Shirshasana , Salamba Shirshasana o Yoga Headstand es una asana invertida en el yoga moderno como ejercicio ; se describió como una asana y un mudra en el hatha yoga clásico , con diferentes nombres. Se le ha llamado el rey de todas las asanas.
Etimología y orígenes
El nombre Salamba Shirshasana proviene de las palabras sánscritas सालम्ब Sālamba que significa "apoyado", शीर्ष, Śīrṣa que significa "cabeza", [2] y आसन, Āsana que significa "postura" o "asiento". [3]
El nombre Śīrṣāsana es relativamente reciente; la pose en sí es mucho más antigua, pero se la conocía con otros nombres. Como otras inversiones, se practicaba como Viparita Karani , descrito como un mudra en el Hatha Yoga Pradipika y otros textos clásicos sobre haṭha yoga . [4] Hemacandra 'del siglo 11 s Yogaśāstra nombres que Duryodhanāsana (" Duryodhana 'pose s ") o Kapālīkarana (" técnica de la cabeza"), [5] mientras que el siglo 18 Joga PRADIPIKA llama KAPALI āsana , postura de la cabeza; es el número 17 del conjunto de 84 asanas que se describen e ilustran allí. [1] Sin embargo, el Sritattvanidhi del siglo XIX usa el nombre Śīrṣāsana así como Kapālāsana . [6] El Malla Purana , un manual del siglo XIII para luchadores, nombra pero no describe 18 asanas, incluida Śīrṣāsana . [6]
Descripción
En el Apoyado Headstand (Salamba Shirshasana), el cuerpo está totalmente invertido, y se mantuvo en posición vertical soportado por los antebrazos y la corona de la cabeza. [7] En su Light on Yoga , BKS Iyengar usa un soporte para el antebrazo, con los dedos entrelazados alrededor de la cabeza, para la postura básica Shirshasana I y sus variaciones; hace una demostración de un trípode de estilo occidental, las palmas de las manos en el suelo con los codos levantados, para Shirshasana II y III; y otros soportes para otras variantes. Iyengar nombra e ilustra diez variantes en total, así como varias poses preparatorias y de transición. [8]
La parada de cabeza de yoga recibe el sobrenombre de "rey" de todas las asanas. [9] [10] [11] [12] [13] Se puede usar una variedad de otras asanas para desarrollar la fuerza y el equilibrio necesarios en la parte superior del cuerpo. [14]
Precauciones
Se desaconseja la postura en caso de presión arterial alta, [14] [15] palpitaciones del corazón, glaucoma, [15] durante la menstruación, [14] o hernia de hiato . [14]
Shirshasana, junto con Sarvangasana y Padmasana , es una de las asanas que se informa con mayor frecuencia como la causa de una lesión. [16] [17]
Variaciones
Shirshasana permite muchas variaciones, que incluyen:
Transcripción | inglés | Imagen |
---|---|---|
Salamba Shirshasana 2 | Headstand 2 (palmas hacia abajo, ancho de hombros) | [1] |
Salamba Shirshasana 3 | Parada de cabeza 3 (palmas hacia abajo, frente a la cara) | [2] |
Baddha Hasta Shirshasana | Headstand de manos atadas | [3] |
Baddha Konasana Shirshasana | Postura de ángulo encuadernado en parada de cabeza | [4] |
Dvi Pada Viparita Dandasana | Soporte para la cabeza hacia atrás | [18] |
Eka Pada Shirshasana [a] | Headstand de una pierna | [5] |
Mukta Hasta Shirshasana | Headstand manos libres | [6] |
Parivrttaikapada Shirshasana | Soporte giratorio de una pierna | [7] |
Parshva Shirshasana | Soporte lateral para la cabeza | [8] |
Parshvaikapada Shirshasana | Headstand de una pierna | [9] |
Upavistha Konasana Shirshasana | Postura de ángulo sentado en parada de cabeza | [10] |
Urdhva Padmasana en Shirshasana | Loto hacia arriba en Headstand | [11] |
Mandalasana, postura del círculo, no es una variación única, sino una secuencia de movimientos en Shirshasana en la que las piernas se mueven en un círculo completo alrededor del cuerpo de una variación de la parada de cabeza a la siguiente. [19] [20]
Ver también
- Lista de asanas
Notas
- ↑ Este nombre se usa en Light on Yoga para dos asanas no relacionadas, a saber, esta variante de parada de cabeza, y para una postura sentada con las piernas detrás de la cabeza cerca de Akarna Dhanurasana , postura del arco de tiro.
Referencias
- ↑ a b Bühnemann, Gudrun (2007). Ochenta y cuatro asanas en el yoga: una revisión de las tradiciones . Nueva Delhi: DK Printworld. págs. 47, 151. ISBN 978-8124604175.
- ^ "Shirshasana A - AshtangaYoga.info" . Consultado el 11 de abril de 2011 .
- ^ Sinha, SC (1 de junio de 1996). Diccionario de Filosofía . Publicaciones Anmol. pag. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
- ^ Hatha Yoga Pradipika III.7
- ^ Mallinson, James ; Singleton, Mark (2017). Raíces del Yoga . Libros de pingüinos. pag. 104. ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC 928480104 .
- ^ a b Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. La tradición del yoga del Palacio de Mysore (2ª ed.). Publicaciones Abhinav. págs. 56-57, lámina 6 (asana 31) y nota 89, página 67. ISBN 81-7017-389-2.
- ^ "Headstand apoyado" . Diario de Yoga . Consultado el 11 de abril de 2011 .
- ^ Iyengar, BKS (1979) [1966]. Luz sobre el Yoga: Yoga Dipika . Libros en rústica de Unwin. págs. 179–203.
- ^ Iyengar, BKS (1970). Luz sobre el yoga: yoga dīpikā . Libros Schocken. pag. 127.
... Sirsasana el rey de todas las asanas y las razones no son difíciles de encontrar.
- ^ Iyengar, Geeta (1 de junio de 1998). Yoga: una joya para las mujeres . Editores aliados. pag. 187. ISBN 978-81-7023-715-0.
- ^ Hoare, Sophy (1977). Yoga . Macdonald Educational. pag. 78. ISBN 978-0-356-06012-5.
- ^ Ramdev, Swami (1 de marzo de 2006). Yoga: su filosofía y práctica . Libros de bolsillo de diamantes. pag. 92. ISBN 978-81-89235-15-4.
- ^ Norberg, Ulrica; Lundberg, Andreas (8 de abril de 2008). Hatha Yoga: El camino del cuerpo hacia el equilibrio, la concentración y la fuerza . Publicaciones Skyhorse. pag. 105. ISBN 978-1-60239-218-2.
Sirsasana se llama el rey de las asanas porque ayuda a abrir el chakra Sahasrara, el chakra de la corona, y estabiliza la glándula pituitaria.
- ^ a b c d Schumacher, John (julio-agosto de 1990). "Preparación para inversiones" . Yoga Journal (93): 68–77.
- ^ a b Veranos, Kathleen. "Sirsasana: ¿Puedes sangrar por la parada de cabeza?" . TheYogaDr.com . Consultado el 21 de noviembre de 2012 .
- ^ Acott, Ted S .; Cramer, Holger; Krucoff, Carol; Dobos, Gustav (2013). "Eventos adversos asociados con el yoga: una revisión sistemática de informes de casos publicados y series de casos" . PLoS ONE . 8 (10): e75515. doi : 10.1371 / journal.pone.0075515 . ISSN 1932-6203 .
- ^ Penman, Stephen; Stevens, Philip; Cohen, Marc; Jackson, Sue (2012). "Yoga en Australia: resultados de una encuesta nacional" . Revista Internacional de Yoga . 5 (2): 92. doi : 10.4103 / 0973-6131.98217 . ISSN 0973-6131 .
- ^ Iyengar, BKS (1970). Luz sobre el yoga: yoga dīpikā . Libros Schocken. págs. 373–377.
- ^ "Postura del círculo (Mandalasana): pasos, precauciones y beneficios para la salud" . Consultado el 26 de junio de 2016 .
- ^ "Postura del pico: Mandalasana (variación de la parada de cabeza)" . Consultado el 26 de junio de 2016 .
Otras lecturas
- Iyengar, BKS (2005). Luz ilustrada sobre el yoga . HarperCollins. ISBN 978-81-7223-606-9.
- Saraswati, Swami Satyananda (2003). Asana Pranayama Mudra Bandha . Libros de Nesma India. ISBN 978-81-86336-14-4.
- Saraswati, Swami Satyananda (enero de 2004). Un curso sistemático de las antiguas técnicas tántricas de yoga y kriya . Libros de Nesma India. ISBN 978-81-85787-08-4.
enlaces externos
- Instrucción paso a paso