La máquina Smith es una máquina de pesas que se utiliza para el entrenamiento con pesas . Consiste en una barra que se fija dentro de rieles de acero que solo permiten el movimiento vertical o casi vertical. Algunas máquinas Smith tienen la barra contrapesada . La máquina se puede utilizar para una amplia variedad de ejercicios, aunque se utiliza más comúnmente para realizar " sentadillas en máquina Smith ".
Úselo como un dispositivo de detección automática
Detrás de cada poste vertical (corredor) hay una serie de ranuras en las que se puede enganchar la barra. Esto significa que, a diferencia de una barra normal, la máquina Smith no necesita volver a colocarse después de una serie de repeticiones : se puede asegurar en cualquier punto. Esto supuestamente lo hace más seguro para aquellos que levantan sin un observador , ya que solo se necesita girar la muñeca para bloquear la barra en su lugar en caso de que el peso sea demasiado grande. La mayoría de los modelos también incorporan bloques, clavijas u otros dispositivos que se pueden ajustar para detener automáticamente la barra a una altura mínima predeterminada. [1]
Sin embargo, esto no elimina por completo el peligro inherente de tener un gran peso sobre la espalda y puede infundir una falsa sensación de confianza. En 2001, un usuario de una máquina Smith quedó tetrapléjico cuando el aparato le aplastó la columna vertebral. [1] Hacer press de banca estando solo es peligroso en general, pero aún más en una máquina Smith; si uno queda atrapado debajo de la barra, no se puede rodar o inclinar hacia los lados del pecho (o del cuello), lo que ha provocado al menos una muerte. [2]
Ventajas y desventajas
Muchos devotos del entrenamiento de fuerza desaprueban el uso de la máquina Smith, ya que obliga al usuario a adoptar una "trayectoria de barra" recta antinatural que puede ejercer presión cortante en las rodillas o la espalda (si está en cuclillas) o en los hombros ( si presiona ). [3] [4] [5]
El movimiento restringido de la barra también reduce el papel que desempeñan los músculos estabilizadores frente a un ejercicio con pesas libres . Esto puede permitir levantar pesos más pesados, a expensas de involucrar menos masa muscular en general. También es difícil mantener un registro de entrenamiento preciso porque los fabricantes de máquinas Smith generalmente no indican los pesos de las barras. [6]
Al igual que con otras máquinas de ejercicio , la máquina Smith es a menudo preferida por los aprendices de fuerza casuales o sin experiencia que no saben cómo realizar de forma segura ejercicios de peso libre que involucran pesos pesados. [7] [8] Muchos gimnasios atienden a aprendices ocasionales y, por lo tanto, pueden proporcionar máquinas Smith en lugar de bastidores de potencia , que son una pieza de equipo fundamental para realizar sentadillas y otros ejercicios de peso libre con barra de forma segura. Como consecuencia, es posible que las sentadillas con peso libre ni siquiera sean una opción en muchos gimnasios.
Sin embargo, la máquina Smith tiene algunos defensores entre los aprendices experimentados. El problema de la "trayectoria de la barra" se minimiza para los ejercicios que implican un recorrido corto, como levantar la pantorrilla y encogerse de hombros . Es potencialmente bueno para realizar variaciones de ejercicio cuando el progreso se ha ralentizado utilizando otras formas de ejercicio, aunque se debe tener cuidado para evitar problemas de estrés en las articulaciones. La eliminación de los músculos estabilizadores como factor también puede permitir que uno aumente la intensidad aplicada a los músculos primarios. [9] [10]
Máquina Smith 3D
Una máquina Smith convencional tiene un grado de libertad : la barra puede moverse hacia arriba y hacia abajo en línea recta a lo largo de una pista vertical. (Hacer rodar la barra también se usa típicamente para activar las cerraduras de seguridad). Algunos diseños variantes permiten un grado adicional de libertad, hacia adelante y hacia atrás, mientras que aún evitan que la barra gire o se mueva de lado a lado. Estas máquinas a veces se denominan "máquinas 3D Smith" o "máquinas Jones Smith".
Algunos diseños, como el "Free Spotter" de Shermworks o el "Sistema de entrenamiento XPT" de TuffStuff, permiten casi todos los grados de libertad y, al mismo tiempo, incorporan cierres de seguridad activados por el usuario (a diferencia de los dispositivos de seguridad pasivos y preestablecidos de un bastidor eléctrico ) .
Origen e historia
La máquina Smith fue inventada por el estadounidense Jack LaLanne , quien instaló un aparato deslizante en su gimnasio en la década de 1950. Fue descubierto por el gerente de la casa de baños de hombres, Rudy Smith, quien le encargó a Paul Martin que lo mejorara. [11] [12] Smith luego instaló el modelo modificado en un gimnasio que estaba administrando en ese momento, el gimnasio de Vic Tanny en Los Ángeles. [13] A fines de la década de 1950, Rudy Smith era un ejecutivo de la cadena de gimnasios de Tanny, y la máquina Smith se estaba fabricando y vendiendo más ampliamente. [11] [12]
Eficacia
La investigación publicada en diciembre de 2009 informó que las pesas libres desencadenaron un 43% más de activación de los músculos que una máquina Smith al realizar sentadillas. [14]
Referencias
- ^ a b "La demanda de Smith Machine termina con una decisión de $ 14,4 millones" . Industria de clubes. 1 de septiembre de 2003 . Consultado el 16 de marzo de 2019 .
- ^ "El último regalo de vida generoso de Ben" . www.couriermail.com.au . 1 de octubre de 2017.
- ^ "4 razones para evitar la máquina Smith" . dovemed.com. 23 de julio de 2015 . Consultado el 16 de marzo de 2019 .
- ^ Bret Contreras (16 de julio de 2013). "Máquinas Vs. Pesas libres: se necesita más investigación" . bretcontreras.com . Consultado el 16 de marzo de 2019 .
- ^ Stuart McRobert (12 de febrero de 2008). "Los hermanos Grimm" . Hombre de hierro . Consultado el 16 de marzo de 2019 .
- ^ David Kiesling (20 de enero de 2019). "¿Cuánto pesa una barra de máquina Smith?" . tworepcave.com . Consultado el 16 de marzo de 2019 .
- ^ Inspire a las mujeres a ponerse en forma . Asociación IDEA Health & Fitness. 2003. p. 15. ISBN 978-1-887781-29-9.
- ^ Tom Banham (19 de agosto de 2014). "¿Debería usar máquinas de pesas?" . Salud de los hombres . Consultado el 16 de marzo de 2019 .
- ^ John Meadows (9 de enero de 2012). "Por qué amo la máquina Smith" . t-nation.com . Consultado el 16 de marzo de 2019 .
- ^ Paul Carter (12 de julio de 2016). "La máquina más odiada del gimnasio" . t-nation.com . Consultado el 16 de marzo de 2019 .
- ^ a b Negro, Jonathan (2013). "La era de las máquinas, 1960-1970" . Making the American Body: La notable saga de hombres y mujeres cuyas hazañas, enemistades y pasiones dieron forma a la historia del fitness . Prensa de la Universidad de Nebraska. pag. 49. ISBN 978-0-8032-4370-5.
- ^ a b "Obituario: Smith, Rudolph" . Deseret News . 12 de julio de 2010 . Consultado el 16 de marzo de 2019 .
- ^ John Wood (8 de febrero de 2013). "La máquina Smith" . oldtimestrongman.com . Consultado el 16 de marzo de 2019 .
- ^ Schwanbeck, S; Chilibeck, PD; Binsted, G. (diciembre de 2009). "Una comparación de la sentadilla con peso libre con la sentadilla con máquina Smith usando electromiografía". La Revista de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento . 23 (9): 2588-2591. doi : 10.1519 / JSC.0b013e3181b1b181 . PMID 19855308 .