El encogimiento de hombros (generalmente llamado simplemente encogimiento de hombros ) es un ejercicio de entrenamiento con pesas que se utiliza para desarrollar el músculo trapecio superior . [1] [2] [3]
Forma y ejecución
El levantador se para erguido, con las manos separadas al ancho de los hombros, y lentamente levanta los hombros lo más alto posible y luego los baja lentamente, sin doblar los codos ni mover el cuerpo en absoluto. [3] Es posible que el levantador no tenga un rango de movimiento tan amplio como en un encogimiento de hombros normal para la flexibilidad activa . Por lo general, se considera una buena forma si la pendiente de los hombros es horizontal en la posición elevada.
Equipo
Una barra , [1] mancuernas , [1] barra trampa , [4] bandas de resistencia [1] Barras paralelas, [5] o una máquina Smith [6] pueden usarse para resistencia, y por encima de la cabeza, adentro, afuera, debajo o Se puede utilizar agarre mixto. La barra se puede sostener delante de los muslos, descansando sobre los cuádriceps, o detrás, descansando sobre los isquiotibiales. El uso de estos excluye los agarres interiores y exteriores. También se pueden usar una o dos mancuernas o pesas rusas , juntas o una frente a la otra. También se puede utilizar una trampilla , lo que requiere un agarre interior. Las máquinas de elevación de pantorrillas de pie también se pueden utilizar para ejecutar el movimiento de encogimiento de hombros, [7] apoyando las almohadillas sobre los hombros e intentando levantar los hombros lo más alto posible.
Referencias
- ^ a b c d "Beneficios de los encogimientos de hombros y cómo hacerlos" . Healthline . Consultado el 5 de enero de 2021 .
- ^ "Cómo encogerse de hombros de la manera correcta, según los entrenadores personales" . GQ . Consultado el 5 de enero de 2021 .
- ^ a b "Cómo hacer encogimientos de hombros de la manera correcta" . Salud de los hombres . Consultado el 5 de enero de 2021 .
- ^ "CONSEJO: PARA GRANDES TRAMPAS, HAGA EL LEVANTAMIENTO MUERTO-ENCOGIMIENTO" . T-nation . Consultado el 5 de enero de 2020 .
- ^ > "Encogimiento de hombros con el peso corporal" .
- ^ "Guía de vídeo de encogimiento de hombros de Smith Machine" . Músculo y fuerza . Consultado el 5 de enero de 2020 .
- ^ "Guía de vídeo de encogimiento de hombros de máquina de pantorrilla permanente" . Músculo y fuerza . Consultado el 5 de enero de 2020 .