El yoga caliente es una forma de yoga como ejercicio que se realiza en condiciones cálidas y húmedas, lo que produce una sudoración considerable. Algunas prácticas de hot yoga buscan replicar el calor y la humedad de la India , donde se originó el yoga . [1] Bikram Choudhury ha sugerido que el ambiente cálido de Bikram Yoga ayuda a preparar el cuerpo para el movimiento y a "eliminar las impurezas". [2]
Estilos
El primer estilo descrito como hot yoga es el de Bikram Choudhury , [3] quien afirmó haberlo ideado a partir de técnicas tradicionales de hatha yoga , [4] pero luego aumentó la temperatura de los estudios mientras estaba en Japón para representar el calor de la India. El Bikram Yoga resultó y se hizo popular a principios de la década de 1970 después de que Choudhury se mudó a los Estados Unidos. [5] El estilo incorpora 24 asanas y 2 ejercicios de respiración junto con una habitación calentada a 105 ° F (41 ° C). Cada clase dura 90 minutos y tiene una secuencia fija de movimientos. La clase termina con una shavasana (postura del cadáver) de dos minutos . Bikram Yoga difiere notablemente de otros estilos de hot yoga, como se muestra en la tabla. [6]
Diferencias [6] | Bikram Yoga | Hot yoga (en general) |
---|---|---|
Poses | Secuencia fija de 26 posturas | Asanas variadas en diferentes secuencias |
Temperatura, humedad | 105 ° F (41 ° C), 40% de humedad | 80–100 ° F (27–38 ° C), humedad variada |
Encendiendo | Luces brillantes, pared frontal espejada | Cualquier iluminación, por ejemplo, velas; espejos opcionales |
Capacitación | Certificado por Bikram | Alguna |
Sonar | Sin música, sin aplausos | La música es común; el aplauso es común al final |
Interacción | Los instructores no ajustan a los estudiantes: los estudiantes se autoajustan usando espejos de pared; los estudiantes no pueden hablar | Se pueden utilizar ajustes; la interacción está permitida |
Forrest Yoga es un estilo desarrollado por Ana T. Forrest, c. 1982. El estilo se centra en mantener poses durante más tiempo. La repetición de veinte poses específicas acentúa el estiramiento por igual en cada lado del cuerpo. [7]
CorePower Yoga , fundado en 2002, es un vigoroso estilo multidisciplinario de hot yoga. [8]
Baron Baptiste Power Yoga tiene la habitación calentada un poco menos que Bikram Yoga. Baptiste, quien aprendió yoga de TKV Desikachar y BKS Iyengar cuando era niño, y tuvo a Indra Devi como madrina, usa un estilo Vinyasa (flow), la respiración vinculada a los movimientos, con énfasis en la mirada ( Drishti ) y el uso de un bloqueo, Uddiyana Bandha , para estabilizar el núcleo. [8]
Moksha yoga, también conocido como Modo Yoga, se basa en Bikram Yoga. Moksha Yoga fue fundada en Canadá en 2004 por los activistas ambientales y de derechos humanos Jessica Robertson y Ted Grand. [9]
Tribalance Hot Yoga, creado en Schaumburg, Illinois por Corey Kelly y Shawnda Falvo en 2007, se basa en Bikram y Yin Yoga ; no tiene una serie fija de asanas y enfatiza el aspecto meditativo del yoga. [10]
También hay diferentes tipos de clases de hot yoga. Hay clases de hot yoga para esculpir, barra de hot yoga, hot yin yoga, hot 26 & 2 yoga y hot yoga fushion. Se han realizado estudios que han encontrado que el yoga puede ser una forma eficaz de tratar los síntomas de la depresión. [11]
Experiencia
La escritora de viajes Elizabeth Gowing , probando una clase de yoga caliente, encontró algunas poses familiares, como Dancer (Natarajasana) y Eagle (Garudasana) , y algunas nuevas, como Elephant y Cactus. Le sorprendió que la pose del cadáver se adoptara muy breve pero repetidamente, en lugar de solo como relajación al final de la clase. Encontró la clase agotadora, pero afirmó que la elasticidad de sus piernas había aumentado. [12]
Contraindicaciones
El ejercicio con mucho calor y humedad es una contraindicación para las mujeres embarazadas, ya que existe un mayor riesgo de agotamiento y, por lo tanto, de lesiones musculares y de cartílagos y tejidos. Las hormonas y el desarrollo fetal afectan la presión arterial, lo que hace que la madre también sea más susceptible a los desmayos y mareos si hace ejercicio en un ambiente caluroso. [13]
Beneficios
Ha habido un ensayo no controlado de 8 semanas que evaluó la eficacia del hot yoga en 51 participantes sanos de entre 20 y 54 años. Los participantes variaron en los niveles de actividad física. Al final de la prueba, encontraron que muchos de los participantes vieron una reducción en los niveles de estrés percibidos. [2]
Referencias
- ^ Clark, Danielle (25 de noviembre de 2010). "¿Cuál es el verdadero rumor detrás de Hot Yoga y Bikram Yoga?" . Medicina deportiva de Boston . Consultado el 21 de noviembre de 2011 .
- ^ a b Hewett, Zoe L .; Cheema, Birinder S .; Pumpa, Kate L .; Smith, Caroline A. (2015). "Los efectos del Bikram Yoga en la salud: recomendaciones de ensayos clínicos y revisión crítica" . Medicina alternativa y complementaria basada en evidencias . 2015 : 428427. doi : 10.1155 / 2015/428427 . PMC 4609431 . PMID 26504475 .
- ^ "Caliente y molesto: la historia del bombo de Hot Yoga" .
- ^ "Bikram's Yoga College of India" . Bikramyoga.com . Consultado el 28 de diciembre de 2011 .
- ^ Farrell, Maureen (3 de septiembre de 2009). "Nuevos giros de Bikram Yoga" . Forbes.com .
- ^ a b Tripp, Megan (11 de septiembre de 2013). "Hot Yoga vs Bikram Yoga: ¿Cuál es la diferencia?" . Revista de Boston .
- ^ Cook, Lynn (15 de febrero de 2009). "Retos de Forrest yoga con mayor intensidad" . Houston Chronicle .
- ^ a b "¿Cuáles son los beneficios del Hot Yoga? ¿Qué tan CALIENTE es?" . Yogateket . 10 de marzo de 2010.
- ^ "¿Qué es el Hot Yoga? | Bikram - Moksha - Baron Baptiste" . Hot Yoga Uppsala . Consultado el 5 de agosto de 2019 .
- ^ "TriBalance Hot Yoga" . Yogapedia . Consultado el 21 de noviembre de 2019 .
- ^ Puentes, Ledetra; Sharma, Manoj (octubre de 2017). "La eficacia del yoga como forma de tratamiento para la depresión" . Revista de Medicina alternativa y complementaria basada en evidencias . 22 (4): 1017–1028. doi : 10.1177 / 2156587217715927 . PMC 5871291 . PMID 28664775 .
- ^ Gowing, Elizabeth (2019). Posiciones improbables (en lugares improbables): un viaje de yoga por Gran Bretaña . Inglaterra: Bradt Travel Guides. págs. 39–47. ISBN 978-1-78477-640-4. OCLC 1061309216 .
- ^ Chan, Justin; Natekar, Aniket; Koren, Gideon (enero de 2014). "Hot yoga y embarazo" . Médico de familia canadiense . 60 (1): 41–42. PMC 3994790 . PMID 24452558 .