Siddhasana ( sánscrito : सिद्धासन ; IAST : siddhāsana ) o pose cumplida , es una antigua asana sentada en hatha yoga y yoga moderno como ejercicio adecuado para la meditación . [1] Los nombres Muktasana (sánscrito: मुक्तासन, postura liberada ) y posición birmana a veces se dan a la misma postura, a veces a una variante más fácil.
Etimología y orígenes
El nombre proviene de las palabras sánscritas siddha (सिद्ध) que significan tanto "perfecto" como "adepto", [2] y asana (आसन) que significa "postura" o "asiento". [3] El nombre Muktasana proviene de मुक्त mukta que significa "liberación". [4] [5] Ann Swanson escribe que la postura se llama realizada ya que el objetivo de todas las demás asanas era preparar el cuerpo para sentarse en meditación de esta manera. [6] En Light on Yoga , BKS Iyengar cita varias escrituras, afirmando que el yogui que contempla Atman y practica Siddhasana durante 12 años obtiene los yoga siddhis , poderes sobrenaturales; y que una vez que se domina la pose, el samadhi sigue "sin esfuerzo". [7]
Siddhasana es una de las asanas más antiguas, y se describe como un asiento de meditación en el Goraksha Sataka del siglo X 1.10-12. El Hatha Yoga Pradipika elogia la asana, lo que implica que es la única que los practicantes necesitarían, preguntando "Cuando se domina Siddhasana, ¿de qué sirven las otras posturas?" [8]
Descripción
Desde una posición sentada , se lleva un talón para presionar el perineo con la planta del pie plana contra la parte interna del muslo. El cuerpo se asienta sobre este talón. Los ajustes se realizan hasta que el cuerpo está cómodo y la presión se aplica firmemente. Luego, el tobillo opuesto se coloca sobre el primero, de modo que los huesos del tobillo se toquen y los talones estén uno encima del otro con el talón superior presionando el pubis directamente sobre los genitales. Luego, los genitales se colocarán entre los dos talones. Los dedos de los pies y el borde exterior del pie superior se empujan hacia el espacio entre los músculos de la pantorrilla y el muslo. Los dedos del pie inferior se levantan hacia el espacio similar en el lado opuesto. La columna vertebral se mantiene erguida. A veces se usa un pequeño cojín de meditación o zafu para ayudar a alinear la espalda verticalmente. [9] La misma pose para las mujeres a veces se llama Siddha Yoni Asana. [10]
Variaciones
Muktasana, postura de liberación, es exactamente lo mismo que Siddhasana, como se indica en el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV , o una variante con los pies cerca del perineo pero apoyados en el suelo. [5] Esta variante a veces se llama Ardha Siddhasana (sánscrito अर्ध ardha , mitad). [11] Ambas variantes a veces se denominan posición birmana cuando se utilizan para la meditación. [12] [13]
Sukhasana , postura fácil, tiene las piernas cruzadas a la mitad de la pantorrilla. La pose puede apoyarse sentándose en un cojín. [6]
Uso
Siddhasana y Padmasana ( postura del loto) se utilizan tradicionalmente para dhyana (meditación) y pranayama (ejercicios de respiración). [7] [14] Sukhasana (Postura fácil) y Muktasana (con ambas rodillas y ambos pies en el suelo) son alternativas más fáciles.
Referencias
- ^ "Witold Fitz-Simon - Siddhasana (Pose lograda)" . Consultado el 4 de julio de 2011 .
- ^ Feuerstein, Georg ; Payne, Larry (5 de abril de 2010). Yoga para tontos . Para Dummies. pag. 92. ISBN 978-0-470-50202-0.
- ^ Sinha, SC (1 de junio de 1996). Diccionario de Filosofía . Publicaciones Anmol. pag. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
- ^ "Pavana Muktasana" . El tutor de yoga . Consultado el 23 de noviembre de 2018 .
- ^ a b "Muktasana" . Yogapedia . Consultado el 23 de noviembre de 2018 .
- ^ a b Swanson, Ann (2019). Ciencia del yoga: comprende la anatomía y fisiología para perfeccionar tu práctica . Nueva York, Nueva York: DK Publishing. pag. 46. ISBN 978-1-4654-7935-8. OCLC 1030608283 .
- ^ a b Iyengar, BKS (1979) [1966]. Luz sobre el Yoga . Thorsons. págs. 116-120.
- ^ Feuerstein, Georg (22 de marzo de 2011). El camino del yoga: una guía esencial de sus principios y prácticas . Publicaciones Shambhala. pag. 63. ISBN 978-1-59030-883-7.
- ^ Swami Satyananda Saraswati (1996). Asana Pranayama Mudra Bandha (PDF) . Fideicomiso de Publicaciones de Yoga. pag. 100. ISBN 978-81-86336-14-4.
- ^ Swami Satyananda Saraswati (1996). Asana Pranayama Mudra Bandha (PDF) . Fideicomiso de Publicaciones de Yoga. pag. 102.
- ^ Maehle, Gregor (2011). Ashtanga Yoga: práctica y filosofía . Biblioteca del Nuevo Mundo. pag. 57. ISBN 978-1-57731-986-3.
- ^ Reninger, Elizabeth (2015). Meditation Now: A Beginner's Guide: Meditaciones de 10 minutos para restaurar la calma y la alegría en cualquier momento y lugar . Callisto Media. ISBN 978-1623154981.
- ^ Poderes, Sarah (2020). Insight Yoga: una síntesis innovadora del yoga tradicional, la meditación y los enfoques orientales para la curación y el bienestar . Publicaciones Shambhala. ISBN 978-0834822429.
- ^ Upadhyaya, Rajnikant; Sharma, Gopal (1 de enero de 2006). Despierta Kundalini . Lotus Press. pag. 54. ISBN 978-81-8382-039-4.