Una repetición negativa ( repetición negativa ) es la repetición de una técnica de levantamiento de pesas en la que el levantador realiza la fase excéntrica de un levantamiento. [1] En lugar de subir el peso lentamente, en la forma adecuada, un observador generalmente ayuda en la parte concéntrica o de levantamiento de la repetición mientras el levantador realiza lentamente la fase excéntrica durante 3 a 6 segundos.
Función
Las repeticiones negativas se utilizan para mejorar tanto la fuerza muscular como la potencia en los sujetos, esto se conoce comúnmente como entrenamiento de hipertrofia. [2]
Debido a sus propiedades mecánicas, esta forma de entrenamiento se puede utilizar tanto para personas sanas como para personas en rehabilitación. Los estudios han demostrado que las repeticiones negativas o el " entrenamiento de la fase excéntrica " combinan una gran cantidad de fuerza sobre el músculo con un menor costo de energía que el entrenamiento concéntrico normal, que requiere de 4 a 5 veces la cantidad de energía. Esto justifica por qué este tipo de entrenamiento es más beneficioso y menos riesgoso para los sujetos en rehabilitación o con una capacidad de ejercicio limitada. [3]
Historia
El entrenamiento excéntrico a menudo se asocia con los términos "dolor muscular" y "daño muscular". En 1902, Theodore Hough descubrió y desarrolló el término DOMS ( dolor muscular de aparición tardía ), [4] después de descubrir que los ejercicios que contenían repeticiones negativas causaban que los atletas tuvieran dolor muscular . Hough creía que esto estaba provocando una ruptura dentro del músculo; cuando profundizó en el tema, descubrió que al realizar ejercicio excéntrico que mostraba dolor, el músculo "se adapta rápidamente y se acostumbra al aumento de la tensión aplicada". [5] El resultado de esto fue que el dolor de los músculos no solo disminuyó, sino que también lo hizo el daño muscular.
Beneficios para la salud de las personas mayores
Se ha comprobado que el entrenamiento de resistencia excéntrico mejora la movilidad funcional de los adultos mayores. Los estudios han demostrado que el entrenamiento excéntrico de la parte inferior del cuerpo , en particular los extensores de la rodilla , es esencial para prevenir caídas en los adultos mayores y ayudarlos a mantener su independencia.
Un estudio realizado centrado en el entrenamiento excéntrico para el grupo de edad de 65 a 87 años mostró que, durante 12 semanas, habían fortalecido sus extensores de rodilla hasta en un 26%. [6] Con esta evidencia, es razonable sugerir que las repeticiones negativas pueden ayudar a mejorar la salud de los adultos mayores.
Tratamiento de la tendinopatía
Los estudios han demostrado que el entrenamiento excéntrico puede tener éxito en el tratamiento de ciertas tendinitis . Los estudios han demostrado que el uso de entrenamiento excéntrico durante doce semanas puede ser una alternativa a la terapia para las personas que padecen tendinopatía rotuliana (rodilla de saltador). [7] El entrenamiento excéntrico también ha demostrado ser exitoso en el tratamiento de la tendinitis de Aquiles crónica , utilizando un programa excéntrico de músculos de la pantorrilla de doce semanas. Varios estudios han demostrado la capacidad de las personas para volver a los niveles normales de pre-tendinitis. [8] [9] El razonamiento detrás de los beneficios del entrenamiento excéntrico para la tendinopatía aún no está claro. [10]
Referencias
- ^ "Definición de entrenamiento con pesas excéntrico" . Consultado el 16 de abril de 2015 .
- ^ "Entrenamiento de hipertrofia vs entrenamiento de fuerza: pros y contras de cada uno" . Healthline . 2020-01-24 . Consultado el 17 de febrero de 2021 .
- ^ Isner-Horobeti, Marie-Eve; Dufour, Stéphane Pascal; Vautravers, Philippe; Geny, Bernard; Coudeyre, Emmanuel; Richard, Ruddy (2013). "Entrenamiento con ejercicio excéntrico: modalidades, aplicaciones y perspectivas". Medicina deportiva . 43 (6): 483–512. doi : 10.1007 / s40279-013-0052-y . PMID 23657934 . S2CID 2678369 .
- ^ "DOMS: lo bueno, lo malo y lo que realmente significa para tu entrenamiento" .
- ^ "Entrenamiento excéntrico" (PDF) .
- ^ Gault, Mandy (1 de noviembre de 2013). "Envejecimiento, capacidad funcional y entrenamiento con ejercicio excéntrico" . Envejecimiento y enfermedad . 4 (6): 351–363. doi : 10.14336 / ad.2013.0400351 . ISSN 2152-5250 . PMC 3843652 . PMID 24307968 .
- ^ Bahr, Roald; Fossan, Bjørn; Løken, Sverre; Engebretsen, Lars (1 de agosto de 2006). "Tratamiento quirúrgico comparado con entrenamiento excéntrico para tendinopatía rotuliana (rodilla de saltador)" . La Revista de Cirugía de Huesos y Articulaciones . 88 (8): 1689–1698. doi : 10.2106 / JBJS.E.01181 . ISSN 0021-9355 . PMID 16882889 . Consultado el 16 de abril de 2015 .
- ^ Fahlström, Martin; Jonsson, Per; Lorentzon, Ronny; Alfredson, Håkan (26 de agosto de 2003). "Dolor crónico en el tendón de Aquiles tratado con entrenamiento excéntrico de los músculos de la pantorrilla". Cirugía de rodilla, Traumatología deportiva, Artroscopia . 11 (5): 327–333. doi : 10.1007 / s00167-003-0418-z . ISSN 0942-2056 . PMID 12942235 . S2CID 4064152 .
- ^ Gravare Silbernagel, K .; Thomee, R .; Thomee, P .; Karlsson, J. (2001). "Entrenamiento de sobrecarga excéntrica para pacientes con dolor crónico en el tendón de Aquiles: un estudio controlado aleatorio con pruebas de confiabilidad de los métodos de evaluación". Revista escandinava de medicina y ciencia en el deporte . 11 (4): 197–206. doi : 10.1034 / j.1600-0838.2001.110402.x . PMID 11476424 . S2CID 36942476 .
- ^ Roos, EM; Engström, M; Lagerquist, A; Söderberg, B (octubre de 2004). "Mejoría clínica después de 6 semanas de ejercicio excéntrico en pacientes con tendinopatía de Aquiles de la porción media: un ensayo aleatorizado con un seguimiento de 1 año" . Scand J Med Sci Sports . 14 (5): 286–295. doi : 10.1111 / j.1600-0838.2004.378.x . PMID 15387802 . S2CID 6682148 .
enlaces externos
- [1]
- [2]
- Los negativos pesados son positivamente una buena idea