Yoga usando accesorios
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foto de accesorios de yoga en uso terapéutico
La profesora de yoga alemana Petra Kirchmann [1] demuestra Sarvangasana usando una silla, esterilla de yoga , cinturón, manta y cojín en un uso terapéutico del yoga.

Los accesorios utilizados en el yoga incluyen sillas, bloques , cinturones, colchonetas , mantas, cojines y correas. Se utilizan en yoga postural para ayudar con la alineación correcta en una asana , para facilitar la práctica de yoga consciente , para permitir que las posturas se mantengan durante períodos más largos en Yin Yoga , donde el apoyo puede permitir que los músculos se relajen y para permitir que las personas con movimiento restringido por cualquier motivo, como rigidez, lesión o artritis , para continuar con su práctica.

Uno de los accesorios, la correa de yoga , tiene una historia antigua, y se representa en esculturas de templos y se describe en manuscritos de la época antigua y medieval; se utilizó en Yogapattasana , una pose de meditación sentada con las piernas cruzadas y sostenidas por la correa. En los tiempos modernos, el uso de accesorios se asocia especialmente con el gurú del yoga BKS Iyengar ; su estilo disciplinado requería accesorios que incluían cinturones, ladrillos y cuerdas.

Historia

El yogapaṭṭa en escultura

La práctica del yoga como ejercicio es moderna, aunque algunas de las asanas son antiguas y muchas más medievales. Sin embargo, en la antigüedad, hace unos 2000 años, se usaba una banda o tira de tela para sostener el cuerpo en una asana en particular; este dispositivo era el yogapaṭṭa , un término definido en el diccionario sánscrito-inglés de Monier Monier-Williams . Tal correa está representada en una escultura en relieve en la Gran Estupa de Sanchi en Madhya Pradesh , fechada c. 50 a. C. a 50 d. C., y en otras esculturas del siglo VII d. C. en Mamallapuram y Ellora , y del siglo XIV en Hampi . [2]

  • En escultura
  • foto de la escultura del templo de Sanchi que muestra el uso antiguo de la correa de yoga

    Yogi (arriba a la derecha) usando una correa, escultura en relieve del Syama Jataka , la Gran Estupa de Sanchi , c. 50 a. C. hasta 50 d. C.

  • foto de la escultura rupestre de Mahabalipuram que muestra el uso antiguo de la correa de yoga

    Yogi (centro) usando una correa alrededor de la cintura y las piernas, Cuevas de Mahabalipuram , c. Siglo séptimo

  • Yoga Narasimha con correa de yogapaṭṭa , Hampi , Karnataka, c. siglo 14

La asana sopāśraya

La evidencia textual comienza con el antiguo comentario bhāṣya a los Yoga Sutras de Patanjali , que nombra una asana llamada sopāśraya , que significa "con apoyo"; esto fue interpretado por comentaristas medievales como el Tattvavaiśāradī del siglo X de Vācaspati y el Yogavarttika del siglo XVI de Vijñānabhikṣu en el sentido del uso de una correa de yogapaṭṭa . [2] [3] El Śrītattvanidhi del siglo XIX ilustra una postura sentada llamada yogapaṭṭāsana , "la postura con correa de yoga", con la banda atada alrededor de las piernas dobladas. Norman Sjomanafirma que esta parece haber sido una pose de meditación alternativa cuando la espalda del yogui necesitaba apoyo adicional. [2] [4]

  • En ilustraciones

  • Pintura de Nath yoguis en Babur 1519 visita 's a Gorkhatri . Un yogui usa una correa para sostener su pose. 1590-1593

  • Sentado con una correa. Chawand, Rajastán , 1605

  • yogapaṭṭāsana , "postura con correa de yoga", en Sritattvanidhi , siglo XIX

La muleta de meditación stambha

Sankara pasa por alto la postura mencionada por Patanjali como "El que tiene soporte es con una correa de yoga o con un apoyo como una muleta"; [5] comentaristas posteriores como Vācaspati, Hemacandra y Vijñānabhikṣu hablan de la postura solo como si se usara una correa. Sin embargo, el erudito James Mallinson comenta que una muleta ( stambha o adhari ) se ve tanto en pinturas en miniatura de yoguis como en el uso actual (en la India). [5] [6]Mallinson afirma que la muleta de meditación fue muy utilizada entre los ascetas desde el siglo XVI en adelante; Ha viajado por la India visitando practicantes de hatha yoga y describe el uso de la muleta como "raro hoy, pero no desconocido", proporcionando una fotografía de un yogui en la Kumbh Mela 2010 en Haridwar como prueba. [6]

  • Muleta de meditación Stambha en uso por un yogui en el Kumbh Mela , Haridwar , en 2010. Detalle de fotografía de James Mallinson [6]

Práctica moderna

Para una alineación correcta

Escuelas como Iyengar Yoga usan accesorios que incluyen bloques , mantas y sillas para ayudar a la alineación correcta, como aquí en Utthita Vasisthasana , demostrado por el maestro de yoga Eyal Shifroni. [7] [8]

Las sillas y otros accesorios se utilizan ampliamente en algunas escuelas de yoga moderno como ejercicio. El uso de accesorios fue pionero en Iyengar Yoga , para permitir a los estudiantes trabajar con la alineación correcta tanto como principiantes como en asanas más avanzadas con el apoyo adecuado. [7] [9] Iyengar Yoga fue creado por BKS Iyengar , un alumno del pionero del yoga Tirumalai Krishnamacharya , y descrito en su autoritario libro de 1966 Light on Yoga . [10] El estudioso de la religión Andrea Jain observa que el libro "prescribió un sistema completamente individualista de yoga postural", [11] uno que era "riguroso y disciplinado", [11]requiriendo utilería como "cinturones, ladrillos y cuerdas". [11] Los accesorios sirvieron para guiar al practicante en lugar de brindar apoyo. [12]

Por ejemplo, en Iyengar Yoga, Sarvangasana , la posición de los hombros se puede practicar bajo la supervisión adecuada con los hombros sobre un cojín, las nalgas apoyadas en el asiento de una silla y una manta, y las piernas apoyadas en la parte superior del respaldo de la silla. [8]

Para facilitar la práctica

La fundadora del OM Yoga Center, Cyndi Lee , describe el uso de accesorios como parte de una práctica de Mindful Yoga . Ella escribió que los estudiantes acostumbrados al vinyasa yoga "preferirían esforzarse y gruñir" tratando de tocarse los dedos de los pies, poniendo en peligro sus espaldas, en lugar de usar accesorios como un cinturón o bloque de yoga para reducir la tensión o elevar la pelvis. [13] Los estudiantes la ignoraron, pensando que "facilidad en su práctica ... significaba fácil y eso era débil. No es suficiente desafío, aburrido, demasiado lento". [13] Descubrió que esto cambió gradualmente a medida que los estudiantes reconocieron duhkha , que ella define como el dolor que proviene de ignorar la realidad de una situación. En su opinión, usar accesorios de yoga era una forma deahimsa , la práctica yóguica de la no violencia, en este caso evitando que la voluntad o el ego luchen contra el cuerpo. [13]

Para Yin Yoga

Se pueden usar un par de bloques de yoga para sostener el cuerpo simétricamente, como debajo de las rodillas en Baddha Konasana .

El profesor de Yin Yoga Bernie Clark escribió que muchos estudiantes de yoga ven los accesorios como "trampas", [14] tal vez sintiendo que, dado que se usan en sesiones de yoga restaurativo , no son adecuados para otros estudiantes. Clark responde que los accesorios ofrecen múltiples beneficios, incluido el aumento o la disminución del estrés en áreas específicas; creando longitud y espacio; hacer accesibles determinadas posiciones; proporcionando apoyo y permitiendo así que los músculos se relajen; y mayor comodidad, lo que permite mantener las posturas durante más tiempo. Estos beneficios se notan especialmente en una práctica más lenta como el Yin Yoga. [14] Clark cita a la fundadora de Insight Yoga, Sarah Powers, como escribir que "cuando los huesos se sienten apoyados, los músculos se pueden relajar". [14] Comenta que los practicantes altamente experimentados pueden perderse fácilmente este beneficio, sintiendo que no necesitan accesorios, pero que incluso ellos pueden descubrir en "Butterfly Pose" (la versión de Yin Yoga de Baddha Konasana ) que apoyar las rodillas en bloques permite que los músculos que no sabían que estaban comprometidos se relajen, transfiriendo el estrés de la asana a la fascia . [14] Enumera una amplia variedad de accesorios más allá de los más utilizados y sugiere usos para ellos. [14]

Para profundizar en una pose

El principal profesor de yoga de Iyengar, Dean Lerner, en Yoga Journal , afirmó que los beneficios de los accesorios dependen de la experiencia, madurez y capacidad del practicante; un estudiante maduro puede permitir una "penetración refinada en la pose y en el propio ser". [15] Los estudiantes pueden tener miedo, señala, de una pose invertida como Shirshasana ( postura de yoga); al practicar contra una pared, el estudiante puede aprender a dominar el miedo a caer y luego puede continuar practicando allí para desarrollar estabilidad, alineación correcta y equilibrio refinado. [15]Agrega que los accesorios también se pueden usar para permitir que las poses se mantengan durante más tiempo, desarrollando la estabilidad de la mente y el cuerpo, así como el equilibrio y la concentración; estos, afirma, permiten que la mente se acerque y desarrolle la objetividad y la humildad, un paso en el viaje hacia el Ser. [15]

Cuando el movimiento está restringido

Más información: Yoga como terapia
Una clase practicando Yoga en silla

El yoga como terapia es el uso de asanas como una forma suave de ejercicio y relajación, aplicado específicamente con la intención de mejorar la salud. Esto puede implicar meditación , imágenes, trabajo de respiración (pranayama) y música junto con el ejercicio. [16] Una revisión sistemática de 2013 encontró efectos beneficiosos del yoga sobre el dolor lumbar . [17]

Easy Does It Yoga de Alice Christensen, descrito por primera vez en 1979, utiliza "ejercicios de silla", junto con otros en el piso o la cama, y ​​en ediciones posteriores también en piscinas o reclinados en camas o en el piso, para practicantes mayores con movimientos restringidos. [18] [19]

Lakshmi Voelker-Binder creó un enfoque llamado Yoga en silla en 1982, al ver que una de sus alumnas, de apenas treinta años, no podía hacer poses en el suelo debido a la artritis . [20] La profesora de yoga y autora Lynn Lehmkuhl describió Chair Yoga como el aspecto de más rápido crecimiento del mercado del yoga en 2013, lo que la llevó a tomar una formación de profesora de yoga con Voelker-Binder. [21]

Para evitar resbalones

La esterilla de yoga se ha vuelto omnipresente en la práctica del yoga como ejercicio, hasta el punto de que ni siquiera se la considera un accesorio. [22] Su función principal es la "adherencia", [23] para evitar resbalones, aunque también proporciona una superficie más cómoda, como para las posturas de rodillas. [23] El tapete también puede marcar un territorio en una clase abarrotada, o crear un espacio ritual cuando se desenrolla para comenzar una sesión y se enrolla al final. [24] [25]

Ver también

  • Estera de yoga
  • Pantalones de yoga

Referencias

  1. ^ "Das Studio" (en alemán). Yogashala Munchen. Archivado desde el original el 25 de julio de 2021 . Consultado el 25 de julio de 2021 .
  2. ↑ a b c Powell, Seth (junio de 2018). "La correa de yoga antigua" . El luminiscente . Consultado el 20 de junio de 2021 .
  3. ↑ El comentario es sobre el Yoga Sutra 2.46, que una asana debe ser estable y cómoda.
  4. ^ Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. La tradición del yoga del Palacio de Mysore . Publicaciones Abhinav. pag. 85 y placa 20. ISBN 978-81-7017-389-2.
  5. ↑ a b Maas, Philipp A. (2018). " ' Sthirasukham Asanam': postura y rendimiento en el yoga clásico y más allá". En Baier, Karl; Maas, Philipp A .; Preisendanz, Karin (eds.). Yoga en transformación: perspectivas históricas y contemporáneas . Gotinga: Vienna University Press. págs. 49-100. ISBN 978-3-8471-0862-7. OCLC  1077772000 .
  6. ↑ a b c Mallinson, James (2020). "Insignia de yogui en la pintura de Mughal y romances Avadhi". En Orsini, Francesca; Lunn, David (eds.). Para ser publicado en: Objetos, Imágenes, Historias: Método histórico de Simon Digby (PDF) . Oxford: Prensa de la Universidad de Oxford.
  7. ↑ a b Shifroni, Eyal (2013). Una silla para yoga: una guía completa para la práctica de Iyengar Yoga con una silla . Eyal Shifroni. pag. 3 y libro completo. ISBN 978-1-4952-9685-7. OCLC  907684979 .
  8. ^ a b Mehta, Silva ; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: el camino Iyengar . Dorling Kindersley. págs. 118-119. ISBN 978-0863184208.
  9. ^ Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga al estilo Iyengar: la nueva guía definitiva de la forma de yoga más practicada . Dorling Kindersley . págs. 70-71, 80, 108, 118-119. ISBN 978-0863184208.
  10. ^ Goldberg, Michelle (23 de agosto de 2014). "Iyengar y la invención del Yoga" . The New Yorker . Consultado el 20 de noviembre de 2018 .
  11. ↑ a b c Jain, Andrea (julio de 2016). "La popularización del yoga moderno" . Enciclopedias de investigación de Oxford . doi : 10.1093 / acrefore / 9780199340378.013.163 . Consultado el 20 de marzo de 2019 .
  12. ^ Peters, Leslie (diciembre de 2006). "Props adecuados" . Yoga Journal (diciembre de 2006): 119-122 . Consultado el 25 de julio de 2021 .
  13. ↑ a b c Lee, Cyndi (2004). Cuerpo de Yoga, Mente de Buda . Libros de Riverhead . págs. 145-146.
  14. ↑ a b c d e Clark, Bernie (7 de enero de 2015). "El por qué, qué y cómo detrás del uso de accesorios de yoga" . Diario de elefante . Consultado el 18 de abril de 2021 .
  15. ^ a b c Lerner, Decano; YJ Editors (28 de agosto de 2007). "La naturaleza y el uso de los accesorios de yoga" . Diario de Yoga . Consultado el 18 de abril de 2021 .
  16. ^ Feuerstein, Georg (2006). Jonathan Shear (ed.). La experiencia de la meditación . St. Paul, Minnesota: Paragon House. pag. 90.
  17. ^ Cramer, Holger; Lauche, Romy; Haller, Heidemarie; Dobos, Gustav (2013). "Una revisión sistemática y metanálisis de yoga para el dolor lumbar" . La revista clínica del dolor . 29 (5): 450–460. doi : 10.1097 / AJP.0b013e31825e1492 . PMID 23246998 . 
  18. ^ Christensen, Alice (1979). Easy Does It Yoga para personas mayores . San Francisco y Cleveland: Harper y Row; Sociedad Luz del Yoga.
  19. ^ Christensen, Alice (1999). Easy Does It Yoga de la American Yoga Association: la forma segura y suave de la salud y el bienestar . Nueva York: Fireside Book. págs. 63–91 y en todas partes. ISBN 978-0-684-84890-7. OCLC  41951264 .
  20. ^ "Acerca de Lakshmi Voelker" . Ponte en forma donde te sientas . Consultado el 8 de abril de 2019 .
  21. ^ Lehmkuhl, Lynn (2020). Yoga en silla para personas mayores: estiramientos y posturas que puedes hacer sentado en casa . Nueva York, NY: Skyhorse Publishing. Introducción, página 8. ISBN 978-1-5107-5063-0. OCLC  1134762765 .
  22. ^ Upham, Becky (10 de septiembre de 2019). "Colchonetas de yoga, correas, refuerzos y otros accesorios para ayudar a su práctica" . Salud cotidiana . Consultado el 25 de julio de 2021 . Revisado médicamente por Lynn Grieger, RDN CDCES
  23. ^ a b YJ Editors (12 de abril de 2017). "Pon a prueba tu conocimiento de la esterilla: esterillas de yoga favoritas de 5 profesores" . Diario de Yoga . Consultado el 9 de mayo de 2019 .
  24. ^ Jain, Andrea (14 de agosto de 2015). "Cinco mitos sobre el yoga" . The Washington Post .
  25. ^ Korpelainen, Noora-Helena (2019). "Sparks of Yoga: reconsiderando la estética en el yoga postural moderno" . Revista de Somaesthetics . 5 (1): 46–60.
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