La vida activa es una forma de vida que integra la actividad física en las rutinas diarias, como caminar a la tienda o ir en bicicleta al trabajo. La vida activa reúne a planificadores urbanos , arquitectos , ingenieros de transporte , profesionales de la salud pública , activistas y otros profesionales para construir lugares que fomenten la vida activa y la actividad física. Un ejemplo incluye los esfuerzos para construir aceras, cruces peatonales, señales de cruce de peatones y otras formas para que los niños caminen de manera segura hacia y desde la escuela, como se ve en el programa Rutas seguras a la escuela. [1] [2]Las oportunidades recreativas (parques, gimnasios, etc.) cerca del hogar o del lugar de trabajo, los senderos para caminar y los carriles para bicicletas para el transporte también fomentan un estilo de vida más activo. La vida activa es una combinación de actividad física y actividades recreativas dirigidas al público en general para fomentar un estilo de vida más saludable. [3] Uno de los problemas más importantes que enfrentan nuestras comunidades es un aumento asombroso en las tasas de obesidad y enfermedades crónicas. Active Living ofrece la oportunidad de abordar estos problemas de salud al ayudar a las personas a tener un estilo de vida físicamente activo. Las comunidades que apoyan la vida activa obtienen beneficios para la salud, ventajas económicas y una mejor calidad de vida.
Para lograr una vida activa, las personas necesitan al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa cada semana. [4]
Historia
La vida activa es un campo en crecimiento que surgió del trabajo inicial de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) con la publicación del Informe General del Cirujano sobre Actividad Física y Salud en 1996. [5] En 1997, los CDC comenzaron el desarrollo de una iniciativa llamada Active Community Environments (ACE) coordinada por Rich Killingsworth (el director fundador de active living by Design [6] ) y Tom Schmid, científico de salud senior. El principal impulso de programación de ACE fue una iniciativa emergente llamada Safe Routes to School que fue catalizada por un programa diseñado por Rich Killingsworth y Jessica Shisler en los CDC llamado KidsWalk-to-School. Este programa brindó una atención muy necesaria a las conexiones del entorno construido y la salud, especialmente la obesidad y la inactividad física. [7] En 2000, la Fundación Robert Wood Johnson lanzó formalmente su iniciativa de vida activa. Dirigido por Karen Gerlach, Marla Hollander, Kate Kraft y Tracy Orleans, este esfuerzo nacional comprendió cinco programas nacionales: Active Living by Design, Active Living Research, Active Living Leadership, Active Living Network y Active for Life. Los objetivos de estos programas fueron multifacéticos y se incluyeron; construyendo la base de investigación, estableciendo mejores prácticas y modelos comunitarios, apoyando los esfuerzos de liderazgo y conectando a profesionales multisectoriales. El objetivo general es desarrollar una comprensión de cómo el entorno construido afectó la actividad física y qué se podría hacer para aumentar la actividad física. [8]
Beneficios
Hay muchos beneficios relacionados con la salud al ser físicamente activo y llevar una vida activa. La vida activa puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas , mejorar la salud y el bienestar en general, reducir los niveles de estrés, minimizar los costos médicos relacionados con la salud, ayudarlo a mantener un peso saludable, ayudar en el equilibrio y la postura adecuados y el mantenimiento de huesos saludables. y músculos fuertes. [9] La vida activa también puede mejorar los patrones de sueño y ayudar en la prevención de factores de riesgo de enfermedades cardíacas como los niveles de colesterol en sangre, diabetes e hipertensión . [10] [11]
Correr puede reducir el nivel de mortalidad por muchas enfermedades en un 27%. [4]
Tipos de actividad física
Hay tres tipos de ejercicios físicos que una persona puede hacer para mantenerse activa: actividades de resistencia , flexibilidad y fuerza .
- Las actividades de resistencia aumentan su frecuencia cardíaca y fortalecen su corazón y sus pulmones. Los ejemplos incluyen bailar, patinar, andar en bicicleta, nadar y caminar a paso ligero.
- Las actividades de flexibilidad mejoran la capacidad de su cuerpo para moverse y ayudan a mantener relajados los músculos y las articulaciones. Los ejemplos incluyen trabajar en el jardín, pasar la aspiradora, estirarse y jugar al golf.
- Las actividades de fuerza crean y mantienen los músculos y mantienen los huesos fuertes. Los ejemplos incluyen rastrillar hojas, subir escaleras, levantar pesas y hacer flexiones.
Es fácil incorporar actividades de resistencia, flexibilidad y fuerza en su rutina diaria para una vida activa. Las actividades, como las tareas domésticas normales, pueden encajar en más de una de las categorías anteriores, y es lo suficientemente simple como para cambiar a usar las escaleras en lugar de usar los ascensores en el trabajo. [12]
Recomendaciones
En Canadá, la Agencia de Salud Pública de Canadá apoyó a la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio (CSEP) para revisar las Guías de Actividad Física de Canadá, [13] que fueron actualizadas y reemplazadas por las Hojas de Consejos Get Active. [14] Las hojas de consejos de Get Active se dividen en 4 categorías de edad (5-11, 12-17, 18-64 y 65 años o más).
Las Hojas de consejos de Get Active recomiendan que los niños de 5 a 11 años y los jóvenes de 12 a 17 años de edad participen en al menos 60 minutos de actividad física de moderada a intensa cada día. La recomendación para adultos de 18 a 64 años y para adultos mayores de 65 años en adelante es de al menos 2.5 horas de actividad física moderada a vigorosa por semana. No es necesario que todos estos minutos se realicen al mismo tiempo, pero la recomendación es un mínimo de 10 minutos a la vez.
Iniciativas
En Canadá, actualmente existen muchas iniciativas de vida activa. Uno de los programas más conocidos es el programa ParticipACTION , que tiene como objetivo alentar a los canadienses a moverse más y aumentar sus niveles de actividad física . Su declaración de misión es "ParticipACTION es la voz nacional de la actividad física y la participación deportiva en Canadá. A través del liderazgo en comunicaciones, desarrollo de capacidades e intercambio de conocimientos, inspiramos y apoyamos a los canadienses a moverse más". Desde la década de 1970, ParticipACTION ha motivado a los canadienses a vivir activamente y participar en deportes. [15]
Ver también
- Movilidad activa : transporte no motorizado impulsado por la actividad
- Dependencia del automóvil : concepto de que los diseños de la ciudad pueden favorecer a los automóviles sobre las bicicletas, el transporte público y caminar.
- Ciudad del automóvil - Planificación urbana priorizando los automóviles
- Tasa metabólica basal
- Apto para bicicletas : planificación urbana que prioriza el ciclismo
- Movilidad ciclista : medición de la bicicleta en un área
- Efectos del automóvil en las sociedades : descripción general de los efectos del automóvil en varias sociedades
- Transporte impulsado por humanos
- Directrices nacionales de actividad física
- Obesidad y andar : efectos sobre la obesidad y el andar
- Pueblo peatonal : planificación urbana para áreas de uso mixto que priorizan a los peatones
- Estilo de vida sedentario
- Influencias sociales en el comportamiento físico
Referencias
- ^ "Rutas seguras" . Centro Nacional de Rutas Seguras a la Escuela . Consultado el 21 de marzo de 2012 .
- ^ "Rutas seguras a la escuela" . Asociación Nacional de Rutas Seguras a la Escuela . Consultado el 21 de marzo de 2012 .
- ^ "Vida activa" . Gobierno de Alberta. Archivado desde el original el 3 de abril de 2012 . Consultado el 21 de marzo de 2012 .
- ^ a b Citroner, George (11 de noviembre de 2019). "Incluso una pequeña cantidad de funcionamiento reduce el riesgo de muerte en casi un 30%" . Ecowatch . Consultado el 13 de noviembre de 2019 .
- ^ "Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades" . Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Consultado el 21 de marzo de 2012 .
- ^ "Vida activa por diseño" . Instituto de Salud Pública de Carolina del Norte . Consultado el 21 de marzo de 2012 .
- ^ "ACES - Entornos comunitarios activos" . Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Archivado desde el original el 7 de marzo de 2012 . Consultado el 21 de marzo de 2012 .
- ^ "La Fundación Robert Wood Johnson" . Fundación Robert Wood Johnson . Consultado el 21 de marzo de 2012 .
- ^ "Los beneficios de la actividad física" . Agencia de Salud Pública de Canadá . Consultado el 21 de marzo de 2012 .
- ^ "Beneficios de vida activa" . Fundación de Deportes, Recreación, Parques y Vida Silvestre de Alberta. Archivado desde el original el 20 de marzo de 2012 . Consultado el 21 de marzo de 2012 .
- ^ "Beneficios de estar activo" . Bondad de los lácteos . Consultado el 21 de marzo de 2012 .
- ^ "Sea activo en el trabajo" . Cuenta para la salud. Archivado desde el original el 8 de julio de 2014 . Consultado el 21 de marzo de 2012 .
- ^ "Directrices canadienses de actividad física" (PDF) . La Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio . Consultado el 21 de marzo de 2012 .
- ^ "Consejos para mantenerse activo" . Agencia de Salud Pública de Canadá . Consultado el 21 de marzo de 2012 .
- ^ "Acerca de ParticipACTION" . ParticipaciónACCIÓN. Archivado desde el original el 3 de abril de 2012 . Consultado el 21 de marzo de 2012 .
enlaces externos
- Red de vida activa
- Centro de Alberta para la vida activa
- Guía de recursos de comunidades habitables
- Centro Nacional para Rutas Seguras a la Escuela
- Asociación Nacional de Rutas Seguras a la Escuela