Yoga nidra ( sánscrito : योग निद्रा ) o sueño yóguico es un estado de conciencia entre la vigilia y el sueño, como la etapa de "irse a dormir", típicamente inducida por una meditación guiada .
Existe evidencia de que el yoga nidra ayuda a aliviar el estrés. Una técnica antigua de la India , mencionada en los Upanishads y las escrituras védicas y utilizada por los Rishis, los sabios indios, ahora se ha extendido por todo el mundo y también está siendo aplicada por el Ejército de los EE. UU. Para ayudar a los soldados a recuperarse del trastorno de estrés postraumático [ cita necesario ] .
Estado de consciencia
Yoga nidra es un estado en el que el cuerpo está completamente relajado y el practicante se vuelve sistemática y cada vez más consciente del mundo interior siguiendo un conjunto de instrucciones verbales. [1] [2] Este estado de conciencia es diferente de la meditación , en la que se requiere concentración en un solo enfoque. [1] En yoga nidra, el practicante permanece en un estado de ligero retiro de los 5 sentidos ( pratyahara ) con cuatro sentidos internalizados, es decir, retirado, y solo la audición todavía se conecta a las instrucciones dadas. [1] Los objetivos de ambos caminos yóguicos, yoga nidra y meditación son los mismos, un estado de conciencia meditativa llamado samadhi . [3]
Es uno de los estados de relajación más profundos posibles mientras se mantiene la plena conciencia. En el sueño lúcido , uno es solo, o principalmente, consciente del entorno del sueño y tiene poca o ninguna conciencia del entorno real de uno. [4]
Yoga nidra da como resultado la conciencia consciente del estado de sueño profundo, que se llama prajna en el Mandukya Upanishad . [5]
Historia
Se dice que la historia del yoga nidra es tan antigua como el yoga mismo, ya que la primera mención del yoga nidra se encuentra en los Upanishads . [2] El Señor Krishna está asociado con yoga nidra en la épica Mahabharata : [6]
[El Océano] se convierte en el lecho del Vishnu navegado por el loto cuando al final de cada Yuga esa deidad de poder inconmensurable disfruta del yoga-nidra, el sueño profundo bajo el hechizo de la meditación espiritual.
- Mahabharata , Libro 1, sección XXI
Uso moderno
En los tiempos modernos, Satyananda Saraswati afirmó haber experimentado yoga nidra cuando vivía con su gurú Sivananda Saraswati en Rishikesh . Comenzó a estudiar las escrituras tántricas y, después de la práctica, construyó un sistema de relajación que popularizó a mediados del siglo XX. Explicó el yoga nidra como un estado mental entre la vigilia y el sueño que abrió fases profundas de la mente, sugiriendo una conexión con la antigua práctica tántrica llamada nyasa , por la cual los mantras sánscritos se colocan mentalmente dentro de partes específicas del cuerpo, mientras se medita en cada parte (de el cuerpo-mente ). La forma de práctica enseñada por Satyananda incluye ocho etapas (internalización, sankalpa, rotación de la conciencia, conciencia de la respiración, manifestación de los opuestos, visualización creativa, sankalpa y externalización). Satyananda utilizó esta técnica, junto con la sugerencia, en el niño que se convertiría en su sucesor, Niranjanananda Saraswati , a partir de los cuatro años. Afirma haberle enseñado varios idiomas mediante este método. [7]
La profesora de Mindful Yoga Anne Cushman afirma que "Este viaje de detección del cuerpo [que enseño en Mindful Yoga] ... es una variación de la antigua práctica de Yoga nidra ... y de la técnica de exploración corporal comúnmente utilizada en el budismo. Tradición Vipassana ". [8]
El pionero occidental del yoga como terapia , Richard Miller , ha desarrollado el uso de Yoga nidra para rehabilitar soldados con dolor, utilizando la metodología de Restauración Integrativa (iRest). [9] Miller trabajó con el Centro Médico del Ejército Walter Reed y el Departamento de Defensa de los Estados Unidos estudiando la eficacia del enfoque. [10] [11] Según Yoga Journal , "Miller es responsable de llevar la práctica a una notable variedad de entornos no tradicionales" que incluye "bases militares y clínicas de veteranos, refugios para personas sin hogar, escuelas Montessori, programas Head Start, hospitales, hospicios, centros de dependencia química y cárceles ". [12] El protocolo iRest se utilizó con soldados que regresaban de Irak y Afganistán que sufrían de trastorno de estrés postraumático (TEPT). [13] [14] [11] Con base en este trabajo, el Cirujano General del Ejército de los Estados Unidos aprobó Yoga Nidra como medicina alternativa complementaria (CAM) para el dolor crónico en 2010. [15]
Evidencia científica
En un laboratorio, Swami Rama demostró una entrada consciente en el sueño de ondas delta NREM a través de yoga nidra, mientras que un discípulo produjo ondas delta y theta incluso con los ojos abiertos y hablando. Este fue un estudio de observación única de un yogui famoso , no un ensayo controlado aleatorio . [dieciséis]
La meditación Yoga nidra se asocia con una mayor liberación de dopamina endógena en el cuerpo estriado ventral del cerebro. [17] El deseo reducido de acción en el estado se asocia con el flujo reducido de sangre en partes del cerebro relacionadas con las acciones de control, la corteza prefrontal , el cerebelo y la subcorteza. [17]
Yoga nidra mejora la variabilidad de la frecuencia cardíaca , una medida de equilibrio en el sistema nervioso autónomo , esté o no precedido por una sesión de asanas de hatha yoga . [18]
Se ha descubierto que la práctica regular de la relajación del yoga reduce la tensión y la ansiedad. Los síntomas autonómicos de alta ansiedad como dolor de cabeza, vértigo, dolor en el pecho, palpitaciones, sudoración y dolor abdominal responden bien. Se ha utilizado para ayudar a los soldados de la guerra a afrontar el trastorno de estrés postraumático (TEPT). [19] Un estudio de 2019 sugiere que el yoga nidra puede aliviar el estrés y mejorar la autoestima de los estudiantes universitarios. [20]
Ver también
- Yoga de ensueño
- Yoganidrasana , la asana que lleva el nombre de Yoga Nidra
Referencias
- ↑ a b c Ross, Gillian (23 de julio de 2009). "Yoga nidra: práctica de relajación profunda" . A B C. Archivado desde el original el 29 de julio de 2009 . Consultado el 12 de abril de 2019 .
- ^ a b Desai, Kamini (2017). Yoga Nidra El arte del sueño transformacional . Twin Lakes Estados Unidos: Lotus Press. pag. 689. ISBN 978-1-6086-9213-2.
- ^ "La teoría y los principios del Yoga Nidra" . Spirit Web . Consultado el 12 de abril de 2019 .
- ^ "Sueño lúcido (Yoga Nidra)" . www.meditationmojo.com .
- ^ Rama, Swami (1982). Mandukya Upanishad: Iluminación sin Dios . ISBN 978-0-89389-084-1.
- ^ "Mahabharata Book 1 Section XXI" . Textos sagrados . Consultado el 12 de abril de 2019 .
- ^ Saraswati, Swami Satyananda (1974). Panorama de tantra-yoga . Movimiento Internacional de Becas de Yoga. pag. 25.
- ^ Cushman 2014 , págs. 44–45.
- ^ Miller, Rick (2005). Yoga Nidra: el corazón meditativo del yoga . Boulder, Colorado: suena cierto. ISBN 978-1-59179-379-3. OCLC 62705943 .
- ^ "Los tratamientos basados en el yoga vencen el estrés" (PDF) . Hablemos (invierno de 2010): 1–2. 2010. Archivado desde el original (PDF) el 28 de mayo de 2010.
Como alternativa natural a los medicamentos, el yoga ofrece herramientas que mitigan el estrés y mejoran la calidad de vida. También puede tener un efecto positivo sobre la presión arterial y la frecuencia cardíaca. La práctica de posturas de yoga aumenta la relajación, mientras que el enfoque interno y la meditación mejoran la calma. El historial favorable del yoga llevó al Departamento de Defensa (DoD) a probar primero y luego adoptar un programa de reducción del trastorno de estrés postraumático (TEPT) basado en el yoga que utiliza una forma de Yoga Nidra. El programa, llamado iRest (Restauración Integrativa), utiliza yoga, relajación progresiva y meditación para manejar las emociones negativas y el estrés. El programa iRest ha ayudado a los veteranos a reducir los síntomas de PTSD, la ansiedad y el insomnio. Ahora existen programas iRest en las instalaciones de la Administración de Salud de Veteranos (VA) en Miami, Chicago y en el Centro Médico Walter Reed Army en Washington, DC, así como en instalaciones de servicio activo en todo el país.
- Walter Reed
- Dr. Richard Miller: No recomendar el yoga sería negligencia
- Meditación del soldado IREST
- El yoga de estar en retiro con Richard Miller
- ^ a b Novotney, Amy (noviembre de 2009). "Yoga como herramienta de práctica" . Monitor de Psicología . 40 (10): 38 . Consultado el 8 de enero de 2021 .
- ^ "Los beneficios del Yoga Nidra" . Consultado el 19 de agosto de 2018 .
- ^ Dinero, Nisha (2009). "Yoga Nidra (iRest): un" nuevo giro "en el tratamiento para el trastorno de estrés postraumático (parte I)" (PDF) . 5 (4 (invierno de 2009)): 12-13. Archivado desde el original (PDF) el 19 de julio de 2011 . Consultado el 22 de diciembre de 2010 .
El programa militar iRest, basado en la antigua práctica de Yoga Nidra, está diseñado para reducir sistemáticamente la tensión física, emocional, mental e incluso subconsciente que caracteriza al PTSD. A los participantes se les enseña a manejar estados de ánimo y recuerdos perturbadores con un conjunto de habilidades que les permite responder objetivamente a experiencias emocionales intensas a través de elecciones conscientes en lugar de reacciones inconscientes.
Cite journal requiere|journal=
( ayuda ) - ^ "Walter Reed usando yoga para combatir el trastorno de estrés postraumático | Sala de peligro" . Wired.com . 2008-05-06 . Consultado el 22 de diciembre de 2010 .
- ^ "Grupo de trabajo para el manejo del dolor | Proporcionar una visión y un enfoque estandarizados del Departamento de Defensa y de la VHA para el manejo del dolor para optimizar la atención de los guerreros y sus familias | Informe final" (PDF) . Oficina del Cirujano General del Ejército. Mayo de 2010 . Consultado el 12 de abril de 2019 .
[extracto de la tabla de la Figura 11: Modalidades de Nivel I] Modalidad: Yoga / Yoga Nidra; Pasivo: clases de yoga basadas en instalaciones; Activo: autodirigido con video, ejercicio
- ^ Parker, S. (2019). "Entrenamiento de la atención para el sueño consciente no REM: la práctica yóguica de yoga-nidrā y sus implicaciones para la investigación en neurociencia". Progresos en la investigación del cerebro . 244 : 255-272. doi : 10.1016 / bs.pbr.2018.10.016 . ISBN 9780444642271. PMID 30732840 .
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Fuentes
- Cushman, Anne (2014). Pasar a la meditación: un programa de atención plena de 12 semanas para practicantes de yoga (1ª ed.). Publicaciones Shambhala. ISBN 978-1611800982.
enlaces externos
- Artículos de revisión sistemática sobre Yoga Nidra indexados por Google Scholar