Puente (ejercicio)
El puente (también llamado puente gimnástico [1] ) es un ejercicio . Muchas variaciones de este ejercicio se emplean en todo el mundo, más comúnmente el equilibrio del cuerpo sobre las manos y los pies. Está destinado a mejorar la fuerza de la espalda baja y los glúteos. Se ven ejemplos de puentes en aplicaciones deportivas o de defensa personal en Kung Fu , judo , jiu jitsu brasileño , capoeira , artes marciales mixtas y lucha libre .
En yoga , esta postura particular se llama Chakrasana , Urdhva Dhanurasana o Rueda, mientras que el apodo occidentalizado "Postura del puente" se refiere a una flexión hacia atrás supina menos rigurosa llamada Setu Bandha Sarvangasana , en la que el cuerpo está bastante recto desde las rodillas hasta los hombros, y la mayoría de la curva está en las rodillas.
El puente se compara con frecuencia con el peso muerto en términos de los músculos que trabajan los ejercicios y, como tal, el puente podría considerarse el ejercicio de peso corporal equivalente al peso muerto de entrenamiento con pesas. Al igual que su contraparte de entrenamiento con pesas, el puente trabaja principalmente los músculos que son parte de la cadena posterior , pero también muchos músculos importantes de la cadena anterior .. Una diferencia importante entre estos dos ejercicios es que el puente tiende a enfatizar la parte superior superior de la cadena posterior, mientras que el peso muerto, a su vez, enfatiza en gran medida la parte inferior inferior de la cadena posterior. La siguiente lista de músculos solo incluye los músculos más grandes y significativos trabajados en el movimiento y no es exhaustiva.
Los músculos erectores de la columna son los que se trabajan principalmente durante el puente. Estos músculos se extienden por toda la columna vertebral y trabajan para extender la columna vertebral cuando se contraen. Los erectores de la columna también se consideran los músculos centrales posteriores y contrarrestan la contracción del recto abdominal para estabilizar la región central durante el puente.
El rectus abdominis , coloquialmente los abdominales o "abdominales", trabaja para contrarrestar la contracción de los erectores de la columna para estabilizar la región central.
Un efecto que es casi exclusivo del puente es que trabaja la cabeza posterior del músculo deltoides , siendo el único ejercicio compuesto común que lo hace con la excepción de la fila de entrenamiento con pesas .
