Surya Namaskar ( sánscrito : सूर्यनमस्कार IAST : Sūrya Namaskāra ), Saludo al Sol o Saludo al Sol , es una práctica de yoga como ejercicio que incorpora una secuencia de flujo de unas doce asanas graciosamente enlazadas . [2] [3] La secuencia de asanas se registró por primera vez como yoga a principios del siglo XX, aunque antes se usaban ejercicios similares en la India, por ejemplo, entre los luchadores . La secuencia básica implica pasar de una posición de pie a Perro hacia abajo y hacia arriba.poses y luego volver a la posición de pie, pero son posibles muchas variaciones. El conjunto de 12 asanas está dedicado a la deidad solar Surya . En algunas tradiciones indias, cada una de las posiciones está asociada con un mantra diferente .
También se han creado secuencias variantes llamadas Chandra Namaskar ( saludo a la luna ).
Etimología y orígenes
El nombre Surya Namaskar proviene del sánscrito सूर्य Sūrya , "Sol" y नमस्कार Namaskāra , "Saludo" o "Saludo". [6] Surya es el dios hindú del sol. [7] Esto identifica al Sol como el alma y la fuente de toda vida. [8] Chandra Namaskar es similarmente del sánscrito चन्द्र Chandra , "Luna". [9]
Los orígenes de Surya Namaskar son vagos; La tradición india conecta al santo del siglo XVII Samarth Ramdas con los ejercicios de Surya Namaskar, sin definir qué movimientos estaban involucrados. [10] En la década de 1920, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi , el rajá de Aundh , popularizó y nombró la práctica, describiéndola en su libro de 1928 The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars . [4] [5] [11] [12] Se ha afirmado que Pant Pratinidhi lo inventó, [13] pero Pant afirmó que ya era una tradición maratí común . [14]
Saludos al Sol antiguos pero más simples, como Aditya Hridayam , descrito en el Canto 107 "Yuddha Kaanda" del Ramayana , [15] [16] [17] no están relacionados con la secuencia moderna. [18] El antropólogo Joseph Alter afirma que Surya Namaskar no se registró en ningún texto de Haṭha yoga antes del siglo XIX. [19] En ese momento, Surya Namaskar no se consideraba yoga, y sus posturas no se consideraban asanas; el pionero del yoga como ejercicio , Yogendra , escribió criticando la mezcla "indiscriminada" del saludo al sol con el yoga como lo hacían los "mal informados". [5]
El practicante y erudito de yoga Norman Sjoman sugirió que Krishnamacharya , "el padre del yoga moderno", [21] [22] usó los ejercicios tradicionales y "muy antiguos" [23] de luchadores indios llamados dands (sánscrito: दण्ड daṇḍ , un bastón ), descrito en el Vyayama Dipika de 1896 , [24] como base para la secuencia y para sus vinyasas de transición . [23] Diferentes dands se parecen mucho a las asanas Tadasana , Padahastasana , Caturanga Dandasana y Bhujangasana de Surya Namaskar . [23] Krishnamacharya estaba al tanto de Surya Namaskar, ya que las clases regulares se llevaban a cabo en el salón adyacente a su Yogasala en el palacio del Rajá de Mysore. [25] Sus estudiantes, K. Pattabhi Jois , [26] que crearon Ashtanga Vinyasa Yoga de hoy en día , [27] y BKS Iyengar , que creó Iyengar Yoga , ambos aprendieron Surya Namaskar y movimientos fluidos de vinyasa entre asanas de Krishnamacharya y los usaron en sus estilos de yoga. [25]
El historiador del yoga moderno Elliott Goldberg escribe que el libro de 1960 de Vishnudevananda , The Complete Illustrated Book of Yoga, "proclamó en forma impresa" una "nueva concepción utilitaria de Surya Namaskar" [20] [28] que su gurú Sivananda había promovido originalmente como un curar a través de la luz del sol. Goldberg señala que Vishnudevananda modeló las posiciones de Surya Namaskar para las fotografías del libro, y que reconoció la secuencia "por lo que es principalmente: no un tratamiento para una serie de enfermedades, sino ejercicio físico". [20]
Descripción
Surya Namaskar [29] es una secuencia de alrededor de doce asanas de yoga conectadas mediante movimientos de salto o estiramiento, que varían un poco entre escuelas. En Iyengar Yoga, la secuencia básica es Tadasana , Urdhva Hastasana , Uttanasana , Uttanasana con la cabeza en alto, Adho Mukha Svanasana , Urdhva Mukha Svanasana , Chaturanga Dandasana , y luego invertir la secuencia para regresar a Tadasana; otras poses se pueden insertar en la secuencia. [6]
En Ashtanga Vinyasa Yoga , hay dos secuencias de Surya Namaskar, tipos A y B. [30] La secuencia de asanas de tipo A es Pranamasana, Urdhva Hastasana , Uttanasana, Phalakasana (tabla alta), Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana , Uttanasana y de regreso a Pranamasana. [30] La secuencia de asanas tipo B (las diferencias están marcadas en cursiva) es Pranamasana, Utkatasana , Uttanasana, Ardha Uttanasana , Phalakasana, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Virabhadrasana I , repite desde Phalakashadrasana en adelante con I en el Virabhadrasana otro lado, luego repita Phalakasana hasta Adho Mukha Svanasana (una tercera vez), Ardha Uttanasana, Uttanasana, Utkatasana, y de regreso a Pranamasana. [30]
Un ciclo típico de [b] Surya Namaskar es:
1: Pranamasana | 2: Hasta Uttanasana | 3. Uttanasana | ||
12: Volver a 1 | 4. Anjaneyasana | |||
11. Hasta Uttanasana | 5. Adho Mukha Svanasana | |||
10. Uttanasana | 6. Ashtanga Namaskara | |||
9. Anjaneyasana, pie opuesto | 8. Adho Mukha Svanasana | 7. Urdhva Mukha Shvanasana |
Mantras
En algunas tradiciones de yoga, cada paso de la secuencia está asociado con un mantra . En tradiciones que incluyen Sivananda Yoga , los pasos están vinculados con doce nombres del Dios Surya, el sol: [31]
Paso ( Asana ) | Mantra (nombre de Surya ) [31] | Traducción [31] |
---|---|---|
Tadasana | ॐ मित्राय नमः Oṃ Mitrāya Namaḥ | cariñoso con todos |
Urdhva Hastasana | ॐ रवये नमः Oṃ Ravaye Namaḥ | causa de todos los cambios |
Padahastasana | ॐ सूर्याय नमः Oṃ Sūryāya Namaḥ | quien induce toda actividad |
Ashwa Sanchalanasana | ॐ भानवे नमः Oṃ Bhānave Namaḥ | quien difunde la luz |
Parvatasana | ॐ खगाय नमः Oṃ Khagāya Namaḥ | quien se mueve en el cielo |
Ashtanga Namaskara | ॐ पूष्णे नमः Oṃ Pūṣṇe Namaḥ | quien nutre a todos |
Bhujangasana | ॐ हिरण्यगर्भाय नमः Oṃ Hiraṇya Garbhāya Namaḥ | quien contiene todo |
Parvatasana | ॐ मरीचये नमः Oṃ Marīcaye Namaḥ | quien posee raga |
Ashwa Sanchalanasana | ॐ आदित्याय नमः Oṃ Ādityāya Namaḥ | Dios de dioses |
Padahastasana | ॐ सवित्रे नमः Oṃ Savitre Namaḥ | quien produce todo |
Urdhva Hastasana | ॐ अर्काय नमः Oṃ Arkāya Namaḥ | apto para ser adorado |
Tadasana | ॐ भास्कराय नमः Oṃ Bhāskarāya Namaḥ | causa del brillo |
La tradición india asocia los pasos con los mantras Bījā (sonido de la "semilla") y con los cinco chakras (puntos focales del cuerpo sutil ). [32] [33]
Paso ( Asana ) | Bījā mantra [33] [32] [c] | Chakra [33] | Respiración |
---|---|---|---|
Tadasana | ॐ ह्रां Oṃ Hrāṁ | Anahata (corazón) | exhalar |
Urdhva Hastasana | ॐ ह्रीं Oṃ Hrīṁ | Vishuddhi (garganta) | inhalar |
Padahastasana | ॐ ह्रूं Oṃ Hrūṁ | Swadhisthana (sacro) | exhalar |
Ashwa Sanchalanasana | ॐ ह्रैं Oṃ Hraiṁ | Ajna (tercer ojo) | inhalar |
Parvatasana | ॐ ह्रौं Om Hrauṁ | Vishuddhi (garganta) | exhalar |
Ashtanga Namaskara | ॐ ह्रः Oṃ Hraḥ | Manipura (plexo solar) | suspender |
Bhujangasana | ॐ ह्रां Oṃ Hrāṁ | Swadhisthana (sacro) | inhalar |
Parvatasana | ॐ ह्रीं Oṃ Hrīṁ | Vishuddhi (garganta) | exhalar |
Ashwa Sanchalanasana | ॐ ह्रूं Oṃ Hrūṁ | Ajna (tercer ojo) | inhalar |
Padahastasana | ॐ ह्रैं Oṃ Hraiṁ | Swadhisthana (sacro) | exhalar |
Urdhva Hastasana | ॐ ह्रौं Oṃ Hrauṁ | Vishuddhi (garganta) | inhalar |
Tadasana | ॐ ह्रः Oṃ Hraḥ | Anahata (corazón) | exhalar |
Variaciones
Insertar otras asanas
Son posibles muchas variaciones. Por ejemplo, en Iyengar Yoga la secuencia puede variarse intencionalmente para ejecutar asanas Tadasana, Urdhva Hastasana, Uttanasana, Adho Mukha Svanasana, Lolasana , Janusirsasana (un lado, luego el otro), e invirtiendo la secuencia de Adho Mukha Svanasana para regresar a Tadasana . Otros asanas que pueden ser insertados en la secuencia incluyen Navasana (o Ardha Navasana), Paschimottanasana y sus variaciones, y Marichyasana I . [6]
Chandra Namaskar
A veces se practican secuencias variantes llamadas Chandra Namaskar, el saludo a la luna; estos fueron creados a finales del siglo XX. [35] Una de esas secuencias consta de las asanas Tadasana, Urdhva Hastasana, Anjaneyasana (a veces llamada Postura de la media luna), una estocada de rodillas, Adho Mukha Svanasana, Bitilasana , Balasana , arrodillarse con los muslos, el cuerpo y los brazos apuntando hacia arriba, Balasana con codos en el suelo, manos juntas en Anjali Mudra detrás de la cabeza, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Uttanasana, Urdhva Hastasana, Pranamasana y Tadasana. [36] Se han publicado otros saludos a la luna con diferentes asanas. [35] [37] [38] Pero a diferencia de Surya Namaskar, el Chandra Namaskar se realiza durante la noche. [39]
Como ejercicio
El costo energético del ejercicio se mide en unidades de equivalente metabólico de tarea (MET). Menos de 3 MET cuenta como ejercicio ligero; 3 a 6 MET es moderado; 6 o más es vigoroso. Las pautas del American College of Sports Medicine y la American Heart Association cuentan períodos de al menos 10 minutos de actividad de nivel MET moderado para la cantidad diaria recomendada de ejercicio. [40] [41] Para los adultos sanos de entre 18 y 65 años, las pautas recomiendan ejercicio moderado durante 30 minutos cinco días a la semana o ejercicio aeróbico vigoroso durante 20 minutos tres días a la semana. [41]
El costo de la energía de Surya Namaskar varía ampliamente de acuerdo con la energía con la que se practica, desde un ligero 2,9 a un vigoroso 7,4 MET. El extremo superior del rango requiere saltos de transición entre las poses. [d] [40]
Uso de músculos
Un estudio de 2014 indicó que los grupos de músculos activados por asanas específicas variaban con la habilidad de los practicantes, desde principiantes hasta instructores. Las once asanas de las secuencias A y B de Surya Namaskar (de Ashtanga Vinyasa Yoga ) fueron realizadas por principiantes, practicantes avanzados e instructores. La activación de 14 grupos de músculos se midió con un electrodo en la piel sobre los músculos. Entre los hallazgos, los principiantes usaron los músculos pectorales más que los instructores, mientras que los instructores usaron los músculos deltoides más que otros practicantes, así como el vasto medial (que estabiliza la rodilla). La instructora de yoga Grace Bullock escribe que tales patrones de activación sugieren que la práctica de asanas aumenta la conciencia del cuerpo y los patrones en los que se involucran los músculos, haciendo que el ejercicio sea más beneficioso y seguro. [42] [43]
En cultura
El fundador de Ashtanga Vinyasa Yoga , K. Pattabhi Jois , declaró que "No hay Ashtanga yoga sin Surya Namaskara, que es el último saludo al dios Sol". [44]
En 2019, un equipo de instructores de montañismo de Darjeeling subió a la cima del monte Elbrus y completó Surya Namaskar allí a 18.600 pies (5.700 m), reclamado como récord mundial. [45]
Notas
- ^ Incorporación de Ashtanga Namaskara en lugar de Caturanga Dandasana
- ^ Como se muestra en la escultura del aeropuerto Indira Gandhi, arriba.
- ^ Los mantras Bījā son sonidos, no palabras traducibles. [34]
- ^ Haskell, curioso por la amplia gama de MET en Surya Namaskar, repitió el estudio (Mody) que dio el valor más alto; utilizando " saltos de transición y flexiones completas", obtuvo "acuerdo" con 6.4 MET. [41]
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Las diez posiciones de un Namaskar se repiten aquí y pueden separarse sin dañar el libro. Las páginas están perforadas para facilitar su extracción.
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ŚAKTI AS MANTRA entonó de la manera adecuada, de acuerdo tanto con el sonido (Varṇ a) como con el ritmo (Svara). Por estas razones, un Mantra cuando se traduce deja de serlo y se convierte en una mera palabra u oración. Por Mantra, el buscado (Sādhya) Devatb aparece, y por Siddhi en él tuvo la visión de los tres mundos. Como el Mantra es de hecho Devatā, por su práctica esto se conoce. No sólo las vibraciones rítmicas de sus sonidos regulan las vibraciones inestables de las envolturas del adorador, sino que a partir de ellas aparece la imagen de la Devata. Como dice el Bṛ had-Gandharva Tantra (Cap. V): - Śrinu devi pravakṣ yāmi bījānām deva-rūpatām Mantroccāranamātrena deva-rūpam prajāyate.
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enlaces externos
- Dep't of Posts, Gov't of India lanza sellos en Surya Namaskara en el Día Internacional del Yoga 2016.
- Beneficios de Surya Namaskar - Postura explicada por postura - Sivananda Yoga Center, Gurgaon