Las posturas meditativas o los asientos de meditación son las posiciones corporales o asanas , generalmente sentado pero también a veces de pie o recostado, que se utilizan para facilitar la meditación . Las más conocidas en las tradiciones budista e hindú son las posiciones de loto y de rodillas ; otras opciones incluyen sentarse en una silla, con la columna en posición vertical.
La meditación a veces se practica mientras se camina, como kinhin , realizando tareas simples y repetitivas, como en Zen samu , o trabajos que fomentan la atención plena .
स्थिरसुखमासनम् ॥४६॥ sthira sukham āsanam Tu asiento [de meditación] debe ser estable y cómodo. Yoga Sutras 2:46
Los Sutras están incrustados en el comentario de Bhasya , que los eruditos, incluido Philipp Maas, ahora creen que son del mismo autor; [2] nombra 12 asanas de meditación sentadas, posiblemente todas con las piernas cruzadas, incluidas Padmasana , Virasana, Bhadrasana (ahora llamada Baddha Konasana) y Svastikasana . [3]
Sentado en el suelo
Un cojín de meditación zafu , de uso frecuente en la práctica budista.
Las posiciones para sentarse, a menudo con las piernas cruzadas, proporcionan una base estable para la meditación y se han utilizado con este propósito en el budismo y el hinduismo durante muchos siglos. Estos incluyen Padmasana (loto completo), Ardha Padmasana (medio loto), Siddhasana o Muktasana (también llamada postura birmana, sentada con las rodillas en el suelo y los pies pegados al cuerpo), [4] [5] y Sukhasana (cualquier posición fácil con las piernas cruzadas). [6] Otras posibilidades son las posturas de rodillas Virasana (sentado entre los talones) y Vajrasana o Seiza (sentado sobre los talones). [7] Otra postura sentada, Baddha Konasana ( postura del zapatero), es adecuada para personas que pueden sentarse con los pies juntos y ambas rodillas en el suelo; BKS Iyengar afirma que para meditar en esta posición, las palmas deben mantenerse en posición de oración sobre el pecho, lo que exige cierta práctica para mantener el equilibrio. [8] Seymour Ginsburg, al describir la meditación de Gurdjieff , sugiere que posiciones tan compactas ayudan al meditador a "incluir toda la experiencia de nosotros mismos en nuestra atención". [6]
Monje budista sentado en Seiza . Templo Hōkō-ji , Japón
La posición del loto en particular puede ser extremadamente incómoda para los occidentales que no han practicado sentarse con las piernas cruzadas desde la primera infancia. Es posible que, en palabras de la profesora de yoga y meditación Anne Cushman , estén practicando "la auto-tortura ... aparentemente creyendo que lastimarse la parte interna del muslo con el tobillo es crucial para el despertar espiritual". [7] La postura puede causar dolor de rodilla [8] y lesiones a los principiantes . [9] [10] Baddha Konasana es una alternativa más segura, siempre que las rodillas no estén empujadas hacia abajo. [11]
Un taburete de meditación moderno y sencillo, que se utiliza para ayudar a sentarse con la espalda erguida y las piernas cruzadas.
Cushman señala que, dado que la meditación no es una postura, no se requiere una postura en particular. De todos modos, escribe, un método formal es útil, y la asana elegida debe ser estable y cómoda, como afirman los Yoga Sutras : por un lado, pocas personas desearían mantener posturas extenuantes como Downward Dog durante media hora. o más; por otro lado, una postura de descanso como Savasana (Postura del cadáver) puede ser cómoda, pero es más probable que conduzca al sueño que a la meditación. Las posturas con las piernas cruzadas son simples y estables, relajantes para los músculos, pero lo suficientemente activas como para mantener despierto al practicante. La columna vertebralnecesita estar erguido y en equilibrio; este equilibrio permite que los músculos de la espalda se relajen y esto, a su vez, permite que la atención se centre en la respiración. [7] Estas condiciones pueden cumplirse con una variedad de posturas con o sin apoyo, ya sea una postura de piernas cruzadas como Muktasana, una postura de rodillas o sentado en una silla con la espalda vertical y los pies en el suelo. [7] El soporte tradicional para la meditación sentada es un cojín zafu ; esto eleva las caderas por encima de las rodillas, lo que permite a los practicantes con caderas rígidas tener la columna recta y erguida. [7]
Otras posturas
Bajorrelieve en Sukhothai , Tailandia , que representa a los monjes durante la meditación caminando .
En varias tradiciones, la gente medita en otras posturas. Las personas que encuentran incómodo sentarse con las piernas cruzadas pueden sentarse erguidas en una silla de respaldo recto, con los pies planos y sin respaldo, con las manos apoyadas en los muslos, en lo que a veces se llama la posición egipcia. [6]
Los cristianos ortodoxos pueden practicar la meditación del hesicasmo sentados en un taburete, como lo recomendó San Gregorio del Sinaí . [12]
Los budistas theravada y zen a veces varían su meditación sentada meditando mientras caminan, a menudo muy lentamente para estar atentos a cada movimiento. [13]
La meditación de pie o zhan zhuang se practica en el sistema de entrenamiento de artes marciales chino Yiquan . [14]
Ver también
Lista de asanas
Yoga consciente
Yogapattasana
Referencias
^ Patanjali. Yoga Sutras . pag. Libro 2:46.
^ Maas, Philipp A. (2006). Samādhipāda. Das erste Kapitel des Pātañjalayogaśāstra zum ersten Mal kritisch ediert [ Samādhipāda | El primer capítulo del Pātañjalayogaśāstra por primera vez editado críticamente ] (en alemán). Aquisgrán: Shaker.
^ Aranya, Hariharananda (1983). Filosofía del Yoga de Patanjali . Prensa de la Universidad Estatal de Nueva York. pag. 228 y notas al pie. ISBN 978-0873957281.
^ Reninger, Elizabeth (2015). Meditation Now: A Beginner's Guide: Meditaciones de 10 minutos para restaurar la calma y la alegría en cualquier momento y lugar . Callisto Media. ISBN 978-1623154981.
^ Poderes, Sarah (2020). Insight Yoga: una síntesis innovadora del yoga tradicional, la meditación y los enfoques orientales para la curación y el bienestar . Publicaciones Shambhala. ISBN 978-0834822429.
↑ a b c Ginsburg, Seymour B. (2005). Gurdjieff dio a conocer: una descripción general e introducción a la enseñanza de Gurdjieff . Ediciones Lighthouse. pag. 59. ISBN 978-1-904998-01-3.
↑ a b c d e Cushman, Anne (2014). Pasar a la meditación . Shambhala. págs. 116-126. ISBN 978-1-61180-098-2.
↑ a b Iyengar, BKS (1979) [1966]. Luz sobre el Yoga: Yoga Dipika . Libros en rústica de Unwin. págs. 129-132. ISBN 978-1-85538-166-7.
^ Acott, Ted S .; Cramer, Holger; Krucoff, Carol; Dobos, Gustav (2013). "Eventos adversos asociados con el yoga: una revisión sistemática de informes de casos publicados y series de casos" . PLOS ONE . 8 (10): e75515. doi : 10.1371 / journal.pone.0075515 . ISSN 1932-6203 . PMC 3797727 . PMID 24146758 .
^ Penman, Stephen; Stevens, Philip; Cohen, Marc; Jackson, Sue (2012). "Yoga en Australia: resultados de una encuesta nacional" . Revista Internacional de Yoga . 5 (2): 92–101. doi : 10.4103 / 0973-6131.98217 . ISSN 0973-6131 . PMC 3410203 . PMID 22869991 .
^ Cole, Roger (5 de febrero de 2019) [2007]. "Cómo proteger las rodillas en Lotus y posturas relacionadas" . Diario de Yoga .
^ Kallistos-Ware, (obispo). "Oración de Jesús - Ejercicios de respiración" . Oración ortodoxa . Consultado el 2 de noviembre de 2019 .
^ Maezumi, Hakuyu Taizan ; Glassman, Bernie (2002). Sobre la práctica zen: cuerpo, respiración, mente . Publicaciones Wisdom . págs. 48–49. ISBN 086171315X.
^ Marshall, Chris (7 de agosto de 2007). "Paradojas de la meditación de pie" . Consultado el 23 de octubre de 2007 .
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Mayurasana (pavo real)
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Tulasana (loto elevado)
Invertido
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Setu Bandha Sarvangasana (puente)
Shirshasana (parada de cabeza)
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Bhekasana (rana)
Chaturanga Dandasana (tabla baja)
Dhanurasana (arco)
Jathara Parivartanasana (giro del vientre)
Makarasana (cocodrilo)
Matsyasana (pescado)
Pavanamuktasana (alivio del viento)
Shalabhasana (langosta)
Shavasana (cadáver)
Supta Padangushthasana (reclinado de la mano a los pies)
Vasishtasana (tabla lateral)
Yoganidrasana (sueño yóguico)
Sentado
Asientos de meditación
Baddha Konasana (zapatero)
Gomukhasana (cara de vaca)
Gorakshasana (pastor de vacas)
Padmasana (loto)
Muktasana (liberado)
Siddhasana (cumplido)
Simhasana (león)
Sukhasana (fácil)
Svastikasana (auspicioso)
Vajrasana (rayo)
Giros
Bharadvajasana (el sabio Bharadvaja)
Marichyasana (el sabio Marichi)
Matsyendrasana (Señor de los peces)
Pashasana (lazo)
Otro
Akarna Dhanurasana (arco de tiro)
Balasana (niño)
Dandasana (personal)
Garbha Pindasana (embrión en el útero)
Hanumanasana (mono)
Janushirshasana (de la cabeza a la rodilla)
Kraunchasana (garza)
Kurmasana (tortuga)
Lalitasana (pose de facilidad real, en arte)
Malasana (guirnalda)
Mandukasana (rana)
Mulabandhasana (bloqueo de raíz)
Navasana (barco)
Paschimottanasana (inclinación hacia adelante sentado)
Samakonasana (dividido)
Upavistha Konasana (inclinación hacia adelante sentado gran angular)
Virasana (héroe)
De pie
Ambas piernas
Parighasana (puerta)
Parsvottanasana (estiramiento lateral intenso)
Prasarita Padottanasana (flexión hacia adelante de postura amplia)
Tadasana (montaña)
Trikonasana (triángulo)
Utkatasana (poderoso)
Uttanasana (inclinarse hacia adelante)
Utthita Parsvakonasana (de lado)
Virabhadrasana (guerrero)
Una pierna
Ardha Chandrasana (media luna)
Durvasasana (el sabio Durvasa)
Garudasana (águila)
Natarajasana (señor de la danza)
Utthita Padangusthasana (sujetar el dedo gordo del pie de pie)