La teoría de ampliar y construir de las emociones positivas [1] sugiere que las emociones positivas (es decir, disfrute / felicidad / alegría y quizás interés / anticipación ) [2] amplían la conciencia y fomentan pensamientos y acciones novedosos, variados y exploratorios. Con el tiempo, este repertorio conductual ampliado desarrolla habilidades y recursos. Por ejemplo, la curiosidad por un paisaje se convierte en un valioso conocimiento de navegación; las interacciones agradables con un extraño se convierten en una amistad de apoyo; el juego físico sin rumbo se convierte en ejercicio y excelencia física.
Esto contrasta con las emociones negativas , que provocan conductas estrechas e inmediatas orientadas a la supervivencia. Por ejemplo, la emoción negativa de la ansiedad conduce a la respuesta específica de lucha o huida para la supervivencia inmediata. Por otro lado, las emociones positivas no tienen ningún valor de supervivencia inmediato, porque distraen la mente de las necesidades inmediatas y los factores estresantes . Sin embargo, con el tiempo, las habilidades y los recursos construidos por el comportamiento ampliado mejoran la supervivencia. [2]
Cuando ocurre un evento que pone en peligro la vida, las personas suelen tener una gama limitada de posibles respuestas o impulsos. Tener un número limitado de impulsos, llamados tendencias de acción específicas, acelera el tiempo de respuesta de una persona en estas situaciones. [3] Mientras que las emociones negativas experimentadas durante situaciones que amenazan la vida reducen el repertorio de pensamientos y acciones de un individuo, las emociones positivas presentan nuevas posibilidades, proporcionando al individuo una gama más amplia de pensamientos y acciones para elegir. [3]
La teoría de ampliar y construir es una exploración de la función evolucionada de las emociones positivas. Fue desarrollado por Barbara Fredrickson a partir de 1998 y se asocia comúnmente con la psicología positiva . [2] La teoría de ampliar y construir tiene un apoyo sustancial. Fredrickson ha realizado estudios de laboratorio controlados aleatorios en los que los participantes son asignados al azar para ver películas que inducen emociones positivas como diversión y satisfacción, emociones negativas como miedo y tristeza, o ausencia de emociones. En comparación con las personas en las otras condiciones, los participantes que experimentan emociones positivas muestran niveles elevados de creatividad , inventiva y enfoque perceptual de "panorama general". Los estudios de intervención longitudinal muestran que las emociones positivas juegan un papel en el desarrollo de recursos a largo plazo como la resiliencia psicológica y el florecimiento. [4] Las emociones positivas no solo son un signo de florecimiento, o de prosperar y expandirse en la vida en lugar de simplemente sobrevivir a la vida, sino que también pueden ayudar a crear florecimiento en el presente y en el futuro. Debido a que las emociones positivas amplían y construyen positivamente los repertorios de pensamiento-acción de uno, conducen a mayores recursos y vidas más satisfechas. [5]
Efectos duraderos de las emociones positivas
La felicidad no es solo el resultado de, sino que a menudo está presente antes del éxito y el alto funcionamiento. [5] Según Fredrickson, las emociones positivas construyen los recursos psicológicos, intelectuales, físicos y sociales duraderos del individuo. Los recursos obtenidos a través de las emociones positivas sobreviven a las emociones de las que se adquirieron. Los recursos se acumulan con el tiempo y aumentan el bienestar general del individuo . Un mayor bienestar conduce a emociones más positivas que conducen a una mayor resiliencia. Una mayor resiliencia puede conducir a un mayor bienestar que crearía una espiral ascendente de mejora continua del bienestar. [3] Las personas que son felices exhiben muchos rasgos positivos y duraderos, como un mejor afrontamiento , una vida más larga y una mejor salud.
Estrechamiento
El modelo de ampliación y construcción original de Fredrickson se centró únicamente en la ampliación de la atención a través de emociones positivas. Hoy en día, las propuestas están a favor de incorporar la importancia de un componente de estrechamiento además de ampliar para construir recursos personales. Las emociones negativas generalmente están involucradas en el proceso de estrechamiento. Los efectos adversos de las emociones negativas se pueden contrarrestar y deshacer mediante emociones positivas. Por tanto, los aspectos beneficiosos pueden experimentarse sin efectos perjudiciales si se experimentan en proporción tanto las emociones positivas como las negativas.
El proceso creativo, que es un componente clave que permite la ampliación de la mente para conducir a la construcción de recursos personales, a menudo se estudia con respecto a ambos lados del espectro emocional. Los estudios demuestran que aquellos que son más creativos por naturaleza experimentan cambios de humor mucho más amplios , pasando mucho tiempo en espacios emocionales tanto positivos como negativos dependiendo de lo que estén tratando de lograr en ese momento. Demasiado tiempo de cada lado puede ser perjudicial para este proceso. Si se dedica demasiado tiempo a las emociones positivas sin el contrapeso adecuado, es probable que una persona se vuelva distante y desenfocada. [6]
El proceso creativo a menudo se discute en dos etapas. La primera etapa es la atención desenfocada, seguida de la atención enfocada. Fredrickson alude a la atención desenfocada en su modelo Ampliar y construir. La atención desenfocada ocurre cuando una persona puede ver una amplia gama de posibilidades y captar la mayor cantidad de información posible. La segunda etapa, la atención focalizada, tiene lugar cuando se sienten más emociones negativas. Durante la atención enfocada, una persona analiza las posibilidades que encontró durante la atención desenfocada. Sin este proceso, las ideas concretas no se forman. Esta teoría se presta a la inclusión de emociones negativas y estrechas en este modelo. Otra teoría que verifica esta inclusión es la hipótesis de la creatividad de todo el cerebro. La teoría establece que el proceso desenfocado usa una mayor porción del lado derecho del cerebro, mientras que el proceso enfocado usa más del lado izquierdo del cerebro. La creatividad necesita la comunicación entre los dos hemisferios permitiendo que estos procesos trabajen juntos para formar teorías coherentes y desarrollar habilidades personales. Esta teoría proporciona apoyo para un modelo más integrado que incluye tanto la reducción como la ampliación para construir. [6]
Meditación y caminadora hedónica
Las emociones positivas son muy temporales, lo que lleva a la teoría de la cinta de correr hedónica en la que un individuo está constantemente tratando de encontrar nuevas formas de experimentar la positividad porque sus antiguas técnicas se han vuelto ineficaces. El modelo Ampliar y construir aborda este problema al argumentar que la satisfacción con la vida se logra a través de una vía que incluye emociones positivas que hacen que una persona construya recursos a los que se puede recurrir para mejorar la satisfacción con la vida durante períodos prolongados de tiempo. Este camino es mucho más efectivo que un camino que intenta pasar directamente de las emociones positivas a la satisfacción con la vida debido al efecto hedónico de la caminadora. La meditación es un medio por el cual algunos investigadores han demostrado que una persona puede ampliar su mente y experimentar las emociones positivas necesarias para construir recursos personales. Específicamente, se ha demostrado que la meditación de bondad amorosa es efectiva. En este tipo de meditación, primero se le pide al participante que piense en una persona en la que ya piensa de una manera cálida. Luego se les pide que amplíen su enfoque y sentimientos positivos primero hacia ellos mismos, luego hacia una gama cada vez más amplia de personas. Esto permite emociones positivas inmediatas y proporciona efectos a más largo plazo.
Se ha demostrado que la meditación del amor y la bondad aumenta las emociones positivas como el amor, la alegría, la gratitud, la alegría, la esperanza, el orgullo, el interés, la diversión y el asombro. Sin embargo, Fredrickson, Cohn, Coffey, Peck y Finkel realizaron el estudio de estas emociones durante un período de nueve semanas. El período de tiempo les permitió ver que estas emociones positivas no se desarrollaron de inmediato. La lenta progresión proporcionó evidencia de que los efectos positivos generaron recursos que permitieron una experiencia más positiva en el futuro. Por lo tanto, este proceso pudo eludir la rutina hedónica, reforzar que el modelo de ampliación y construcción es preciso y demostrar que la meditación de bondad amorosa es un método eficaz para facilitar la ampliación inicial. En conjunto, estos estudios pusieron en marcha la teoría. [7]
Escribir sobre emociones intensamente positivas
Un estudio realizado por Chad M. Burton y Laura A. King mostró que escribir sobre experiencias intensamente positivas mejoraba la felicidad y la salud de los sujetos. [8] Se pidió a los sujetos que escribieran sobre una experiencia intensamente positiva durante veinte minutos cada día durante tres días, mientras que un grupo de control recibió instrucciones de escribir sobre un tema neutral durante el mismo período de tiempo. Después del estudio, el grupo experimental demostró un aumento en los niveles de felicidad, mientras que el grupo de control no lo hizo. Los investigadores registraron cuántas veces los sujetos fueron al médico por una enfermedad durante los siguientes tres meses y encontraron que el grupo experimental visitó el consultorio del médico con mucha menos frecuencia que el grupo de control. [8] Estos resultados se pueden interpretar utilizando la teoría de ampliar y construir de Fredrickson. Revivir experiencias positivas induce emociones positivas, y las emociones positivas nos ayudan a ampliar y construir. [3] Por lo tanto, los sujetos que escribieron sobre experiencias positivas pudieron usar esas emociones positivas para ampliar sus experiencias y construir relaciones y habilidades. Esta ampliación y construcción proporcionó a los sujetos beneficios de bienestar a largo plazo. Aquellos sujetos que no escribieron sobre experiencias positivas no experimentaron un aumento en las emociones positivas y, por lo tanto, no acumularon los recursos para ayudarlos a sentirse más felices y saludables en los meses siguientes.
Religión
La emoción positiva se ha implicado como un componente importante en el vínculo entre religión y salud. Experimentar emociones positivas ayuda a las personas a volverse más resilientes, más creativas, más sabias, más virtuosas, más integradas socialmente y más saludables físicamente. [9]
Las personas que participan en ciertas prácticas religiosas, sugieren los datos, experimentan beneficios positivos similares. [9] Investigadores, como BL Fredrickson, han basado la investigación en este enlace. El aspecto que hace que ciertas religiones sean beneficiosas para las personas es el hecho de que están "construidas sobre una creencia de mayor significado en la vida". [9] Esta creencia en un mayor significado es lo que ayuda a cultivar emociones positivas. [9] Las personas pueden encontrarle significado a cualquier cosa, desde hechos fortuitos, como encontrarse con un viejo amigo en la tienda, hasta dificultades extremas, como perder a un cónyuge. [9]
Ver también
Referencias
- ^ Fredrickson, BL (2004). "La teoría de ampliar y construir de las emociones positivas" . Transacciones filosóficas de la Royal Society B: Ciencias biológicas . 359 (1449): 1367-1378. doi : 10.1098 / rstb.2004.1512 . PMC 1693418 . PMID 15347528 .
- ^ a b c Compton, William C (2005). "2". Introducción a la psicología positiva . Publicación de Wadsworth . págs. 23–40 . ISBN 0-534-64453-8.
- ^ a b c d Fredrickson, BL (2001). "El papel de las emociones positivas en la psicología positiva" . Psicólogo estadounidense . 56 (3): 218-226. doi : 10.1037 / 0003-066X.56.3.218 . PMC 3122271 . PMID 11315248 .
- ^ Fredrickson, BL (2003). "El valor de las emociones positivas" . Científico estadounidense . 91 (4): 330–335. doi : 10.1511 / 2003.26.865 .
- ^ a b Cohn, MA; BL Fredrickson (2006). "Más allá del momento, más allá del yo: terreno fragmentado entre la teoría de la inversión selectiva y la teoría de ampliar y construir de las emociones positivas". Investigación psicológica . 17 : 39–44. doi : 10.1207 / s15327965pli1701_02 .
- ^ a b Rathunde, K (2000). "Ampliación y reducción en el proceso creativo: un comentario sobre el modelo" Ampliar y construir "de Fredrickson". Prevención y tratamiento . 3 (1). doi : 10.1037 / 1522-3736.3.1.36c .
- ^ Fredrickson, BL; Cohn, MA; Coffey, KA; Pek, J .; Finkel, SM (2008). "Los corazones abiertos construyen vidas: las emociones positivas, inducidas a través de la mediación de la bondad amorosa, crean recursos personales consecuentes" . Revista de Personalidad y Psicología Social . 95 (5): 1045–1062. doi : 10.1037 / a0013262 . PMC 3156028 . PMID 18954193 .
- ^ a b Burton, Chad; Laura King (abril de 2004). "Los beneficios para la salud de escribir sobre experiencias intensamente positivas". Revista de Investigación en Personalidad . 38 (2): 150-163. doi : 10.1016 / s0092-6566 (03) 00058-8 .
- ^ a b c d e Fredrickson, BL (2002). "¿Cómo beneficia la religión la salud y el bienestar? ¿Son ingredientes activos de las emociones positivas?". Investigación psicológica . 13 (3): 209–13. doi : 10.1207 / S15327965PLI1303_05 . JSTOR 1449332 .