La postura de Vrischikasana o Escorpión es una asana invertida en el yoga moderno como ejercicio que combina el equilibrio del antebrazo y la flexión hacia atrás; [1] [2] la variante con las manos en lugar de los antebrazos en el suelo, los codos doblados, se llama Ganda Bherundasana . [3] Light on Yoga trata las formas de equilibrio del antebrazo y la mano como variantes de esta postura. Es parte del ciclo de la parada de cabeza en algunas tradiciones de yoga. [4] [5]
Una pose similar, Pincha Mayurasana o la pose del pavo real emplumado , es un equilibrio del antebrazo con el cuerpo levantado y las piernas rectas, lo que le da cierta semejanza a la cola de un pavo real. Su pose preparatoria se llama variadamente Ardha Pincha Mayurasana o postura del delfín .
Etimología y orígenes
El nombre de esta pose proviene del sánscrito वृश्चिक vrschika , "escorpión" y आसन āsana , "postura" o "asiento". [4] Pincha (sánscrito पिञ्च Piñcha) significa emplumado.
La pose no se encuentra en los textos medievales de hatha yoga , pero se describe en manuales del siglo XX como Light on Yoga . [6]
Descripción
Debido a que requiere fuerza, equilibrio y flexibilidad, Vrischikasana se describe como una postura avanzada: [4] [7] BKS Iyengar 's 1966 Light on Yoga lo califica como nivel 32 de 60. [6] En la pose básica, el El cuerpo está equilibrado como en la parada de cabeza, pero las piernas están dobladas y la espalda ligeramente arqueada, y la cabeza está levantada del suelo, de modo que el cuerpo se apoya sólo en los antebrazos. [4] [5] [8] Una variante más avanzada tiene la espalda más arqueada para que los pies toquen la parte superior de la cabeza. [4] [9] Una segunda variante avanzada tiene las piernas extendidas horizontalmente sobre la cabeza y los brazos, asemejándose a la cola del escorpión estirada en una postura de amenaza hacia adelante sobre su cuerpo. [4] La pose también se puede ejecutar en una variante con brazos rectos. [10] [11] Ya sea descansando sobre los antebrazos (Pincha Mayurasana) o con los brazos en posición vertical , la asana se puede trabajar con el uso de una silla para apoyar los pies. [12]
Light on Yoga distingue Vrischikasana I (equilibrio del antebrazo, pies sobre la cabeza, placas 536 y 537) y Vrischikasana II (parada de manos, pies sobre la cabeza, placa 538), describiendo la segunda como un equilibrio "extremadamente difícil". Se dice que la colocación de los pies sobre la cabeza indica un intento de subyugar al ego con sus emociones "mortales" de escorpión. [6]
Variaciones
Principiante a intermedio
Ardha Pincha Mayurasana (postura del pavo real con plumas), también llamada postura del delfín, tiene los antebrazos en el suelo como en la postura completa, pero los pies permanecen en el suelo. [13] [14]
La postura se puede comenzar con el cuerpo casi horizontal, como en Caturanga Dandasana , postura de plancha baja, y luego se pueden caminar las piernas hacia adelante para levantar la espalda a un ángulo alto. Un ejercicio con delfines alterna repetidamente entre la variante baja, con la cabeza delante de las manos y los codos flexionados, y la variante alta, con las caderas levantadas y la cabeza detrás de las manos. [15]
Se puede levantar una pierna en línea con el cuerpo (postura del delfín con una pierna). [dieciséis]
La pose completa se puede abordar con las manos cerca de una pared, y las piernas se pueden saltar para descansar en la pared; un paso más, con el cuerpo en posición vertical, es doblar las rodillas de modo que los pies queden apoyados en la pared; luego se puede explorar el equilibrio, levantando un pie a la vertical. [17] Se pueden usar accesorios para ayudar con la alineación: se puede colocar un bloque contra la pared, entre las manos; se puede sujetar una correa alrededor de los brazos justo por encima de los codos. [17]
Se advierte a los practicantes que no intenten el equilibrio completo lejos de la pared hasta que no estén usando accesorios y puedan aterrizar de manera segura si se caen; esto requiere la habilidad de realizar arcos hacia atrás como Urdhva Dhanurasana , pose de arco hacia arriba. [17]
Avanzado
Pincha Mayurasana (postura del pavo real emplumado), es un equilibrio del antebrazo similar a Vrischikasana, pero las piernas son rectas, estiradas sobre la cabeza, con la espalda menos arqueada. [18] [19] [20]
Sayanasana (Postura de reposo) es lo mismo que Pincha Mayurasana, pero con solo los codos en el suelo, las manos acunando la cara, lo que dificulta el equilibrio. [20]
Ganda Bherundasana (pose de rostro formidable) es similar a Pincha Mayurasana pero con los brazos doblados y solo las manos en el suelo; la espalda está ligeramente arqueada y las piernas y los pies apuntan verticalmente hacia arriba. Puede practicarse con un taco debajo de los hombros. [3]
Ganda Bherundasana usa el equilibrio de la mano en lugar del antebrazo
Pincha Mayurasana
Pincha Mayurasana con piernas en posición de loto
Ver también
- Lista de asanas
Referencias
- ^ "Vrschikasana" . Yogapedia . Consultado el 14 de noviembre de 2018 .
- ^ Sherman, Diane. "Dominar la pose del escorpión - 6 sencillos pasos para vrschikasana" . Yogi Times . Consultado el 14 de noviembre de 2018 .
- ^ a b Arch, Liz (4 de abril de 2018) [2016]. "Postura del desafío: Ganda Bherundasana (postura de la cara formidable)" . Diario de Yoga .
- ^ a b c d e f Lidell, Lucy; El Centro de Yoga Sivananda (1983). El libro del yoga . Londres: Ebury. págs. 104-105, 162-163 . ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC 12457963 .
- ^ a b Editores de YJ; Budig, Kathryn (1 de octubre de 2012). "Pose de desafío de Kathryn Budig: escorpión en equilibrio del antebrazo" . Diario de Yoga .
- ^ a b c Iyengar, BKS (1991) [1966]. Luz sobre el Yoga . Londres: Thorsons. págs. 386–388. ISBN 978-0-00-714516-4. OCLC 51315708 .
- ^ Pryke, Louise M. (2016). Escorpión . Libros de Reaktion. págs. 141-142. ISBN 978-1-78023-625-4.
- ^ "Postura del escorpión | Vrschikasana" . Vashistha Yoga . Consultado el 14 de noviembre de 2018 .
- ^ "Vrschikasana" . iHanuman . Consultado el 14 de noviembre de 2018 .
- ^ Staff de Gaia (25 de septiembre de 2013). "Guía para principiantes de la pose del escorpión" . Gaia . Consultado el 14 de noviembre de 2018 .
- ^ Beisecker, Ling (2018). "11 posturas de yoga para prepararse para la postura del escorpión" . ¿Haces yoga ? Consultado el 14 de noviembre de 2018 .
- ^ Stennard, Rod (31 de julio de 2018). "Vrschikasana (postura del escorpión) - Iyengar Yoga" . Selección de Yoga . Consultado el 14 de noviembre de 2018 .
- ^ Macgregor, Kino (16 de julio de 2019). "Postura del delfín: Ardha Pincha Mayurasana" . Omstars.com . Consultado el 19 de mayo de 2021 .
- ^ "Delfín: Ardha Pīñcha Mayūrāsana" . Yoga de bolsillo . Consultado el 19 de mayo de 2021 .
- ^ Lee, Cyndi (2004). Cuerpo de Yoga, Mente de Buda . Libros de Riverhead . págs. 212-213. ISBN 978-1-59448-024-9.
- ^ "Delfín de una pierna" . Yoga de bolsillo . Consultado el 19 de mayo de 2021 .
- ^ a b c Ezraty, Maty (3 de agosto de 2015). "Postura del desafío: 5 pasos para dominar el equilibrio del antebrazo" . Diario de Yoga . Consultado el 19 de mayo de 2021 .
- ^ "Pincha Mayurasana - AshtangaYoga.info" . Consultado el 9 de abril de 2011 .
- ^ "Yoga Journal - Pose de pavo real emplumado" . Consultado el 9 de abril de 2011 .
- ↑ a b Iyengar , 1979 , págs. 285-287.
Fuentes
- Iyengar, BKS (1979) [1966]. Luz sobre el Yoga: Yoga Dipika . Libros en rústica de Unwin. ISBN 978-1855381667.
enlaces externos
- Posturas de yoga: Postura del escorpión - Vrschikasana (fotografías con posturas básicas y variantes)