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Gaṇanā ( Pali , "contar") es la técnica de contar la respiración en la meditación budista . Se centra en llamar la atención mental sobre la respiración contando numéricamente la inhalación y la exhalación . Es parte de las seis etapas de anapanasati descritas por Vasubandhu y Zhiyi , compuestas por contar la respiración ( ganana ), seguir los movimientos del flujo de aire ( anugama ), aquietar el pensamiento en el cuerpo ( sthana o sthapana ), observar los elementos del aire. ( upalakshana), transformación de la mente enfocada en el aire ( vivarthana ) y entrando en el camino de la visión ( parisuddhi ). [1] [2] [3] Esas etapas son cada vez más sutiles y conducen al control de la mente, produciendo samadhi para lograr vipassana . [4]

En el budismo zen , el arte de contar respiraciones se denomina sūsoku-kan (数 息 観, "visualización de respiración numérica"), aunque la palabra se usa para referirse a anapanasati de manera general. [2] [5]

Técnica [ editar ]

El practicante debe fijar la mente en la inhalación y exhalación, sin tener en cuenta el estado de su cuerpo o mente, y contar mentalmente sus respiraciones desde una hasta diez. [3] [4] Uno debe llevar la cuenta de cada número; si la mente se distrae en algún momento, uno debe contar de nuevo desde el punto de partida hasta que se realice el samadhi lo suficiente como para evitar errores. [3]

Asanga considera que el conteo de la respiración es apto para los principiantes en anapana, mientras que los aspirantes avanzados deben poder concentrarse en la respiración sin contar. Cita cuatro clasificaciones diferentes de la técnica de conteo: [1]

  • Ekaika-ganana : cuando el practicante inhala, cuenta uno; cuando exhala, cuenta dos y así sucesivamente.
  • Dvayaika-ganana : cuando completa el ciclo de inhalar y exhalar , cuenta uno; al completarlo de nuevo, cuenta dos.
  • Anuloma-ganana : cuenta de uno a diez y de nuevo desde uno.
  • Pratiloma-ganana : a partir de diez, cuenta hacia atrás hasta uno y nuevamente desde diez.

Zhiyi, mientras enumera las seis etapas del nirvana , advierte que el practicante debe regular su respiración mientras cuenta, sin permitir que sea demasiado superficial, demasiado áspera o demasiado suave. También enumera tres técnicas principales: [6]

  • Contar uno después de inhalar y exhalar, contar dos después de inhalar y exhalar de nuevo, y así sucesivamente.
  • Contando después de cada inhalación.
  • Contando después de cada exhalación.

En el budismo zen [ editar ]

Véase también: Zazen

En la escuela Sōtō de Zen, Dogen consideraba que contar la respiración ( susoku ) era un vestigio de hinayana ( theravada ), [5] [7] aunque Keizan lo recomendaba, y hoy en día todavía se cultiva dentro de la escuela. [7] La escuela Rinzai también lo enseña a estudiantes principiantes. [8]

En Rinzai Zen, el método habitual es contar cada exhalación hasta diez y nuevamente desde una, comenzando nuevamente desde una si se pierde la cuenta. Al atraer la atención continuamente al conteo, el estudiante aprende a no distraerse. También enseña la importancia de una buena postura y respiración, ya que facilitan el conteo. [8] Después de dominar el susoku, el estudiante entra en koan kufu o meditación con koan . [8] Incluso entonces, algunos maestros todavía recomiendan susoku como una forma de ayudar a la meditación koan. [6]

Otro método utilizado en el Zen es contar uno mientras inhala, dos mientras exhala, tres mientras inhala nuevamente, hasta diez. [5]

Ver también [ editar ]

  • Anapanasati
  • Pranayama
  • Zazen

Referencias [ editar ]

  1. ↑ a b Pradeep P. Gokhale (2020). El Yogasūtra de Patañjali: una nueva introducción a las raíces budistas del sistema de yoga . Taylor y Francis. ISBN 9781000041613.
  2. ↑ a b Y. Haruki, I. Homma, A. Umezawa, Y. Masaoka (2001). Respiración y Emoción . Springer Science & Business Media. ISBN 9784431702863.CS1 maint: varios nombres: lista de autores ( enlace )
  3. ^ a b c Gelong Lodro Sangpo; Bhikkhu KL Dhammajoti (2012). Abhidharmakosa-Bhasya de Vasubandhu: Volumen 3 . Motilal Banarsidass. ISBN 9788120836105.
  4. ^ a b Frank Hoffman; Deegalle Mahinda (2013). Budismo pali . Routledge. ISBN 9781136785603.
  5. ↑ a b c Helen J. Baroni (2002). La enciclopedia ilustrada del budismo zen . El Grupo Editorial Rosen. ISBN 9780823922406.
  6. ↑ a b Omori Sogen (2020). Introducción al entrenamiento zen: un enfoque físico de la meditación y el entrenamiento de la mente y el cuerpo (el manual clásico de Rinzai Zen) . Tuttle Publishing. ISBN 9781462921577.
  7. ↑ a b Carl Bielefeldt (1990). Manuales de meditación Zen de Dogen . Prensa de la Universidad de California. ISBN 9780520909786.
  8. ↑ a b c Kenneth Kushner (2011). Una flecha, una vida: Zen, tiro con arco, iluminación . Tuttle Publishing. ISBN 9781462900640.