Una técnica de relajación (también conocida como entrenamiento de relajación ) es cualquier método, proceso, procedimiento o actividad que ayuda a una persona a relajarse; alcanzar un estado de mayor calma ; o de otra manera reducir los niveles de dolor , ansiedad , estrés o ira . Las técnicas de relajación a menudo se emplean como un elemento de un programa más amplio de manejo del estrés y pueden disminuir la tensión muscular, disminuir la presión arterial y disminuir la frecuencia cardíaca y respiratoria, entre otros beneficios para la salud. [1]
Las personas responden al estrés de diferentes maneras, a saber, abrumadas, deprimidas o ambas. [2] El yoga , el QiGong , el Taiji y el Pranayama que incluyen la respiración profunda tienden a calmar a las personas abrumadas por el estrés, mientras que el ejercicio rítmico mejora la salud mental y física de las personas deprimidas. Las personas que experimentan ambos síntomas simultáneamente, sintiéndose deprimidas en algunos aspectos y sobreexcitadas en otros, pueden hacerlo mejor caminando o realizando técnicas de yoga enfocadas en la fuerza. [2]
La investigación publicada en la década de 1980 indicó vínculos más fuertes entre el estrés y la salud y mostró beneficios de una gama más amplia de técnicas de relajación que las que se conocían anteriormente. Esta investigación recibió la atención de los medios nacionales, incluido un artículo del New York Times en 1986. [1]
Las personas utilizan diversas técnicas para mejorar su estado de relajación. Algunos de los métodos se realizan solos; algunos requieren la ayuda de otra persona (a menudo un profesional capacitado); algunos involucran movimiento, algunos se enfocan en la quietud; mientras que otros métodos involucran diferentes elementos.
Ciertas técnicas de relajación conocidas como "ejercicios de relajación formal y pasiva" generalmente se realizan sentado o acostado en silencio, con un movimiento mínimo e implican "un grado de retraimiento". [4] Estos incluyen:
Los métodos de relajación basados en el movimiento incorporan ejercicios como caminar , jardinería , yoga , T'ai chi , Qigong y más. Algunas formas de trabajo corporal son útiles para promover un estado de mayor relajación. Los ejemplos incluyen masajes , acupuntura , el Método Feldenkrais , mioterapia , reflexología y autorregulación . [ citación médica necesaria ]