con las mejoras en la memoria y el mantenimiento del cerebro porque aumentan las membranas celulares del cerebro. [33] Los alimentos ricos en Omega-3 incluyen algunos pescados y mariscos, aceites vegetales, semillas y nueces. [34] Algunas de las vitaminas B también pueden estar asociadas con el cerebro y la disminución de la probabilidad de desarrollar la enfermedad de Alzheimer . [35] La vitamina B6 se puede encontrar en grandes cantidades en el pescado, las vísceras como el hígado, los almidones y las frutas. [36] Es la combinación de estos alimentos y sus nutrientes lo que parece tener el mayor impacto en el cerebro. Algunas dietas incorporan muchos de estos alimentos y, por lo tanto, pueden considerarse como una dieta potencial para ayudar a funciones cerebrales como la memoria. La dieta mediterránea es el competidor más fuerte para una de estas dietas que pueden ser beneficiosas para el cerebro, pero los datos sobre la conexión entre la memoria y la dieta no son tan seguros como los datos sobre una dieta que se sabe que es buena para el corazón. [37] Algunos de los alimentos que se recomiendan en la dieta mediterránea son los mismos que ya se mencionaron aquí, como pescado, nueces, aceite, frutas y verduras. Esta dieta también recomienda cereales integrales (una buena fuente de vitamina E) y limitar la cantidad de carnes rojas consumidas. [38] [39]
Los radicales libres son una amenaza para los procesos de la memoria porque causan estrés oxidativo . [40] Los antioxidantes combaten los efectos que causan los radicales libres. [41] Parece que los alimentos con alto contenido de antioxidantes pueden proporcionar la ayuda adicional que se necesita para combatir los radicales libres. Los alimentos vegetales tienen antioxidantes y parecen ser más efectivos que sus contrapartes de medicamentos complementarios, probablemente debido a la forma en que los otros nutrientes contenidos en el alimento se combinan para trabajar en el cuerpo junto con el antioxidante. [42] Las frutas y verduras forman parte de la lista de antioxidantes junto con los mariscos, las semillas, las nueces y las fuentes de proteínas como la carne de res y las aves. [42] La vitamina E es un antioxidante y, al igual que los ácidos grasos omega-3, la vitamina E también se puede encontrar en semillas y nueces, aceites vegetales y frutas y verduras. [43]
En apoyo de las frutas y verduras y su posible conexión con la mejora de la memoria, un estudio encontró que los hombres que comieron más frutas y verduras en el transcurso de cuatro años obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria que los hombres que no comieron tantas porciones de frutas y verduras. diario. [44]
Los flavonoides también pueden ayudar a preservar la memoria al proteger las neuronas del cerebro y promover la regeneración . [45] Algunos ejemplos de alimentos con flavonoides son las bayas de color oscuro y el chocolate amargo. [46]
Si bien no es un verdadero elemento de la dieta, masticar un chicle también puede ayudar a mejorar ciertos elementos de la memoria episódica y de trabajo. [47]
Existe alguna evidencia de que el consumo de glucosa puede tener un impacto positivo en el rendimiento de la memoria, aunque no en los adultos jóvenes. [48]
Manejo del estrés
Se ha demostrado que la meditación , una forma de entrenamiento mental para enfocar la atención, [12] aumenta el control sobre la distribución de los recursos cerebrales, mejorando tanto la atención como la autorregulación . [13] Los cambios son potencialmente duraderos ya que la meditación puede tener la capacidad de fortalecer los circuitos neuronales a medida que mejoran los procesos de atención selectiva. [49] La meditación también puede mejorar la capacidad cognitiva limitada , afectando la forma en que se procesan los estímulos. [12]
La práctica de la meditación también se ha asociado con cambios físicos en la estructura del cerebro. Se descubrió que las imágenes por resonancia magnética (IRM) de los practicantes de meditación budista que practicaban la meditación de atención plena tenían un aumento en el grosor cortical y el volumen del hipocampo en comparación con el grupo de control. [50] Esta investigación proporciona evidencia estructural de que la práctica de la meditación promueve la plasticidad neuronal y la plasticidad cortical dependiente de la experiencia. [51]
Ejercicio
Tanto en estudios en humanos como en animales, se ha demostrado que el ejercicio mejora el rendimiento cognitivo en las tareas de codificación y recuperación. Los estudios de laberinto de agua de Morris y laberinto de agua de brazo radial en roedores encontraron que, en comparación con los animales sedentarios , los ratones ejercitados mostraron un rendimiento mejorado al atravesar el laberinto de agua y mostraron una memoria mejorada para la ubicación de una plataforma de escape. [52] Del mismo modo, los estudios en humanos han demostrado que el rendimiento cognitivo mejora debido a la excitación fisiológica , que aceleró los procesos mentales y mejoró el almacenamiento y la recuperación de la memoria. [53] Se ha descubierto que las intervenciones de ejercicio en curso tienen un impacto favorable en los procesos de memoria en adultos mayores [54] y niños. [55]
Se ha descubierto que el ejercicio regula positivamente la neurogénesis del hipocampo , [56] que se considera una explicación de la influencia positiva de las actividades físicas en el rendimiento de la memoria. El aprendizaje dependiente del hipocampo, por ejemplo, puede promover la supervivencia de neuronas recién nacidas que pueden servir como base para la formación de nuevos recuerdos. [57] Se ha descubierto que el ejercicio aumenta el nivel de la proteína del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) en ratas, con niveles elevados de BDNF que se corresponden con un desempeño fortalecido en tareas de memoria. Los datos también sugieren que la disponibilidad de BDNF al comienzo de las pruebas cognitivas está relacionada con la adquisición general de una nueva tarea cognitiva y puede ser importante para determinar la fuerza del recuerdo en las tareas de memoria. [52]
Por lo tanto, los niños practican y adoptan temprano los ejercicios cerebrales para mejorar las respuestas sensoriales cerebrales y mejorar el rendimiento del cerebro manteniendo su salud.
Un metaanálisis concluyó que específicamente el entrenamiento de resistencia , en comparación con el ejercicio cardiovascular, no tuvo un efecto medible sobre la memoria de trabajo. [58]
Existe cierta evidencia que también muestra que la cantidad de esfuerzo invertido en el ejercicio se correlaciona positivamente con el nivel de rendimiento cognitivo después de hacer ejercicio tanto a corto como a largo plazo. [59]
Ejercicio mental
Aristóteles escribió un tratado sobre la memoria: De memoria et reminiscentia . Para mejorar el recuerdo, recomendó que se hiciera una búsqueda sistemática y que la práctica fuera útil. Sugirió agrupar los elementos a recordar en tres y luego concentrarse en el miembro central de cada tríada (grupo de tres). [60]
La reproducción de música ha ganado atención recientemente como una posible forma de promover la plasticidad cerebral. Se han encontrado resultados prometedores que sugieren que aprender música puede mejorar varios aspectos de la memoria. Por ejemplo, los niños que participaron en un año de entrenamiento musical instrumental mostraron una mejor memoria verbal, mientras que no se mostró tal mejora en los niños que interrumpieron el entrenamiento musical. [61] De manera similar, los adultos sin formación musical previa que participaron en la instrucción individualizada de piano mostraron un rendimiento significativamente mejorado en tareas diseñadas para evaluar la atención y la memoria de trabajo en comparación con un grupo de control saludable. [62] La evidencia sugiere que las mejoras en la memoria verbal, de trabajo y a largo plazo asociadas con el entrenamiento musical son el resultado de los mecanismos mejorados de ensayo verbal que poseen los músicos. [63]
Otro estudio evaluó a los participantes de edad avanzada sobre cómo el aprendizaje de una nueva actividad afecta su memoria y control mental. [64] Se dividieron en 5 grupos, cada uno de los cuales pasaba 15 horas a la semana en uno de los 5 escenarios diferentes: aprender fotografía digital, aprender a hacer colchas, aprender fotografía digital y cómo hacer colchas, socializar con otros o hacer actividades solitarias por sí mismos. . Se encontró que todos los grupos mejoraron con respecto al control mental, sin embargo, aprender una nueva habilidad condujo a una mejor memoria episódica. [64]
Ayudas para la memoria
Las ayudas físicas para la memoria, que normalmente se llevan en la muñeca o el dedo, pueden ayudar al usuario a recordar algo que de otro modo podría olvidar. Las personas con pérdida de memoria utilizan ayudas habituales como ésta. [65] Las ayudas para la memoria típicas para las personas con Alzheimer incluyen notas adhesivas y ayudas para la memoria codificadas por colores. [66] Atar una cuerda alrededor del dedo para recordar algo importante es tanto un recurso literario, [67] como una práctica real. [68] Un anuario escolar de 1849 sugiere usar una cuerda atada alrededor de un dedo o un nudo atado en la esquina de un pañuelo para recordar algo importante para el estudiante. [69] La leyenda documentada más antigua de una cuerda utilizada como ayuda para la memoria se encuentra en el mito del hilo de Ariadna , donde Ariadna le presentó un hilo a su amante Teseo para encontrar la salida del laberinto del minotauro. La ayuda para la memoria del nudo en el pañuelo fue utilizada por el filósofo alemán Martin Heidegger. [70]
Una abrazadera de memoria (también llamada "abrazadera de realidad") es un nombre genérico para un tipo de ayuda de memoria física diseñada para llevarse en la muñeca o el dedo para ayudar al usuario a recordar algo que de otro modo podría olvidar, y fue originalmente inventado por el físico Rick Yukon para crear imágenes difíciles de ignorar y una forma y tamaño deliberadamente intrusivos. [71] [72] (Por ejemplo, un niño en el asiento del automóvil, una reunión importante o la necesidad de tomar su propio medicamento). Una abrazadera de memoria bien diseñada está diseñada para ser difícil de ignorar visualmente, generalmente con colores brillantes y a veces colores base contrastantes. Una pinza de memoria está diseñada para causar una leve molestia visual y una leve molestia física, de modo que el usuario mantenga al menos una conciencia parcial de la intrusión y, por lo tanto, está diseñada para usarse solo de manera intermitente, por lo que el usuario no acostumbrarse a ello. [73]
Otros métodos de memoria incluyen escribir con la propia mano, enviarse un mensaje de texto a uno mismo o usar notas adhesivas . [74] Aparentemente, las ayudas para la memoria que se llevan en la muñeca, en los dedos y en los tobillos se han utilizado durante cientos de años. [75]
Ver también
- Potenciador cognitivo
- Efecto de la cafeína en la memoria
- Emoción y memoria
- Memoria relacionada con la música
- Sueño y memoria
- Repetición espaciada
- Entrenamiento de la memoria de trabajo
Notas
- ^ Cita de Maguire: "Los aumentos de cortisol en plasma o en saliva se utilizan a menudo como un marcador bioquímico del estrés. Los niveles elevados de cortisol se han asociado con un rendimiento deficiente en tareas de memoria (Newcomer et al., 1999; Cho et al., 2000) y reducción del volumen del hipocampo (Lupien et al., 1998). Por lo tanto, el estrés puede haber inducido la reducción del volumen del hipocampo anterior en los taxistas ". [2]
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