Las Pautas Nacionales de Actividad Física son un conjunto de pautas establecidas por el gobierno australiano debido al aumento de la obesidad dentro de la nación australiana y debido al aumento de las facturas médicas por enfermedades relacionadas con la obesidad como enfermedades cardíacas , insuficiencia cardíaca congestiva , accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades mortales. El gobierno australiano también ha puesto en marcha muchos planes relacionados con el ejercicio, como el Desafío familiar de 30 días del gobernador y las muchas carreras divertidas.
Estando activo
El gobierno australiano ha promovido ser activo para que ahorren dinero en hospitales para que puedan redirigir eso a cosas más importantes como la recesión actual y la reconstrucción de las casas destruidas y las vidas de las víctimas del Sábado Negro .
Las 4 pautas
Las pautas están dirigidas a adultos (desplácese hacia abajo para ver las pautas para niños).
1. Vea el movimiento como una oportunidad, no como un inconveniente.
2. Manténgase activo todos los días de todas las formas posibles.
3. Realice al menos 30 minutos de actividad física moderada a vigorosa la mayoría de los días, preferiblemente todos los días.
4. Si es posible, disfrute de alguna actividad vigorosa regular para tener más salud y diversión.
Los tipos de actividad física
Actividad ocupacional : este tipo de actividad se sustenta en todo ejercicio realizado en un lugar de trabajo. Esto podría incluir correr / subir y bajar escaleras o, si se trata de trabajadores , el trabajo duro que se realiza. Esto también incluye escuelas para niños.
Transporte activo - Esto significa que la actividad se realiza en lugar de conducir un automóvil. Las alternativas incluyen caminar, correr o andar en bicicleta o muchas otras actividades divertidas para ir del punto A al punto B.
Actividad de tiempo libre : esto incluye toda la actividad incluida en el tiempo libre de un individuo. Podría ser pasear tranquilamente o practicar deportes como fútbol o fútbol . También incluye hacer ejercicio para mantenerse en forma, como correr e ir al gimnasio a hacer ejercicio .
Actividad del hogar / jardinería : consiste en todo el ejercicio que se logra al hacer las tareas domésticas en la casa y en el jardín. es decir, cortar el césped y pasar la aspiradora por la casa.
Mesa NPAG
Niños (5 a 12) : al menos 60 minutos (se recomiendan hasta varias horas) de actividad física de moderada a vigorosa por día, concentrándose en desarrollar las habilidades motoras y divertirse; no más de dos horas al día navegando por la red, TV o juegos de video .
Jóvenes (12-18) : al menos 60 minutos de actividad física de moderada a intensa por día y no más de dos horas utilizando medios electrónicos (a menos que sean educativos).
Sobrepeso y obesidad : comience lentamente, trabajando hasta 60 minutos por día de actividad moderada a vigorosa, asegurándose de no exagerar para causar lesiones, luego aumente a 60-90 minutos para evitar el aumento de peso.
Personas mayores : deben seguir las pautas de los adultos; también se recomienda el entrenamiento de fuerza y equilibrio.
Enfermedades
Presión arterial alta, hipertensión : un tercio de todos los casos de presión arterial alta están asociados con la obesidad. La presión arterial alta es dos veces más común en los adultos obesos que en los que tienen un peso saludable.
Colesterol en sangre alto : 50% más de probabilidades de tener niveles elevados de colesterol en sangre.
Diabetes tipo 2 : los no insulinodependientes representan casi el 90% de todos los casos de diabetes . Los investigadores estiman que del 88 al 97% de los casos de diabetes tipo 2 diagnosticados en personas con sobrepeso son el resultado directo de la obesidad.
Insuficiencia cardíaca congestiva : la obesidad aumenta el riesgo de insuficiencia cardíaca congestiva, una afección potencialmente mortal en la que el músculo cardíaco se debilita y pierde progresivamente la capacidad de bombear sangre.
Las enfermedades del corazón - Infarto de miocardio , insuficiencia cardíaca congestiva, muerte súbita cardiaca , angina de pecho o dolor en el pecho , y el ritmo cardíaco anormal es mayor en personas que tienen sobrepeso o son obesos.
Accidente cerebrovascular : existe un vínculo entre la obesidad y el accidente cerebrovascular; este es particularmente el caso de las personas cuya grasa se encuentra predominantemente en la región abdominal. Las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de tener niveles altos de colesterol en sangre y presión arterial alta, pero estas asociaciones no son las únicas explicaciones para la mayor tasa de accidentes cerebrovasculares.
Cálculos biliares y trastornos de la vesícula biliar
Gota : la probabilidad de que esta afección se desarrolle en personas con incidentes de obesidad es notablemente mayor que en personas que tienen un peso saludable, la gota está fuertemente asociada con la obesidad.
Osteoartritis : la obesidad puede ser un factor importante en el desarrollo de la osteoartritis , particularmente de la rodilla y especialmente en las mujeres.
Cáncer : como los cánceres de endometrio , mama , próstata y colon .
Complicaciones del embarazo
Mala salud reproductiva femenina : por ejemplo, irregularidades menstruales , infertilidad y ovulación irregular .
Problemas de control de la vejiga : como incontinencia de esfuerzo .
Trastornos psicológicos : como depresión , trastornos alimentarios , imagen corporal distorsionada y baja autoestima .