Mindful Yoga [1] o Mindfulness Yoga [2] combina la práctica de la atención plena al estilo budista con el yoga como ejercicio para proporcionar un medio de ejercicio que también es meditativo y útil para reducir el estrés . El budismo y el hinduismo han compartido desde la antigüedad muchos aspectos de la filosofía y la práctica, incluida la atención plena, la comprensión del sufrimiento causado por una visión errónea de la realidad y el uso de estados concentrados y meditativos para abordar dicho sufrimiento.
El uso de un híbrido de yoga y atención plena para el estrés fue iniciado por Jon Kabat-Zinn en Estados Unidos en 1990. Desde entonces, ha sido defendido en diferentes formas por profesores de yoga y meditación y autores de muchos orígenes, como Anne Cushman , Frank Jude Boccio. , Stephen Cope , Janice Gates , Cyndi Lee , Phillip Moffitt y Sarah Powers . Los cursos de Mindful Yoga se ofrecen en centros de meditación budista , estudios de yoga y clínicas de estrés en todo el mundo.
Orígenes
Antiguo
La profesora de Mindful Yoga Anne Cushman señala que el Hatha yoga y la meditación budista son ramas de la misma tradición contemplativa india . En su opinión, las asanas son objetos de meditación y útiles para preparar la mente y el cuerpo para la meditación sentada, mientras que el budismo ofrece una estructura formal de técnicas de meditación y filosofía que pueden explotar la "sensibilidad, concentración, disciplina y energía cultivadas durante la práctica de asanas". " [3]
En su libro de 2006 La sabiduría de yoga , el psicoterapeuta y el yoga investigador Stephen Cope examina la superposición de Patanjali 's raja yoga y el budismo. Señala que ambos estaban principalmente preocupados por "el problema del sufrimiento y el problema de ver la realidad con claridad". [4] Ambas tradiciones proporcionaron tres conjuntos de herramientas: técnicas para cultivar un comportamiento hábil para reducir el sufrimiento; técnicas para desarrollar estados intensos de concentración ; y formas de investigar cómo la mente construye el "yo". Ambos reconocen la "realidad ordinaria" como una construcción mental confusa, como lo hace el constructivismo moderno , escribe Cope. [4] Están de acuerdo en que abolir tal confusión de pensamiento termina permanentemente con el sufrimiento. También están de acuerdo, afirma, en numerosos "pilares" de sus relatos de la realidad, con los conceptos de nirodha (aquietar la mente), klesha (aflicciones), karma (causa y efecto), samvega (deseo urgente de cambio), samadhi (concentración), prajna (percepción de la realidad) y samskara (impresiones en la conciencia). [4] Sin embargo, escribe Cope, las prácticas de meditación y "insight" descritas por Patanjali faltan en la tradición occidental del yoga, aunque se enseñan dentro del budismo. [4]
Moderno
El profesor de medicina y pionero de Mindfulness Yoga Jon Kabat-Zinn escribió en 1990 que "Mindful hatha yoga es la tercera técnica principal de meditación formal que practicamos en la clínica de estrés [en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts ], junto con el escaneo corporal [a] y meditación sentada ... " [6] Kabat-Zinn desarrolló el curso original sobre Reducción del estrés basado en la atención plena, que incluía meditación sentada y Yoga consciente. [7]
En 2008, la profesora de yoga y editora de Yoga Journal Nora Isaacs escribió un artículo sobre cómo llevar "Mindfulness a la alfombra", y señaló que profesores de diferentes orígenes, como Frank Jude Boccio , [2] Cope, Janice Gates , Cyndi Lee , Phillip Moffitt y Sarah Powers , "cada uno, de forma independiente, había descubierto los beneficios de fusionar la atención plena con asana", lo que llevó a "algo que podríamos llamar 'Yoga consciente'". [1] Isaacs describió el beneficio de no reaccionar a la incomodidad que uno podría sentir en una asana de pie como Virabhadrasana I , sino simplemente observar los pensamientos y las sensaciones de uno en la pose. Ella comentó que el noble camino óctuple del budismo y el yoga de ocho miembros de Patanjali tienen similitudes, ambos van de "prácticas éticas y conducta e incluyen entrenamiento en concentración y conciencia". [1] Ella cita a Cope diciendo que él ve a "Buda y Patanjali como hermanos, usando diferentes idiomas, pero hablando y señalando lo mismo". [1] Isaacs escribe que el yoga enfatiza la concentración en un solo objeto como la respiración, mientras que el budismo exige la atención plena de todos los eventos a medida que llegan a la conciencia. [1] Ella cita a Boccio diciendo que él no solo practica asanas con atención; "Enseño y practico la atención plena a través de la forma de asana". [1] Isaacs también informa que Cushman encuentra que la práctica de la atención plena puede animar el yoga para las personas que encuentran difícil la meditación sentada. [1]
Práctica
La profesora de yoga Michelle Ribeiro escribe que Mindful Yoga "aplica las enseñanzas tradicionales budistas de la atención plena a la práctica física del yoga; es el enfoque holístico de conectar la mente con la respiración". [9] Para ella, el punto clave es estar abierto e interesado en las sensaciones del cuerpo, para que cada una pueda ser investigada a fondo y luego liberada. [9]
Cope señala, además, que las asanas y el pranayama del yoga, la respiración de yoga, "se han abierto camino en muchos retiros de meditación budista", al igual que las prácticas de meditación budista han aparecido en los estudios de yoga, por lo que las "tradiciones hermanas" están comenzando un "acercamiento", o una continuación del intercambio de prácticas y pensamientos que se ha prolongado durante dos milenios. [4]
Cushman escribe que cuando enseñó yoga por primera vez en un retiro de meditación, sus alumnos le dijeron que hacer yoga les brindaba una nueva forma de conectarse con la "presencia consciente" y les facilitaba llevar lo que habían descubierto en la meditación a la vida diaria. [10]
La práctica de Mindful Yoga se ha extendido a los centros de meditación y clínicas de estrés, con clases y cursos disponibles en todo el mundo, por ejemplo, en el West London Buddhist Centre. [11]
Libros
En 2004, Boccio publicó Mindfulness Yoga , relacionando el budismo, especialmente las técnicas del Anapanasati Sutta y Satipatthana Sutta , con el Yoga, especialmente los Yoga Sutras y las asanas. [2] También en 2004, Lee publicó su Yoga Body, Buddha Mind , abogando por una práctica combinada, afirmando que "el yoga ayuda a los budistas a encarnar su meditación ... De manera similar, el enfoque específico de la atención y la compasión budistas ayuda a que la mente del yogui se vuelva imparcial, despierto y conectado ". [12] A esto le siguieron otros libros como Mindful Yoga 2005 de Charlotte Bell , Mindful Life: A Guide for Everyday Practice , estructurado en torno a las ocho ramas del yoga de Patanjali, [13] Moving into Meditation with awareness of the body de 2014 de Anne Cushman. , [14] The Practice of Mindful Yoga: A Connected Path to Awareness de Hannah Moss 2018 , que sostiene que "el yoga solo es seguro y efectivo cuando tiene la atención plena en su corazón", [15] y Body Mindful Yoga de Robert Butera 2018 : Create una relación poderosa y afirmativa con su cuerpo . [dieciséis]
Notas
- ↑ Cushman afirma: "Este viaje de percepción del cuerpo [en el que se presta total atención a una parte del cuerpo tras otra, sintiendo cualquier sensación que esté allí] ... es una variación de la antigua práctica de Yoga nidra ... y de la técnica de escaneo corporal comúnmente utilizada en latradiciónbudista Vipassana ". [5]
Referencias
- ↑ a b c d e f g h Isaacs, Nora (21 de octubre de 2008). "Traiga más atención plena a la alfombra" . Diario de Yoga . Consultado el 11 de abril de 2019 .
- ^ a b c Boccio, Frank Jude (2004). Mindfulness Yoga: La unión despierta de la respiración, el cuerpo y la mente . libro completo: Wisdom Publications. ISBN 978-0861713356.
- ^ Cushman, Anne (julio de 2003). "Yoga Chic y la Primera Noble Verdad". Shambhala Sun (julio de 2003): 42–47.
- ^ a b c d e Cope, Stephen (2006). La sabiduría del yoga: Guía del buscador para una vida extraordinaria . Libros Bantam. págs. 276-282 . ISBN 978-0-553-38054-5. OCLC 64098584 .
- ^ Cushman 2014 , págs. 44–45.
- ^ Kabat-Zinn, Jon (1990). "Yoga consciente" (PDF) . Palouse Mindfulness . Consultado el 11 de abril de 2019 . extraído de Kabat-Zinn, Jon (1990). Vivir en plena catástrofe . Bantam Doubleday Dell Publishing.
- ^ "Programa del curso de reducción del estrés basado en la atención plena" . Entrenamiento MBSR . Consultado el 18 de abril de 2020 .
Bienvenido al verdadero programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR). Desarrollado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts por Jon Kabat-Zinn.
- ^ Gulati, Mansi (2018). Yoga y Mindfulness: Conceptos básicos . Editores Konark. ISBN 978-9322008840.
- ^ a b Ribeiro, Michelle (15 de abril de 2019). "¿Qué es Mindful Yoga? 4 Poses + Retiros de Yoga" . Psicología positiva .
- ^ Cushman 2014 , p. X.
- ^ "Yoga consciente" . Centro Budista del Oeste de Londres . Consultado el 11 de abril de 2019 .
- ^ Lee, Cyndi (2004). Cuerpo de Yoga, Mente de Buda . Libros de Riverhead . pag. 12 y en todas partes.
- ^ Bell, Charlotte (2005). Mindful Yoga, Mindful Life: una guía para la práctica diaria . libro completo: Rodmell Press . ISBN 978-1930485204.
- ^ Cushman , 2014 , págs. Xi – xii.
- ^ Moss, Hannah (2018). La práctica del yoga consciente: un camino conectado hacia la conciencia . Prensa de liebres saltando. pag. 10. ISBN 978-1782405696.
- ^ Butera, Robert (2018). Yoga consciente del cuerpo: crea una relación poderosa y afirmativa con tu cuerpo . libro completo: Llewellyn Publications. ISBN 978-0738756738.
Fuentes
- Cushman, Anne (2014). Pasar a la meditación: un programa de atención plena de 12 semanas para practicantes de yoga . Shambhala. ISBN 978-1611800982.