Viparita Karani ( sánscrito : विपरीतकरणी ; IAST : viparītakaraṇī ) o la postura de piernas arriba de la pared [1] es una asana y un mudra en hatha yoga . En el yoga moderno como ejercicio , comúnmente es una pose totalmente apoyada usando una pared y, a veces, una pila de mantas.
Etimología y orígenes
El nombre proviene de las palabras sánscritas विपरीत viparīta , "invertido" o "invertido", y करणी karaṇī , "un tipo particular de práctica". [2]
La práctica se describe en el Vivekamārtaṇḍa del siglo XIII como un medio de retiro yóguico, pratyahara . [3]
La pose se practicó a partir del siglo XVII en hatha yoga con nombres como Narakasana, Kapalasana y Viparitakaranasana; su propósito como mudra era revertir el flujo descendente y la pérdida de la sustancia que da vida ( amrita ) mediante el uso de la gravedad . [4]
Descripción
Viparita Karani puede ser cualquier práctica en la que uno esté al revés. Esto puede incluir las asanas de soporte del hombro ( Sarvangasana ), parada de cabeza ( Sirsasana ), o parada de manos ( Adho Mukha Vrksasana ). En el Hatha Yoga Pradipika , como en la mayoría de los textos clásicos sobre haṭha yoga , Viparita Karani aparece como un mudra , [5] lo que significa que su propósito es dirigir la energía o kundalini hacia arriba dentro del cuerpo, utilizando la acción de la gravedad sobre el cuerpo invertido. [6] a diferencia de las asanas que se utilizan en el Hatha Yoga Pradipika para crear estabilidad. [7]
En una expresión popular de Viparita Karani como asana en el yoga postural moderno, se parece a Salamba Sarvāngāsana (soporte de hombro apoyado) pero con extensión en la columna torácica (en lugar de la columna cervical , codos en el suelo y manos que sostienen las caderas o la espalda baja). [8]
Variaciones
En Iyengar Yoga , la pose, también llamada "Postura de piernas hacia arriba", [9] se describe como "una práctica de descanso, donde el cuerpo se invierte sin esfuerzo", y la espalda baja y los glúteos se apoyan con un pila de mantas, mientras que las piernas están apoyadas contra una pared, ya sea juntas o se dejan caer hacia afuera a horcajadas. [2]
En Uttanapadasana, que significa "postura de pies arriba", la espalda descansa en el suelo y las piernas apuntan hacia arriba, ya sea contra una pared, sostenidas con una correa o libres. [2]
En Urdhva Prasarita Padasana, la espalda está en el suelo, los brazos están por encima de la cabeza y las piernas están levantadas parcial o verticalmente. [10]
En el embarazo , la pose se puede practicar como "Wall Butterfly", con las nalgas y los pies contra la pared, los pies juntos como en Baddha Konasana , las rodillas cayendo hacia los lados. Las manos se pueden utilizar para presionar las rodillas. [11]
Referencias
- ^ Editores de YJ (28 de agosto de 2007). "Pose de piernas arriba-la-pared" . Diario de Yoga .
- ↑ a b c Mehta 1990 , p. 122.
- ^ Westoby, Ruth (octubre de 2019). "El Viveka-mārtaṇḍa en pratyāhāra en viparītakaraṇī con James Mallinson" . SOAS, Universidad de Londres . Consultado el 14 de noviembre de 2020 .
- ^ Mallinson y Singleton 2017 , p. 90.
- ^ Hatha Yoga Pradipika III.7
- ^ Hatha Yoga Pradipika III.5
- ^ Hatha Yoga Pradipika I.19
- ^ "Viparita Karani Mudra (sello al revés)" . Arte y ciencia del yoga . Consultado el 21 de agosto de 2012 .
- ^ Lee, Cyndi (25 de agosto de 2010). "Haz menos, relájate más: Pose de piernas arriba de la pared" . Diario de Yoga . Consultado el 25 de junio de 2021 .
- ^ Mehta 1990 , p. 84.
- ^ Lidell, Lucy, El Centro de Yoga Sivananda (1983). El libro del yoga . Ebury. pag. 165 . ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC 12457963 .
Fuentes
- Mallinson, James ; Singleton, Mark (2017). Raíces del Yoga . Libros de pingüinos. ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC 928480104 .
- Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: el camino Iyengar . Dorling Kindersley.
Otras lecturas
- Iyengar, BKS (1 de octubre de 2005). Luz ilustrada sobre el yoga . HarperCollins. ISBN 978-81-7223-606-9.
- Saraswati, Swami Janakananda (1 de febrero de 1992). Yoga, Tantra y Meditación en la Vida Cotidiana . Libros Weiser. ISBN 978-0-87728-768-1.
- Saraswati, Swami Satyananda (1 de agosto de 2003). Asana Pranayama Mudra Bandha . Libros de Nesma India. ISBN 978-81-86336-14-4.
- Saraswati, Swami Satyananda (enero de 2004). Un curso sistemático de las antiguas técnicas tántricas de yoga y kriya . Libros de Nesma India. ISBN 978-81-85787-08-4.